...Chicorée, Spargel, Topinambur, Lauch, Knoblauch (in kleinen Mengen, um Blähungen zu vermeiden).  

**3. Verdauung schonen & stabilisieren**  
- Mehrere kleine Mahlzeiten statt weniger große.  
- Viel trinken (Wasser, Kräutertee – kein Zucker).  
- Fett moderat, aber nicht komplett meiden – gute Fette wie Leinöl, Olivenöl, Walnüsse.  
- Eiweiß aus magerem Fleisch, Fisch, Eiern (in moderater Menge), Hülsen...