...i jetzt von außen.“*

2. **Trockenübungen**  
   - Im Gespräch mit Bekannten oder beim Einkauf bewusst 1–2 Mikro-Stops einbauen, selbst wenn kein Trigger da ist.  
   - Ziel: Diese Pausen fühlen sich später nicht künstlich an.

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### **Phase 3 – Live-Mini-Analyse (dauerhaft)**
**Ziel:** Innerhalb von Sekunden von der Emotion in die Metaebene wechseln.

1. **3-Fragen-Methode** (im Kopf, <10 Sekunden):...