...eim Abspeichern einen Satz dazu:  
     *„Das habe ich in der Krise geschrieben. Es ist roh, aber echt. Ich muss es nicht bewerten, nur aufbewahren.“*  
   – So trennst du den Moment von der späteren Scham.  

4. **Scham entwaffnen**  
   – Statt „Schämst du dich nicht?“ → umdeuten in:  
     *„Das ist der Teil von mir, der überlebt hat, indem er geschrieben hat. Das darf stehen.“*  

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### Essenz  ...