...raftvoll ausatmen mit geöffnetem Mund  
  → Schultern hochziehen – fallen lassen  
  → Fäuste ballen – lösen

**Emotional:**
- Geh raus aus der Situation. Sag:  
  > „Ich merk grad, ich werd unruhig. Ich geh kurz raus – ich komm zurück, wenn ich klar bin.“  
  **Damit verhinderst du Eskalation. Und bleibst handlungsfähig.**

---

### **4. REFLEXIONSFRAGEN (nach dem Trigger)**

- *Was war mein erster ...