...tionen steuern zu lassen.**  
   Du merkst z. B. „Jetzt kommt [REDACTED] diese Mischung aus Sehnsucht und Selbstzweifel – das ist mein altes Schema.“ Und dann atmest du *durch*, statt loszuschreiben oder impulsiv zu reagieren.

2. **Du entwickelst echte Alternativen.**  
   Nicht als Krücken, sondern als Strategien. Beispiel: Du fühlst dich leer → statt Kontaktaufnahme → du gehst in den Körper, in die Bewegun...