...dir mehrmals am Tag durch, bis es automatisiert ist.  

4. **Alltagstraining (kleine Grenzen)**  
   – Setze bei anderen Menschen im Alltag kleine Grenzen (z. B. „Nein, danke“ im Laden, „Nein, möchte ich nicht“ bei Bekannten).  
   – So trainierst du, ohne dass es um Melissa geht.  

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👉 Effektiv wird es durch **[REDACTED]holung und Kürze**. Je öfter du den Satz übst, desto weniger rutscht du in Erklä...