...stabilen Gegenüber (nicht Melissa), das dich emotional ernst nimmt. |
| **Körperübung (Verankerung)** | Leg eine Hand auf Brust, eine auf Bauch. Atme tief. Sage laut: „Ich bin in Sicherheit. Ich muss nichts tun.“ – Ziel: Sicherheit verkörpern. |

---

## 🔹 **Stufe 3 (Woche 5–6): Integration & Handlungskontrolle**

**Ziel:** Du entscheidest bewusst, welchen Impulsen du folgst – ohne sie zu unterdrücken

...