...n: Wandliegestütz, Schulterkreisen, 30 Sek. Wandsitz  
  - 1 Spaziergang → nicht zum „Fitness machen“, sondern um den Kreislauf zu wecken  
  - Dehnen beim Zähneputzen (Waden, Schulter, Nacken)  

➡️ Es geht nicht um Leistung. Es geht um *Aktivierung des Nervensystems*.

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Wenn du willst, helfe ich dir beim Erstellen des Symptombogens oder strukturiere deinen Tag so, dass du mehr Kontrolle zurückgewinnst – ...