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**4. Bewegung – Minimum-Prinzip**  
- 10 Minuten zügiges Gehen täglich
- Nach 1 Woche: 2× am Tag je 10 Minuten

**5. Ernährung umstellen ohne Zwang**
- Kein Kalorienzählen
- Kein Zuckergetränk, kein Alkohol, kein Fast Food
- Langsame Reduktion von Brot und Nudeln, stattdessen:
  - Haferflocken
  - Hülsenfrüchte
  - Eier
  - Quark/Joghurt
  - Gemüse (auch TK)

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## ⚖️ STUFE 2: **Reduktion starten – ge...