...n einem Bereich, in dem du sonst abhängig wärst.

Das ist *gesunde* Kontrolle.

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# **4. Wie du das im Alltag nutzt**
Konkrete Umsetzung:

- **tägliche Routine**: gleiche Uhrzeit aufstehen, essen, Medikamente  
- **Mini-Arbeitsblöcke**: 10–20 Min Fokus, dann Pause  
- **maximal ein Projekt pro Tag**  
- **keine langen Gedankenspiralen** – stoppen, notieren, später sortieren  
- **alles Schriftlich ordnen*...