...zeit.  
- **Protein erhöhen:** Jede Mahlzeit 20–30 g Eiweiß (hält länger satt).  
- **Skill-Einsatz:** Bei Essdrang → 10-Minuten-Verzögerung + Skill (Ablenkung, körperliche Aktivität).  
- **„Notfall-Liste“ erstellen:** Aktivitäten, die helfen, ohne zu essen (Telefonat, Musik, kurze Hausarbeit).  
- **1 Wiegetag pro Woche:** Immer gleiche Uhrzeit, kein tägliches Wiegen.  
- **Schrittziel:** 500–1.000 S...