...ung (selbst 5–10 Minuten).  
- Mahlzeiten planen, statt spontan aus Frust essen.  

**Kernsatz für dich:**  
**„Ich habe Fatigue und Arthrose – das sind Fakten. Aber was ich esse, ob ich aufstehe, ob ich meine Regeln einhalte, das entscheide ich.“**  

Soll ich dir daraus eine **knackige Selbstdisziplin-Regel-Liste (max. 5 Punkte)** machen, die du dir hinhängen kannst?