... für Menschen in deiner Lage funktioniert. Kein Lifestyle-Bullshit, sondern praktikabel für Fatigue, BPS und Essdruck.

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## **1. Physiologie stabilisieren: 3 feste Essfenster**
Du brauchst keinen Plan mit 20 Regeln.  
Nur **drei Zeitpunkte**, zu denen du etwas isst.

Beispiel, der für viele Binge-Esser funktioniert:  
• **09:00**  
• **14:00**  
• **19:00**

Zwischen den Fenstern **kein Essen**, a...