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Der Knackpunkt ist: Wenn du *vor* dem Kaffee Wasser trinkst, hast du oft weniger harte Verstopfungsepisoden, weil der Darm nicht mit Koffein im Dehydrierungsmodus starten muss.  

Willst du, dass ich dir jetzt den **Einkaufsplan** mache, der exakt zu deinem 7-Tage-Darmaufbau passt?