...ei Herz- oder Nierenproblemen mit Arzt abklären).  
- Bei akuter Verstopfung: milde, kurzfristige Abführmittel wie Lactulose oder Macrogol (z. B. Movicol) sind oft wirksamer als Ballaststoffpräparate allein.  

**Mittelfristige Umstellung** (schon kleine Schritte helfen)  
1. **Ballaststoffquellen langsam einführen**  
   - 1–2 EL Leinsamen oder Flohsamen pro Tag (mit viel Wasser).  
   - Haferflocken o...