...iendefizit. Fokus: Ballaststoffe, Eiweiß, Wasser.  

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## **Tag 1–7 – Grundstruktur**
**Morgens (direkt nach dem Aufstehen)**  
- 1 gehäufter TL Flohsamenschalen in 250 ml Wasser einrühren, sofort trinken.  
- Danach 1–2 Gläser Wasser nachtrinken.  

**Frühstück (ca. 30 Minuten später)**  
- 150 g laktosefreier Joghurt oder Quark + 1 Handvoll Beeren (z. B. TK-Heidelbeeren, kurz aufgetaut)  
- 1 gekoch...