...fertige mein Verhalten vor mir selbst oder anderen  
- Ich merke: *„Irgendwas passt hier nicht – aber ich weiß nicht genau, was“*  
- Ich habe Gedanken wie: *„So schlimm war es doch gar nicht…“ oder „Ich hatte keine Wahl.“*

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### 3. **Was hilft mir?**
- Ehrlich hinschauen: *Welche zwei Dinge widersprechen sich gerade in mir?*  
- Notieren: „Was denke ich – was tue ich – was fühle ich?“  
- Aushal...