...direkt aus dem Gefühl heraus, ohne Pause oder Abwägung.
Was erlebe ich dann oft?
 Ich schreibe eine wütende Nachricht, haue ab, verletze mich oder kaufe etwas Teures – und bereue es später. Ich fühle mich außer Kontrolle.
Was hilft?
 Pausen schaffen. Einen „Notfall-Stopp“ üben („Ich warte 10 Minuten“). Skills oder Bewegung helfen, den inneren Druck abzuleiten, bevor ich reagiere.

26. Innere Anspannun...