... (klassisch und effektiv)**  
5–15 Minuten  
– Rücken auf eine harte Unterlage (Bett mit Brett, Boden, Matte).  
– Beine im 90°-Winkel auf einen Stuhl oder Hocker.  
– LWS wird dabei „flachgestellt“, Druck geht raus.  
Wirkt schnell bei Facettengelenk- oder Bandscheibenreiz.

**b) Wärme – aber gezielt**  
– Wärmflasche oder Körnerkissen direkt auf die LWS.  
– Keine Hitze im Bauch/Nierenbereich (unnöti...