...min, nichts tun außer atmen.  
- Grounding: nenne laut 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du fühlst, 3 Dinge, die du hörst.  
- Kontakt: Kurz-Check-In mit Gyula/Laci (Anruf/Sprachnachricht): „Kurz, alles ok.“  

C. Stabilitätsphrasen ([REDACTED]holen)  
- „Das ist ein Zustand, kein Schicksal.“  
- „Ich bin nicht allein.“  
- „Ich habe genug getragen.“  

D. Wenn Beratung nötig (Sicherheit)  
- Akut: 112....