...amenschalen + Ballaststoffe.  
- **Keine Süßigkeiten** im Haus – physische Hürde.  
- **Fleischportionen verkleinern** – 150 g reichen pro Mahlzeit.  
- **Bewegung**: 10–15 Minuten Spazieren täglich, egal wie kurz.  

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Wenn du möchtest, kann ich das noch so umschreiben, dass du es **direkt ausdrucken** und an den Kühlschrank hängen kannst – kompakt, ohne Erklärungen, nur der Plan. Das macht es lei...