...ck geben → Spannung ablassen, ohne Schaden.  
2. **Kurzer Abbruch:** 5–10 Minuten rausgehen, bevor du reagierst → verhindert Eskalation.  
3. **Selbst-Satz:** „Sein Lachen ist Respektlosigkeit, nicht mein Wert.“ → trennt sein Verhalten von deiner Identität.  
4. **Nachbearbeitung:** schriftlich festhalten: „Was wollte ich? Was habe ich bekommen? Was hat das in mir ausgelöst?“ → bringt Ordnung ins Chao...