...- **Abend**: Meal-Prep-Dose oder Eiweiß mit Gemüse, ohne viele Kohlenhydrate.  

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## **3. Lagerung**
- **Kühlschrank**: Gekochtes Fleisch, Tofu, Reis, Gemüse – bis zu 3 Tage.  
- **Gefrierfach**: Alles, was über 3 Tage hinausgeht, einzeln portioniert einfrieren.  
- **Auftauen**: Über Nacht im Kühlschrank oder in der Mikrowelle (mittlere Hitze).  

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## **4. Zeitaufwand**
- Gesamt: ca. 1,5–2 Stu...