... bei Wartezeiten (DBT, Reha)**
Die Wartezeit fühlt sich ohnmächtig an – aber du kannst sie nutzen. Konkrete Tools:

- **Tagesstruktur aufbauen** (z. B. morgens raus, leichte Bewegung, Journaling)
- **DBT-Skills vorbereiten**:  
  → *TIPP-Skills* (Kälte, Muskelanspannung)  
  → *Stopp-Techniken* bei Grübelschleifen  
  → *Radikale Akzeptanz* lesen/üben
- **Therapietagebuch weiterführen** – du bist mit...