... Was hilft  
1. **Keine Rückverknüpfung:** Kein Suchen, kein Nachlesen, kein Prüfen. Jeder Impuls reaktiviert das Muster.  
2. **Ersatzrhythmus:** feste Tagesstruktur, Bewegung, kognitive Arbeit. Das ersetzt die frühere emotionale Aktivierung.  
3. **Schreiben statt Kontakt:** Wenn etwas auftaucht, notiere es – nicht senden, nur ablegen.  
4. **Zeit:** Neurobiologisch dauert Entzug von emotionaler Abhäng...