...enken“ (führt zum Gegenteil).  
   - Sondern: Bewusst in einen anderen Gedanken oder eine Aktivität wechseln (z. B. Blog schreiben, Bewegung, Lesen).  

4. **Klare innere Ansage**  
   - Kurzer Satz, immer gleich: „Stopp. Das gehört nicht mehr zu meinem Leben.“  
   - Trainiert das Gehirn wie einen Muskel.  

5. **Emotionale Verarbeitung**  
   - Gefühle nicht wegdrücken → aufschreiben, laut ausspreche...