...asen, Unruhe, Druckgefühl).  
- Du erkennst Parallelen zu früheren Erfahrungen (Mutter, Ex-Partnerin).  

**Handlungsschritt:**  
→ Erkennen: *„Das ist ein Trigger, nicht die aktuelle Realität.“*  
→ Abstand nehmen (spazieren, schreiben, atmen, analysieren).  
→ Außen-Feedback suchen (Therapeut, Freund, auch hier im Chat).  
→ Ziel: Verhindern, dass der Trigger die Steuerung übernimmt.  

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## **Stufe 4 – Di...