...iben. Warum genau? Was verspreche ich mir davon?*

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### **2. Innenblick: Gefühl und Bedürfnis benennen**
Stell dir diese Fragen schriftlich oder innerlich:

- Was fühle ich gerade konkret? (z. B. Wut, Leere, Kränkung)
- Was war der Auslöser? (Was *genau* hat mich getriggert?)
- Welches Bedürfnis liegt darunter? (z. B. Nähe, Anerkennung, Sicherheit)

Beispiel:  
> *Ich fühle mich abgelehnt. Ausgel...