...ystem aushält – und was nicht (Körper, Impulse, Gedanken)  
- Maximal **eine emotionale Investition pro Tag**: Text, Gespräch, Erinnerung, Fantasie → dann Stopp

### 2. **Langfristiger Mikro-Plan für Nähe**

- Nicht: „Frau finden“  
- Sondern: „Kontakt herstellen mit mindestens einer realen, nicht destruktiven Person – innerhalb der nächsten 3 Monate“

Das ist klein. Aber realistisch. Und dafür brauch...