..., Telefonat, Gruppe).  
- **1× pro Woche:** körperliche Aktivität über Grundminimum hinaus (z. B. Spazieren, Dehnen, Schwimmen wenn möglich).  

---

Das deckt alle sechs Bedürfnisse systematisch ab: Nähe, Verstanden werden, Anerkennung, Stabilität, Intimität, Entwicklung.  
Kein Block ist länger als 60 Minuten – das macht es kompatibel mit Fatigue.  

---

Willst du, dass ich dir das jetzt in **Tabel...