...r mehr Kontakt wünsche.“ Es geht darum, Beobachtungen, Gefühle, Bedürfnisse und Bitten voneinander zu trennen.

**Was erlebe ich dann oft?**  
Ohne GFK reagiere ich schnell mit Schuld, Vorwürfen oder Rückzug. Ich weiß oft nicht, was ich eigentlich brauche – und erwarte, dass andere es von selbst merken.

**Was hilft?**  
GFK üben heißt: Innehalten. Gefühle ernst nehmen. Sich fragen: „Was brauche ich wirk...