...res kleines Ergebnis sichern (z. B. Blogpost gespeichert, Notizmappe aktualisiert).  

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# **Wochenstruktur (Variation)**  
- **2–3× pro Woche:** intensiver Lernblock (z. B. Coaching, Psychologie, DBT).  
- **1–2× pro Woche:** längerer Sozialkontakt (Besuch, Telefonat, Gruppe).  
- **1× pro Woche:** körperliche Aktivität über Grundminimum hinaus (z. B. Spazieren, Dehnen, Schwimmen wenn möglich).  ...