...atisch:

1. **Stabilisieren:**  
   Mach einen Plan für die nächsten 14 Tage. Keine Entscheidung ohne Schlaf. Keine tiefen Gespräche nach 20 Uhr. Keine Nachrichten an belastende Kontakte. Du brauchst jetzt Ruhe, nicht Wahrheit.

2. **Emotionale Ablenkung – aber bewusst:**  
   Podcast hören ist okay. Schreiben auch. Wichtig: keine Gedankenloops zulassen. Bei Rückfallgefahr: kalte Dusche, Spazieren, lau...