...rauer, Sehnsucht, Rückzug):  
  **Nicht sofort handeln oder urteilen.**
- Sag innerlich: *„Moment – was passiert hier gerade?“*

Beispiel:  
> *Ich will ihr schreiben. Warum genau? Was verspreche ich mir davon?*

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### **2. Innenblick: Gefühl und Bedürfnis benennen**
Stell dir diese Fragen schriftlich oder innerlich:

- Was fühle ich gerade konkret? (z. B. Wut, Leere, Kränkung)
- Was war der Auslö...