...l: Druck abbauen ohne Zerstörung.

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### 5. **Kontaktieren – wenn es nicht reicht**
- Direktnummern: Dr. [REDACTED], Klinik/Pia, ggf. 112.  
- Kurzer Satz beim Anruf: „Ich habe gerade starke Gedanken, ich brauche Unterstützung.“  
→ Ziel: raus aus Isolation.

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### 6. **Nachbereiten – Lücke schließen**
- Am nächsten Tag: reflektieren → *Was hat geholfen, was nicht?*  
- Notieren für die Mappe → dei...