... Es geht darum, die Endlosschleife zu unterbrechen.  

4. **Gefühl kanalisieren:**  
   – Wut → körperlich rauslassen (z. B. Gehen, Boxsack, schnelles Aufschreiben).  
   – Trauer → rauslassen (z. B. weinen, Musik hören, schreiben).  
   – Wichtig: nicht gegen dich selbst richten.  

5. **Grenze aktiv setzen:**  
   – Klar sagen: *„So nicht. Ich fahre jetzt heim.“*  
   – Handlung nach dem Gefühl – du b...