...ffer**  
   - Rufe einen stabilen Kontakt an (Gyula/Laci) oder schreib kurz: „Kurz Check-in: geht’s dir?“ → Verbindung herstellen, ohne in Details zu gehen.  

### Skills, die für dich sinnvoll sind (DBT-orientiert, pragmatisch)
- **Urge surfing (Impuls aushalten):** Beobachte die Welle 5–10 Minuten ohne Handlung; sie ebbt ab.  
- **Opposite action:** Wenn Wut dich antreibt zu handeln, wähle bewusst ...