...ntieren**: Jeden Abend aufschreiben: „Heute habe ich X statt Y gemacht“.  

Das Ziel ist, **Traktion** zu bekommen – also erst einmal [REDACTED] das Gefühl, dass sich etwas bewegt.  

Wenn du magst, kann ich dir daraus jetzt einen **10-Tage-Notplan** machen, der dich bis zum Orthopäden-Termin bringt und bei dem Süßhunger, Ernährung und Bewegung gleichzeitig adressiert werden, ohne dich zu überfordern.