...he ich dir jetzt ein **Notfallblatt** (1 Seite, druckfertig):  
- 3 Sofortmaßnahmen (aus Liste),  
- 3 Selbstsätze (kurz),  
- 2 Sätze für Grenzsetzung (wenn andere anfragen).  

Sag „Notfallblatt“ — ich erstelle es sofort als PDF. Wenn nicht: behalte die obenstehenden Punkte und setze die zwei- bis dreimal pro Woche um.