...e langsam bis 4)
- Halte kurz inne (1–2 Sekunden)
- Atme langsam durch den Mund aus (zähle bis 6)
- [REDACTED]hole ruhig, mindestens 10 Atemzüge

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### 2. **Realitätsanker setzen:**
Ziel: Nervensystem beruhigen durch Fokus auf Gegenwart

- Benenne im Kopf:  
  5 Dinge, die du siehst  
  4 Dinge, die du hörst  
  3 Dinge, die du fühlst (z. B. Bank, Kleidung, Luft)  
  2 Dinge, die du riechst  
  1 Sache, die...