...he **Stressfalle**.  

Wenn du in solchen Momenten bleiben musst, helfen Mikroschritte, die niemand bemerkt:  
- **Atmung:** Durch die Nase ein, doppelt so lang durch den Mund aus. Das senkt Puls und Blutdruck unauffällig.  
- **Muskelreset:** Füße fest auf den Boden, Zehen kurz anspannen, dann loslassen.  
- **Kognition:** Innerlich benennen, was gerade passiert: *„Ich sitze in einem Vortrag, jemand war u...