...das Karussell zu beruhigen:
- [ ] Brief von Dr. [REDACTED] holen  
- [ ] Brille für Gergely abholen  
- [ ] 30–60 Minuten eBook finalisieren oder strukturieren (nicht: "beenden" – das setzt zu sehr unter Druck)  
- [ ] Küche + ein Zimmer putzen (nicht die ganze Wohnung – Priorität auf sichtbare Ordnung)  

### 2. **Musik: Techno ja, aber strukturierter**
Dauerbeat kann auch Unruhe verstärken. Versuch mal B...