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### Tägliche Übung:

| Übung | Beschreibung |
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| **„Ich fühle – ich handle nicht“-Protokoll** | Schreibe 1 Satz pro Tag: „Ich fühlte X – und habe es nicht getan.“ (z. B. „Ich wollte ihr schreiben – habe nicht reagiert.“) |
| **Frühwarnampel notieren** | Wann kam ein Signal (körperlich, emotional), das dich sonst reaktiv gemacht hätte? → notieren, benennen, nicht bewerten ...