...  
  - Reizarme Ruhepausen – kein Scrollen, keine lauten Reize  
  - Bewegung an der frischen Luft (kein Sport nötig – spazieren reicht)

---

### ✅ *Nächste konkrete Schritte (wenn du willst):*  
1. Liste mit Blutwerten, die du bei Dr. [REDACTED] einreichen kannst → kann ich dir aufsetzen  
2. Medikamentencheck: Liste machen mit Symptomen und Arztgespräch vorbereiten  
3. Tagesstruktur-Entwurf → um Energi...