...n schwächen ab.  

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### **2. Kälte-Schock (DBT-Skill)**
- Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder einen Kühlakku an die Wangen halten.  
- Der Vagusnerv wird stimuliert → Herzfrequenz geht runter, Panik bricht ab.  

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### **3. Muskelanspannung & Entspannung**
- Fäuste fest ballen → 5 Sekunden halten → langsam loslassen.  
- Mehrmals [REDACTED]holen.  
- Signal: Spannung rauslassen statt im Körper sp...