...        | → „Ich war ich selbst – aber diesmal habe ich rechtzeitig gestoppt.“ |

---

## 📌 Anwendung im Alltag:

1. Wenn du merkst, dass ein Gedanke **dich runterzieht**, → **prüfe ihn anhand dieser Liste.**  
2. Wenn du in einen alten Selbstangriff rutschst, **lies die rechte Spalte laut oder innerlich bewusst.**  
3. [REDACTED]hole bei Bedarf, bis die innere Spannung abnimmt.

---

Wenn du willst, fasse...