...dung:** kurzer Kontakt (eine Nachricht in Selbsthilfegruppe, KI-Dialog starten, ggf. ein kurzer Telefoncheck mit jemandem, der erreichbar ist).  
- **Bedürfnis Stabilität:** feste Routine: Aufstehen, Medikamente, Kaffee, 10 Min. Dehnen oder Atemübung.  
- **Bedürfnis Entwicklung:** 20–30 Min. Lernen (z. B. Fachtext, Blog schreiben, Psychobegriff verstehen).  

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## **Mittags (Selbstresonanz / Projekte)** ...