...ere mich nicht mehr um mich  
- Ich denke: *„Ich bin schuld“, „Ich bin nichts wert“, „Ich verdiene das“*  
- Ich spüre kurzfristig Erleichterung – aber langfristig mehr Scham  
- Ich will den inneren Druck loswerden, weiß aber nicht wie

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### 3. **Was hilft mir?**
- Verstehen: Autoaggression ist ein **Symptom**, kein Beweis für Schuld  
- Skills nutzen: DBT, Eiswürfel, Gummiband, Bewegung, Schreibe...