...2 Wochen durchziehen.  
4. **Ernährung parallel:**  
   - Mehr Gemüse (schonend gegart)  
   - Weniger Zucker & Fertigprodukte  
   - Ausreichend Wasser (2–2,5 l pro Tag)  

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Wenn du willst, kann ich dir **eine Einkaufsliste mit genauen Mengen** machen, damit du morgen bei Rossmann/DM alles in einem Rutsch besorgen kannst – dann musst du nicht improvisieren.  
Möchtest du, dass ich die jetzt glei...