...t halten.  
- **Mittelfristig:**  
  – Andere Dopamin-Quellen: Musik, kleine Bewegung (Dehnen, 5 Min. Spaziergang), Schreiben.  
➡ Ziel: Den Automatismus „Frust = Essen“ unterbrechen.  

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## **3. Struktur ins Essen bringen**
- **Regelmäßige Mahlzeiten** (3 pro Tag, keine Auslassungen).  
- Jede Mahlzeit mit **Protein + Ballaststoffen** (z. B. Quark mit Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte).  
- Warum? → Sätt...