Hier ist die komplette **Einkaufsliste für den 7-Tage-Darmaufbauplan** – so, dass du alles parat hast und nichts doppelt kaufst.  

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## **1. Probiotika** (für gute Darmbakterien)
- **Naturjoghurt** (ohne Zucker, z. B. griechischer Joghurt 3,5 % Fett) → 500 g  
- **Sauerkraut** (ungekoc...