...**  
- Walnüsse: **20 g**  
- Chiasamen: **3 TL (15 g)**  
- Leinsamen: **2 TL (10 g)**

---

### **Sonstiges**
- Sojasauce (salzarm)  
- Kräuter, Salz (sparsam), Pfeffer  

---

Wenn du willst, kann ich dir daraus **einen schnellen Druck-Zettel mit kompaktem Format** machen, der in die Hosentasche passt und im Supermarkt als Checkliste funktioniert.  
Möchtest du, dass ich dir das so umwandle?