...ne (max. 45 Minuten)

- [ ] Aufstehen – nicht liegenbleiben.  
- [ ] 3 tiefe Atemzüge + Füße bewusst auf den Boden stellen.  
- [ ] Wasser oder Kaffee machen.  
- [ ] 1 Satz aufschreiben: „Heute will ich an __________ arbeiten.“  
- [ ] 2–5 Minuten Bewegung (Strecken, Schulterkreisen).  
- [ ] Erste Aufgabe starten (Putzen, Blog, Termin prüfen …).  

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Willst du, dass ich dir das in einem kompakte...