Dann brauchst du eine **klare Lebensmittel-Liste**, in der du auf einen Blick siehst:  

1. **Eiweißquellen** (Muskel- & Sättigungsfaktor)  
2. **Kohlenhydratquellen** (Energie)  
3. **Gemüse, das magen- und blähschonend ist**  

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### **1. Eiwe...