... Muster, nicht meins.“  
- **Grenze:** „Ich will nicht, dass sie mich noch einmal berührt.“  
- **Konsequenz:** Nicht diskutieren, nicht rechtfertigen → raus aus der Schleife.  

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Willst du, dass ich dir daraus noch eine **klare Formel** bastle, die du dir jedes Mal vorsagen kannst, wenn du in Gedanken an diese Szenen zurückgehst – damit du nicht in den Hass reinrutschst?