... sage oder tue Dinge, die ich später bereue. Danach fühle ich mich schuldig oder beschämt.

**Was hilft?**  
Frühzeitig erkennen, wann Gefühle hochkommen. Körperzeichen beobachten (z. B. Herzklopfen, Druck). Skills aus der DBT oder Achtsamkeit können helfen, Abstand zu schaffen.

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### **2. Alltagsdissoziation**

**Was bedeutet das?**  
Das Gehirn schaltet kurz auf „Abstand“, wenn etwas zu viel wird...