...Merksatz  
**Impuls spüren → Reflexion einschalten → Entscheidung für Selbstrespekt.**  

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👉 Damit hast du einen „Schalter“: nicht aus Impuls handeln, sondern Reflexion dazwischen setzen.  

Soll ich dir diesen Schalter noch als **kleine 3-Schritt-Checkliste** (Stichworte, ohne Erklärung) schreiben, die du im Alltag sofort abrufen kannst?