...ufstellen, Zehen kurz anspannen, dann loslassen.  
3. **Mini-Fokuswechsel:** Mit den Augen kurz eine Ecke im Raum fixieren, ein Objekt benennen („weiße Wand, Fenster, Licht“).  
4. **Innerer Satz:** „Ich bin sicher. Das ist nur ein Gedanke, kein Angriff.“  

Das Ziel ist nicht, sofort ruhig zu werden, sondern den **Aufschwung der Welle** zu dämpfen, bis du den Raum verlassen oder dich bewegen kannst....