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  – **Andere** können es freiwillig mit erfüllen → Umarmung, Gespräch, Partnerschaft.  
- Wenn andere nicht verfügbar sind → **du bleibst handlungsfähig** (Simulation, Selbstberuhigung, Schreiben, Struktur).  

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👉 Kurzformel zum Merken:  
**„Bedürfnisse sind meine. Erfüllung darf geteilt sein, Verantwortung nicht.“**  

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Soll ich die **Alltags-Checkliste (1 Zeile pro Bedürfnis)** gleich so form...