...h (z. B. Minzöl oder Parfum, das du magst)
- Ein glatter Stein, ein Stoff, ein Ball – etwas in der Hand halten
- Ein Foto, das dich an etwas Gutes erinnert  
- Ein Satz oder Symbol auf Papier (z. B. „Ich bin genug“)

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### **4. Emotionale Soforthilfe – bei Gedankenchaos oder Flashbacks:**
- Aufschreiben, was du gerade fühlst – ungefiltert  
- Zu dir selbst sagen: *„Ich bin hier. Es ist vorbei. Ich...