... ca. 35 g ungekocht)  

**Trinken:**  
- 1,5–2 Liter stilles Wasser oder Kräutertee (Kamille, Fenchel).  
- In kleinen Schlucken über den Tag verteilt, nicht alles auf einmal.  

Falls du magst, gebe ich dir **einen genauen Zeitplan**, wann du heute welche Portion essen solltest, damit der Darm gleichmäßig belastet wird. Das würde den Effekt deutlich verbessern.