...e früher“, sondern: **Gefahren vermeiden, Distanz schaffen, im Notfall schnell rauskommen**.  
Dein Sicherheitsgefühl kannst du damit trotzdem zurückholen – nur über andere Mittel.  

Willst du, dass ich dir eine **Liste mit konkret machbaren Übungen für zu Hause** erstelle, die weder Schulter noch Gelenke überlasten, aber dein Gefühl von Wehrhaftigkeit stärken?