...ekommen.  

**Kernsatz:**  
**„Traurig ist der Mangel – aber Wissen darüber macht dich unabhängig: du kannst selbst dafür sorgen, dass dein Körper [REDACTED] Bindungshormon bekommt.“**  

Willst du, dass ich dir diesen Werkzeugkasten in eine **einfache Tagesroutine (10 Minuten, minimaler Aufwand)** runterbreche?