...ßem oder Chips.**  
   → Wenn es nicht im Haus ist, kann ich es nicht essen.  

2. **Eine Portion erlaubt – nicht vier Packungen.**  
   → Bewusst genießen, nicht stopfen.  

3. **Bewegung jeden Tag, egal wie klein.**  
   → 5–10 Minuten gehen, dehnen oder leicht trainieren.  

4. **Drei feste Mahlzeiten – keine Frust-Snacks zwischendurch.**  
   → Struktur statt Chaos.  

5. **Keine Selbstentschuldig...