... viel Flüssigkeit + ballaststoffreiches, aber gut verträgliches Gemüse ist ein stabiler Startpunkt.  

Pragmatischer Ablauf:  

1. **Flohsamenschalen morgens** (in Wasser oder ungesüßtem Saft, danach sofort 1–2 Gläser Wasser).  
2. **Täglich 500–800 g Gemüse** – verteilt auf den Tag, weich gegart, um Blähungen zu minimieren (z. B. Zucchini, Karotten, Kürbis, Spinat).  
3. **Proteinquelle bei jeder Mahlz...