...ommene Urteile, Glaubenssätze, Bewertungen) erkennt und Schritt für Schritt löst:  

---

### 🔍 1. Erkennen – „Wessen Stimme ist das?“  
- Frage dich bei einem Urteil oder Gedanken: *„Klingt das nach mir – oder nach jemand anderem (z. B. Mutter)?“*  
- Typische Merkmale von Introjekten:  
  - Pauschal („alle Tätowierten…“)  
  - Absolutistisch („immer, nie…“)  
  - Abwertend ohne realen Bezug.  

---...