...*Ein kleiner Lichtpunkt pro Tag** – bewusst suchen und festhalten (auch wenn winzig).
4. **Schlaf beobachten** – Schlaf ist Gradmesser. Wenn er kippt, dringend gegensteuern.
5. **Stabilisierung durch Struktur** – selbst kleine Routinen helfen dem System („Tasse Kaffee, Textabschnitt, Spaziergang“ – immer gleiche Reihenfolge).

Du bist nicht hilflos, auch wenn es sich so anfühlt. Du bist erschöpft, aber ni...