...mel)  
- 150 g Vollkornreis  

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## **Tag 3**
**Frühstück:**  
- 200 g Sojajoghurt + 50 g TK-Heidelbeeren + 1 EL Chiasamen  

**Mittag:**  
- 150 g Hähnchenbrust  
- 200 g Karotten + 200 g Kürbis (gedämpft)  
- 50 g Quinoa  

**Snack:**  
- 2 gekochte Eier (nur 1 Eigelb)  

**Abend:**  
- 150 g Seelachs  
- 200 g Spinat (gedünstet)  
- 150 g Süßkartoffel  

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## **Tag 4**
**Frühstück:**  
- 250 g Ma...