...tivität, dann Pause, dann [REDACTED] etwas.  
Beispiel: 10 Minuten zügig gehen → 5 Minuten Pause → nochmal 10 Minuten.  

So gewöhnst du dein System daran, [REDACTED] Energie freizusetzen.  

Willst du, dass ich dir ein **einfaches Bewegungsprogramm auf Einsteiger-Niveau** entwerfe (täglich machbar, ohne Geräte)?