...logisch erlerntes Defizit durch frühe, oft chronische Überforderung.

### 3. **Was kurzfristig helfen kann**
- **Radikale Akzeptanz** (nach DBT): *Nicht „es ist gut“, sondern „es ist wie es ist – und ich kämpfe gerade nicht dagegen“*
- **Achtsamkeit** (gezielter Fokus auf *jetzt*, um aus der Gedankenspirale zu kommen)
- **Temperaturreiz**: Kaltes Wasser, Coolpacks, Zitronensaft etc. zur Regulation
- ...