Das bestätigt, dass dein Schlaf derzeit fragmentiert ist – du fällst ein, wachst aber nach 1–2 Stunden [REDACTED] auf. Typisch bei Depression, Fatigue oder hoher innerer Anspannung.  

Pragmatisch:  
- **Nicht aufregen** → sonst verknüpft dein Gehirn „Wachwerden = Stress“.  
- **Licht vermeiden** → kein Handy-Bildschirm, kein grelles Licht.  
- **Kurz runterregeln**: ein, zwei ...