...ne Sache notieren, die dir heute geholfen hat oder besser lief.  
2. Nach 2 Wochen: kurze Bilanz — weniger Kontaktgedanken? mehr Schlaf? kleineres Körpergefühl?  

**F. Wenn Emotionen explodieren**
- Sofort: Anruf an eine Person aus deiner Sicherheitsliste + 10 Min körperliche Aktivität.  
- Wenn Suizidgedanken: sofort Notruf/Telefonseelsorge (in DE: 0800 1110 111 / 0800 1110 222).

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Das ist pragmat...