...zbuch“.  
Ziel: Erfolgserlebnis ohne Überforderung.

### 3. **Kontaktnetz minimal aktivieren**  
Einen Menschen auswählen (Freund, Therapeut, Bekannten) und nur eine kurze Nachricht schicken: „Hallo, ich denke an dich.“  
Ziel: Soziale Verbindung herstellen, ohne großen Aufwand.

### 4. **Erinnerung an positive Momente**  
Ein Bild, ein Lied oder ein Geruch, der ein kleines Wohlgefühl auslöst, geziel...