...reffen).  
- Zwei fixe Termine in Kalender (Spaziergang + Telefonat mit Gyula/Laci).  
- Eine Aktivität pro Woche, die körperlich ist (Werk, Handwerk, Gym, Garten) — Körper hilft Gegensteuer.

### 4) Struktur & Energie (präventiv)
- Tagesroutinen: Aufstehen, 30–45 min Tagesaktivität (auch simpel: Einkauf + kurze Aufgabe), feste Schlafzeit.  
- Wöchentliche „Kleines-Erfolg-Liste“ (3 Dinge, die du erledigt ...