...igen täglich 1–3 Minuten.  
Nach jeder Sitzung 3–5 Sätze.

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## **SEITE 2 – Täglicher Mini-Eintrag**

**Datum:**  
**Spannung (0–100):**  
**Trigger des Tages:**  
**Körperreaktion:**  
**Was habe ich zur Regulierung getan?**

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## **SEITE 3 – Wöchentliche Situationsanalyse**

**1. Wichtige Situation der Woche:**  
**2. Was real passiert ist:**  
**3. Was ich hineininterpretiert habe:**  
**4. ...