...er** → alles raus, 10 Minuten, egal ob wirr oder wütend.  
- **Stimme einsetzen** → schreien ins Kissen, lautes Singen, Summen.  
- **Malen mit Farben** → nicht „schön“, sondern Ausdruck: schwarz für Wut, rot für Schmerz usw.  

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### **Strukturierte Erinnerung**
- **Imagery (Vorstellungsübung)**: dich bewusst in eine Erinnerung führen, wo die Traurigkeit spürbar war – aber diesmal kurz stoppen un...