...chlechtern den Tiefschlaf. → Anpassung kann helfen.  
- **Regelmäßigkeit:** feste Zeiten für Schlafen und Aufstehen, selbst an Wochenenden.  
- **Abends keine Stimulanzien:** Koffein, schweres Essen, Alkohol (verstärkt Wachphasen).  

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## **2. Nervensystem (Alarmmodus)**
- **Runterregeln vor dem Schlafen:**  
  - 10 Min. Atemübung (4 Sek. ein, 6 Sek. aus).  
  - Körper bewusst durchscannen: Anspannun...