... oder im Dampfgarer ohne Fett garen.  
2. Danach nur wenig Öl, Gewürze, Kräuter oder etwas Sojasoße hinzufügen.  
3. Für Cremigkeit: Naturjoghurt oder Skyr statt Sahne/Butter.  

Wenn du willst, kann ich dir daraus **einen Wochenplan** mit schnellen Kombinationen machen, die Binge-Eating vorbeugen.