... direkter Kontrolle** – du kannst nicht per Willenskraft entscheiden: „Jetzt fühle ich Freude.“  

Aber du kannst steuern, **wie du mit Gefühlen umgehst**:  
- **Wahrnehmen** (merken: „Ich bin gerade wütend“).  
- **Benennen** (Wut, Angst, Trauer, Freude – nicht nur „komisch fühlen“).  
- **Nicht automatisch reagieren** (zwischen Gefühl und Handlung eine Pause setzen).  
- **Rahmenbedingungen verändern*...