...uskelverlust vermeiden

### Maßnahmen:

**1. Zeitfenster-Essen (12:12 oder 14:10)**
- Keine feste Diät, aber klare Essenspausen
- Spätestens 20:00 Uhr letzte Mahlzeit

**2. Eiweiß als Basis**  
→ bei jeder Mahlzeit:
- Eier, Hüttenkäse, Tofu, Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch

**3. Leichtes Kaloriendefizit**  
- Kein Hungern, aber: 1–2 Mahlzeiten pro Woche weglassen (z. B. Frühstück)

**4. Bewegung ...