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👉 Ziel: Gefühle [REDACTED] spüren – aber **dosiert, selbstgesteuert, mit Rückzugsmöglichkeit**.  
So trainierst du dein System, ohne [REDACTED] in Ohnmacht oder Überflutung zu geraten.  

Willst du, dass ich dir daraus eine **Schritt-für-Schritt-Routine** baue, die du 2–3 Mal pro Woche ausprobieren kannst?