...ar Stunden warten.  
- **Mit Eiweiß kombinieren** (z. B. Hähnchen, Fisch, Quark), um den Blutzucker zu stabilisieren.  
- **Gut kauen** – verringert die Belastung für den Darm.  

Wenn du magst, kann ich dir direkt eine Liste mit Gemüsemengen machen, die du pro Tag essen kannst, ohne dass es den Darm gleich überfordert.