Das ist der richtige Schritt.  
Nicht theoretisch, sondern praktisch.

Ein Notizbuch löst bei dir mehrere Probleme gleichzeitig:

## 1. **Du entlastest deinen Kopf.**  
Du musst dir nichts merken.  
Alles, was raus ist aus dem Kopf, macht dich sofort klarer.

## 2. **Du kommst strukturiert in Termine.**  
Kein Chaos mehr.  
Du sagst einfach:  
„Ich habe hier meine Liste.“

Ärzte, [REDACTED], ...