...en.“\n\n#### 2. Körperanker – Was hilft, [REDACTED] zu spüren: Ich bin sicher\n- Kaltes Wasser über Hände oder Gesicht laufen lassen\n- Auf den Boden stampfen oder bewusst die Füße spüren\n- Etwas Warmes trinken (Tee, Brühe)\n- Atemübung: 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus – für 3 Minuten\n\n#### 3. Sinnesreize – um den Kreislauf zu unterbrechen\n- Ein Duft, den du magst (z. B. Pfefferminzöl, Parfum)\n- Etwas z...