...i Faktoren ist **kurzfristig am ehesten veränderbar:**  

1. **Depression/Schlafarchitektur**  
   – Hier kannst du direkt ansetzen über Struktur (Aufstehzeit, Bewegung, kleine Aktivierungen).  
   – Medikamente und DBT/Schematherapie können zusätzlich helfen.  
   – Effekt spürbar in Wochen, nicht erst in Jahren.  

2. **Gewicht**  
   – Realistisch ein Langfristprojekt. Selbst 5–10 % weniger Gewicht (≈ 6–1...