Gut, hier ein klarer Leitfaden – wie man **Introjekte** (übernommene Urteile, Glaubenssätze, Bewertungen) erkennt und Schritt für Schritt löst:  

---

### 🔍 1. Erkennen – „Wessen Stimme ist das?“  
- Frage dich bei einem Urteil oder Gedanken: *„Klingt das nach mir – oder nach jemand anderem (z. B. Mutter)?“*  
- Typische Merkmale von ...