...nken aufschieben  
- **T**houghts: Zahlenreihen, Vokabeln, Kopfrechnen  
- **S**ensations: Geruch, Geschmack, Reiz (z. B. scharf essen)  

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### 4. Radikale Akzeptanz  
- „Es ist so – auch wenn es mir nicht gefällt.“  
- Schmerz akzeptieren = weniger Leiden.  
- Fokus auf Jetzt, nicht auf „hätte, wäre, sollte“.  

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### 5. Selbstfürsorge  
- Fester Schlafrhythmus  
- Bewegung (z. B. Kardiotrain...