...Gedanken.  
- Zwei Minuten Atemübung (langsames Ausatmen 6–8×) wenn Wut hochkommt. Funktioniert.  
- Körperliche Entladung: 10 Minuten harte Bewegung (Sprints auf der Stelle, Boxen gegen ein Kissen). Wut will raus, nicht rumgedacht werden.  

3) Trauer und verlorene Zeit verarbeiten (mittel-fristig)  
- Ritual: Mach ein kleines öffentliches oder privates Ritual für die verlorene Zeit (Schreiben, Kerz...