...**  
   20–30 Minuten. Danach etwas Neutrales (Bewegung, Dusche, Haushalt).

Das ist **Distress Tolerance** in Reinform (Spannung aushalten, ohne sie zu lösen).

## Klartext
- Das Schuldgefühl sagt **nichts** über Wahrheit.
- Es sagt nur, dass dein Bindungssystem aktiv ist.
- Du hast nichts „versäumt“.
- Dass es sich trotzdem schlecht anfühlt, ist normal – und vorübergehend.

Bleib beim Fakt: **Verantwo...