...sis (kleine Aufgaben, wenige gute Kontakte).  
- **Zu laut (7–10):** Es dröhnt, überfordert → das sind Trigger, Grübelschleifen, emotionale Explosion.  

👉 Dein Nervensystem springt leicht von **0** (nichts) auf **9** (Überflutung).  
Das Training besteht darin, öfter im Bereich **3–6** zu bleiben.