...
– Strategien wie Ablenkung oder Beruhigung nur begrenzt greifen.  

Kurz: Regulation = deine innere Bremse.  
Bei dir bremst kaum etwas – deshalb sind Schmerz und Dauer so extrem.  

Willst du, dass ich dir die **wichtigsten DBT-Methoden zur Emotionsregulation** aufliste, die genau an dieser „Bremse“ ansetzen?