... in diesen 5 Sekunden passiert intern:
- Affekt → Drang → Handlung  
Ohne bewusste Unterbrechung läuft das automatisch.

Das ist **Affektsteuerung**, nicht Faulheit.

### Wichtiger Punkt
Dass du es **jetzt bemerkst**, während es passiert, ist bereits ein Fortschritt.  
Früher wäre der Sprung passiert **ohne** Beobachtung.

### Konkrete, pragmatische Maßnahme
Nicht „mehr Disziplin“. Sondern **eine Mini-...