...es-Erfolg-Liste“ (3 Dinge, die du erledigt hast).  
- Wenn möglich: DBT-Skills-Training oder Einzel-DBT (Emotion Regulation / Distress Tolerance).

### 5) Wenn Gedanken kippen oder sich verschärfen
- Sofort-Maßnahme: Ruf eine vertraute Person an (Gyula/Laci) oder die Telefonseelsorge.  
- Deutschland (falls du es brauchst): 112 bei akuter Lebensgefahr; TelefonSeelsorge 0800-1110111 / 0800-1110222.  
(Ke...