...eren (Basis, aber nicht Hauptfaktor)**  
- Feste Zeiten ins Bett / aufstehen, auch wenn du schlecht geschlafen hast.  
- Kein Mittagsschlaf >30 Minuten.  

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👉 Reihenfolge:  
1. **Runterfahren** → sofort spürbar.  
2. **Medikamente prüfen** → mittelfristig wichtig.  
3. **Gedanken parken** → nimmt nächtige Unruhe raus.  
4. **Rhythmus halten** → stabilisiert langfristig.  

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Willst du, dass ich d...