...tivieren**  
Ziel: Abstand zu deiner eigenen emotionalen Reaktion schaffen, ohne sie zu unterdrücken.  
Übung:  
- Sobald eine starke Emotion auftritt, benennst du sie innerlich neutral:  
  *„Da ist Wut.“* / *„Da ist Misstrauen.“*  
- Beschreibe dir selbst in Gedanken, was dein Körper gerade macht (z. B. schneller Puls, Anspannung).  
- Fokussiere dich kurz auf deine Atmung, um den Reiz-Reaktions-Au...