...unkte:

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### 1. **Gefühle aushalten: Ja – aber nicht alleine darin steckenbleiben**
Reines *Aushalten* ist gefährlich, weil es leicht in Resignation kippt. Was du brauchst, ist:

- **Benennen**: „Ich bin gerade traurig, nicht wertlos.“
- **Kontextualisieren**: „Das ist nicht *jetzt* passiert – es ist ein Echo von früher.“
- **Beobachten statt Identifizieren**: „Ich *habe* diesen Schmerz – ich *bi...