...rze Meditation.  
  - Anerkennung → Blog aktualisieren / Textabschnitt schreiben.  

**4. Kurz reflektieren (max. 1 Satz)**  
- „Ich brauche Melissa nicht, mein System kann das auch anders.“  
- Dann sofort zurück in Aktivität.  

**5. Abends Bilanz**  
- 1–2 Sätze ins Notizbuch:  
  - Wann kam der Trigger?  
  - Was habe ich stattdessen gemacht?  

---

⚖️ Essenz:  
Du ersetzt jedes Mal die **alte Mono...