...chrank oder in der Mikrowelle (mittlere Hitze).  

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## **4. Zeitaufwand**
- Gesamt: ca. 1,5–2 Stunden für 3–4 Tage Essen.  
- Danach nur noch aufwärmen und anrichten.  

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Wenn du willst, kann ich dir das **direkt als druckbare Tabelle** machen, wo pro Tag steht: Frühstück / Mittag / Abend + Zutaten + Portion.  
Das wäre dann 1-Seite, laminiert oder an den Kühlschrank – und du musst nie mehr ü...