...-8-Methode:** 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden langsam ausatmen.  
- Signal an den Körper: *„Keine Gefahr“*. Puls sinkt, Grübelschleifen schwächen ab.  

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### **2. Kälte-Schock (DBT-Skill)**
- Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder einen Kühlakku an die Wangen halten.  
- Der Vagusnerv wird stimuliert → Herzfrequenz geht runter, Panik bricht ab.  

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### **3. Muskelanspannung...