...Eiswasser tauchen** → aktiviert den Vagusnerv, dämpft Überflutung, macht Gefühle greifbar.  
- **Intensiver Sport (sofern möglich)** → Herzklopfen und Schweiß erzeugen körperliches Pendant zu innerem Druck.  

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### **Gefühle nach außen bringen**
- **Schreiben ohne Filter** → alles raus, 10 Minuten, egal ob wirr oder wütend.  
- **Stimme einsetzen** → schreien ins Kissen, lautes Singen, Summen.  
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