...  

---

## 3️⃣ Ersetzen – *Selbstwert zurückholen*  
- Einen Gegen-Satz einsetzen, der deinem Muster die Macht nimmt.  
- Beispiel: **„Meine Selbstvorwürfe sind Nonsens – ich sehe das, und das macht mich stärker.“**  
- Oder: **„Ich habe überlebt – das ist schon Beweis genug, dass ich wertvoll bin.“**  
- Wirkung: ersetzt Hass durch nüchterne Selbstanerkennung.  

---

## ⚖ Essenz  
- **Erkennen**: G...