...en eines dicken Kissens, Gummiband/Stressball, sich in eine Decke wickeln.  
- Atem: 6–2–4 (6s ausatmen, 2s halten, 4s einatmen) 1–3 Minuten.  
- Urge-Surfing: die Welle aushalten — Timer 10 Minuten, nichts tun, nur beobachten.  
- Sinneswechsel: starker Geschmack (Zitrone/Pfefferminz), laute erdende Musik.

### 3) Kurzstrategie gegen Leere/Einsamkeit
- Miniplan: 3 kleine soziale Kontakte pro Woche (kur...