...le Selbstzerstörung.  

Wenn du heute solche Gedanken hast oder sie [REDACTED]kommen, musst du das **nicht allein regulieren**. Es gibt klare Schritte, die du jederzeit ohne Bewertung gehen kannst:  
– **sofort Kontakt aufnehmen**: behandelnde Ärztin, PIA, 116 117 (ärztlicher Bereitschaftsdienst) oder 112 bei akuter Gefahr;  
– **nicht allein bleiben**, selbst ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Verwandt...