...quent akzeptieren: es ist passiert, es ändert sich nicht.  
   – Spart Energie, die du für den Alltag und für Fortschritt brauchst.  

2. **Emotionsregulation trainieren**  
   – Deine Extreme (Hass, Wut, Selbsthass) durch konkrete Techniken abfangen:  
     - Skills (z. B. kaltes Wasser, Bewegung, Atemfokus).  
     - Kognitive Neubewertung („Das ist ein Trigger, kein Fakt“).  

3. **Achtsamkeit im ...