...ntliche Frage ist nicht, **ob** du wütend wirst, sondern: **Was machst du mit dieser Wut?**  
- Alte Muster: schlucken, explodieren, Grübelspirale, Selbsthass.  
- Alternative: klar sagen *„So nicht. Ich gehe.“* und das auch durchziehen.  

👉 Gefühle kontrollieren heißt nicht, sie nicht zu haben – sondern sie so einzusetzen, dass sie dich schützen, statt dich zu zerstören.  

Willst du, dass ich dir ...