...ch außen.  

Hier das **3-Stufen-Modell**, um Selbsthass und Druck abzufangen:  

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## 1️⃣ Erkennen – *„Das ist BPS, nicht Wahrheit“*  
- Wenn Selbstvorwürfe oder zerstörerische Bilder auftauchen: sofort benennen.  
- Beispiel-Satz: **„Das ist mein BPS-Muster, nicht die Realität.“**  
- Wirkung: Distanz schaffen zwischen dir und dem Gedanken.  

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## 2️⃣ Unterbrechen – *Körper oder Kopf umlenken* ...