...al wechseln**  
- Schreibe den Ärger ungefiltert auf – mit allen Vorwürfen, so hart wie sie hochkommen. Aber nicht an sie, sondern in ein Notizbuch oder Dokument.  
- Alternative: sprich es laut aus (allein, in den Raum). Das gibt Entlastung ohne Konsequenzen.  

**3. Physisch rauslassen**  
- Der Körper ist voll Adrenalin. Mach etwas, das es abbaut: schnelles Gehen, Boxbewegungen, kräftiges Atmen. Wich...