...**  
2. Wenn du in einen alten Selbstangriff rutschst, **lies die rechte Spalte laut oder innerlich bewusst.**  
3. [REDACTED]hole bei Bedarf, bis die innere Spannung abnimmt.

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Wenn du willst, fasse ich das in ein PDF-Dokument oder in eine Tagebuchvorlage für dich. Oder wir machen eine zweite Runde mit weiteren typischen Sätzen aus deinem Kontext (z. B. Melissa, Gergely, Bruder, Mutter). Sag einfach...