...l Action“-Kick.  

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👉 **Kern:** Früher hast du dich über Dauer-Action reguliert. Heute brauchst du **bewusste, dosierte Reize**. Nicht „[REDACTED] 100 %“, sondern *Mitte aufbauen*.  

Willst du, dass ich dir dazu einen **Tagesrahmen-Beispielplan** skizziere, wie „gesunde Mitte“ praktisch aussehen kann?