...pannung kommt nicht nur vom Kopf – sie sitzt im System.  
     → Adrenalinspiegel, Muskeltonus, Atemmuster – all das beruhigt sich **nicht sofort**, nur weil die Lage sich ändert.

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### Was hilft jetzt akut?

- **3–5 Minuten kontrollierte Atmung**: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus  
- **Schulter + Kiefer bewusst lockern**
- **Gedanklich keine Bewertung vornehmen** – weder Euphorie noch Pessimismus  
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