...ng** – angepasst an deine Situation (Fatigue, BPS, Herzinfarkt-Vorgeschichte).  

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## **1. Trigger erkennen (Frust → Essen)**
- Beobachte: *Wann greife ich zu Süßem oder Chips?*  
  → Langeweile, Einsamkeit, Ärger, Selbsthass?  
- Schreib dir **1–2 typische Auslöser** auf.  
➡ Ziel: Bewusstsein, nicht sofort Kontrolle.  

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## **2. Ersatzreaktionen aufbauen**
- **Kurzfristig:**  
  – Statt sofort ess...