...* – eiweißreich, cholesterinarm, blähungsarm, sättigend und so aufgebaut, dass er auch bei Binge-Eating-Neigung funktioniert, weil er **große Volumenmahlzeiten** mit niedriger Kaloriendichte nutzt.  
Ich gehe von **3 Hauptmahlzeiten + 1 Snack** aus.  

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## **Tag 1**
**Frühstück:**  
- 250 g Magerquark + 100 ml Mandelmilch  
- 100 g TK-Beeren (aufgetaut)  
- 1 EL Leinsamen  
- Süßen nach Bedarf mi...