...r nicht gefällt.“  
- Entlastet, weil du keine Energie mehr in „es hätte anders sein sollen“ steckst.  

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### 5. **Selbstfürsorge als Gegengewicht**  
- Geregelter Schlafrhythmus, Bewegung (z. B. [REDACTED]-Kardiotraining), gesunde Ernährung → stabilisiert die Grundlinie.  
- Ohne diese Basis bleibt Regulation immer schwach.  

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### 6. **Aufschreiben & Strukturieren**  
- Gefühle benennen (z. B. „Wu...