...0 Min. leichte Aktivität pro Tag (Spaziergang, Dehnen, leichtes Krafttraining).  
- **Selbstbild-Training:**  
  - 3× pro Woche neutrale Körperbetrachtung (ohne Bewertung).  
  - Fokus auf Funktion („Mein Körper kann…“) statt Aussehen.  
- **Rückfallplan:** Was tun, wenn Binge droht (z. B. Notfalltelefonat, rausgehen, Ablenkung).

---

📌 **Regeln während aller Phasen**  
- Keine Abführmittel zur Gewic...