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Was du jetzt tun kannst:  
**Erstelle eine feste Morgenstruktur**, die dich *sofort* stabilisiert, **bevor** das Muster dich überrollt.

Zum Beispiel (minimalistisch gedacht):

1. **Augen auf – sofort aufstehen.** Keine Grübelei im Bett.  
2. **Körper aktivieren:** Licht an, Fenster auf, kaltes Wasser, Bewegung.  
3. **Orientierung:** „Wo bin ich, was will ich heute tun?“ – kurz laut aussprechen o...