...- **Eiswürfel in der Hand zerdrücken** → starker Kältereiz, ähnlich intensiv wie Schmerz, aber ohne Verletzung.  
- **Scharfes Bonbon oder Chili essen** → brennt kurz, bringt den Körper ins „Hier und Jetzt“.  
- **Kaltes Duschen / Gesicht ins Eiswasser tauchen** → aktiviert den Vagusnerv, dämpft Überflutung, macht Gefühle greifbar.  
- **Intensiver Sport (sofern möglich)** → Herzklopfen und Schweiß erz...