...t es geht). Achte darauf, dass du den Rücken gerade hältst, um die Dehnung zu maximieren. Halte 20–30 Sekunden und wechsle das Bein.

### Tipps:
- Mach diese Übungen langsam und achte darauf, dass du niemals in den Schmerzbereich gehst. Eine leichte Dehnung reicht vollkommen.
- Wenn du merkst, dass sich etwas lockert, versuche, die Übungen nach und nach in den Alltag zu integrieren.
- Achte auf eine rege...