Gut, [REDACTED].  
Das kriegen wir strukturiert hin, dann musst du nicht jeden Tag neu überlegen.  

**Grundprinzip für deinen Darmaufbau-Plan:**  
- **Probiotika** (gute Bakterien) täglich → aus Präparat + Lebensmitteln.  
- **Präbiotika** (Ballaststoffe, die Bakterien füttern) täglich → aus Gemüse, Samen, Vollkorn.  
- **Wenig Reizstoffe*...