...en vor dem Schlaf (Grübel-Stopp), Skills (kaltes Wasser, Druckpunkte), Atemübungen.  
   – Ziel: das Nervensystem vor dem Einschlafen runterfahren, damit du nicht so leicht „auf Alarm“ gehst.  

3. **Fatigue-Umgang**  
   – Klare Tagesstruktur, auch wenn sie klein ist (Aufstehen, feste Essenszeiten, kurze Bewegungseinheiten).  
   – Nicht auf „lange Schlafen“ setzen, sondern auf **Regelmäßigkeit**. Das m...