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- **T**ief atmen.  
- **O**bservieren – was fühle ich gerade (z. B. Wut, Scham, Sehnsucht)?  
- **P**erspektive wechseln – welche Gedanken treiben es hoch?  
- **P**roblemorientiert handeln – nicht impulsiv.  

👉 Das stoppt den „ersten Affekt“.  

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### 2. **Körper runterfahren (Eiswürfel, kaltes Wasser, Bewegung)**  
- Kaltes Wasser ins Gesicht → Schock fürs Nervensystem, Herzfrequenz sinkt.  
- Fes...