...chkapitel, 20 Minuten Dehnung, ein kurzer Text).
- Keine Selbstoptimierung – nur Beweglichkeit halten.

#### **3. Gedanken-Stop bei Grübelschleifen:**
Du *weißt*, dass dich Gedanken wie  
> „Ich kann nichts tun“  
> „Ich bin machtlos“  
> „Ich werde vergessen“  
…weiter runterziehen.

Deshalb: Wenn das kommt → Notieren, beiseitelegen. Gedankenbuch, nicht Grübelkino.

---

### **Fazit:**  
Du hast dein S...