...e Portionen (30–50 g) mittags oder abends, um den Darm nicht zu überfordern.  
- **Maximal 1 Portion Saures pro Tag** (z. B. Sauerkraut oder Kefir), sonst kann es am Anfang zu Durchfall kommen.  
- **Trinken**: mindestens 2 l Wasser/Tee täglich, gleichmäßig über den Tag verteilt.  

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Wenn du magst, kann ich dir den **Plan so umschreiben, dass er jeden Tag leicht variiert** – dann kommt keine Langewei...