...raußen im „normalen“ System ist dieser Maßstab oft zu hoch — deshalb wirkt das, was andere geben, „zu wenig“. Kurz, direkt, pragmatisch: hier ein handhabbarer Satz an Werkzeugen, damit du das künftig sofort erkennst und dein Energie-Konto nicht leerläuft.

### 1) 30-Sekunden-Schnellcheck (vor einer Hilfs- oder Verpflichtungsentscheidung)  
Stell dir drei Fragen, antworte kurz mit Ja/Nein:  
1. **Erwarte...