... **Achtsamkeitsübungen** (z. B. 5-4-3-2-1-Methode: 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 spüren...). Das hilft, aus dem Grübel-Kreislauf auszusteigen.  
2. **Trauma-Arbeit**: Schreib einen Brief an dein jüngeres Ich: *"Ich bin jetzt stark genug, um dich zu schützen. Du musst niemanden mehr retten, um geliebt zu werden."*  
3. **Melissa gegenüber**:  
   - Wenn sie zurückkommt, **frag sie NICHT nach Gründen**. Sa...