...opfen oder 1 Tablette pro Tag**  
- **am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit** (z. B. Frühstück oder Abendessen)

### **Vitamin B12**
- **1 Mini-Kapsel pro Tag**, morgens oder mittags  
- kann auch nüchtern genommen werden

---

# 🧪 **Kontrolle**
- **nach 8–12 Wochen** Vitamin D + B12 nochmal zur Blutabnahme  
- dann Dosis anpassen (meist 2000 IE täglich als Erhalt)

---

# Kurz gesagt  
Du brauchst **D...