...bringt aber keine Lösung.

**Zwei pragmatische Optionen:**

1. **Kurz notieren, was dich gedanklich festhält.** Dann aktiv sagen: *„Nicht jetzt. Später.“*  
   → Signal ans Gehirn: *gespeichert, aber jetzt Ruhe.*

2. **Eine einfache Handlung starten, die deine Sinne bindet.**  
   Beispiel: kaltes Wasser ans Handgelenk, ein Raumlüfter, etwas ordnen, leise zählen oder atmen.  
   → Ziel: Den Fokus von *...