...füttern) täglich → aus Gemüse, Samen, Vollkorn.  
- **Wenig Reizstoffe** (Zucker, viel Fett, stark verarbeitete Produkte).  
- **Regelmäßige Mahlzeiten** – Darm liebt Routine.  

Wenn du willst, kann ich dir eine **komplette 7-Tage-Liste** machen, mit genauen Mengen für Frühstück, Mittag, Abendessen + Snacks, angepasst an das, was du gerade einkaufst.  
Das wäre dann ein fertiger Plan, den du nur noc...