... Erinnerungs-Triggers, kein „vielleicht doch“. Jeder Kontakt reaktiviert den Loop.  

- **d. Ersatzhandlungen**  
  Melissa steht für *Trigger + Regulation*. Finde dafür Strukturen:  
  – Regulation: DBT-Skills, Sport, Schreiben.  
  – Trigger/Intensität: kontrollierte Herausforderungen (z. B. Debatte, Projekt), die dein Nervensystem anregen, aber nicht zerstören.  

- **e. Kontrollierter Rückblick**...