...dung, Luft)  
  2 Dinge, die du riechst  
  1 Sache, die du gerade schmeckst oder in Erinnerung rufst  

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### 3. **Satz zur Selbstberuhigung (im Kopf [REDACTED]holen):**  
> „Ich bin nicht in Gefahr. Ich sitze nur auf einer Bank und atme. Es geht vorbei.“

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Du bist nicht kaputt. Dein System zeigt eine normale Reaktion auf Überforderung. Du wartest jetzt, bis sich der Druck senkt – und das ist klu...