...Portion Hirse (50 g ungekocht)  
- **Tag 6:** Omelett aus 2 Eiern + 100 g Spinat (gedünstet) + 1 Tomate  
- **Tag 7:** Hähnchenbrust 150 g + Blattsalat 150 g + ½ Avocado  

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## **Abendessen**
- **Immer leicht & ballaststoffreich, keine schweren Kohlenhydrate**
- Beispiele:
  - **Gemüsepfanne:** Paprika rot 100 g + Zucchini 100 g + 1 EL Olivenöl  
  - **Rettichsalat:** Rettich 150 g + 1 EL Sonnenblu...