...ren**
Zweimal am Tag 3 Minuten:

1. Eine Mini-Konfrontation simulieren (z. B. „die Klingel ist aus“, „ich fühle mich ignoriert“).  
2. 10-Sekunden-Stopp.  
3. 3-Satz-Prozess.  
4. Ruhiger Abschluss: „Ich wähle diese Antwort, nicht der Impuls.“

**Ziel:** Trigger entschärfen, bevor sie im echten Leben auftauchen.

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# **TAG 7 – Integration & Stabilitätstest**
1. Spannung morgens/mittags/abends mess...