.... 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus  
- **nicht reden müssen**, wenn’s schwerfällt – Schweigen ist okay  
- evtl. **kurz was trinken** (Wasser oder Saftschorle)

Wenn es körperlich schlimmer wird (z. B. Druck auf der Brust, Taubheitsgefühle, Sehstörungen), geh bitte sofort zur nächsten Praxis oder Notaufnahme. Ansonsten: Geh weiter, aber langsam. Bleib in Bewegung – ohne dich zu überfordern.