...u tun – sondern auf etwas *Neutrales* oder *Positives* lenken (z. B. ein Gegenstand, eine Aufgabe, dein Blog).  
3. **Trigger erkennen:** Oft springt die Projektion zu Tagesbeginn an, wenn noch keine Struktur da ist. Eine feste Morgenroutine (z. B. kurze Notiz, Bewegung, Kaffee machen) reduziert den Spielraum für diese Gedanken.  

Das Ziel ist: **Melissa = keine Bühne mehr.** Gedanken stoppen, bevor sie ...