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2. **Erkennen (Selbstreflexion)**  
   - Emotionstagebuch, Trigger-Analyse, Körperwahrnehmung.  
   - Fragebögen zur Orientierung (keine Diagnose!).  

3. **Stabilisieren (Skills & Übungen)**  
   - DBT-Skills, Achtsamkeit, Notfallplan, Körperübungen.  
   - Timer, Erinnerungen, Favoriten.  

4. **Verbinden (Hilfe & Gruppen)**  
   - Selbsthilfegruppen, Kliniken, Reha-Angebote, Literatur.  
   - Int...