...st unkontrollierbar – das ist Biologie.  
- **Aber**: Ab der zweiten Ebene – was du damit machst – da entsteht Handlungsspielraum.  

Beispiel mit deiner Situation:  
- Sie ignoriert dich → du fühlst sofort Wut/Demütigung. Normal.  
- Alte Reaktion: dich reinsteigern, Grübelspirale, Selbsthass, Betäubung.  
- Alternative: anerkennen *„Ja, das verletzt mich. Und genau deswegen ziehe ich eine Grenze. Ich ...