...h (klein anfangen, falls Blähungen stark)  

**3. Ballaststoffe (sanft, nicht reizend)**  
- *Flohsamenschalen* (gemahlen, Bio, z. B. von Rossmann oder dm)  
  → 1 TL in 200 ml Wasser rühren, schnell trinken, direkt 1 Glas Wasser nachtrinken  
- Leinsamen (geschrotet, Bio) – 1–2 TL ins Joghurt oder Haferflocken  

**4. Eiweißquelle leicht verdaulich**  
- Naturjoghurt oder Kefir (ohne Zucker, mind. 3,5 %...