...are Schritte, die du jederzeit ohne Bewertung gehen kannst:  
– **sofort Kontakt aufnehmen**: behandelnde Ärztin, PIA, 116 117 (ärztlicher Bereitschaftsdienst) oder 112 bei akuter Gefahr;  
– **nicht allein bleiben**, selbst ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Verwandten hilft, den Kreislauf zu unterbrechen;  
– **Entlastung durch Umgebung**: raus aus dem Raum, kaltes Wasser, frische Luft – das senkt...