...*, der so einfach wie möglich ist, damit du keine unnötige Energie verschwendest und trotzdem deine Mahlzeiten schnell griffbereit hast.  

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## **1. Vorbereitungstag (z. B. Sonntag)**
Du kochst **alles für 3–4 Tage vor**, frierst einen Teil ein und bereitest frische Komponenten wie Obst erst am jeweiligen Tag zu.  

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### **Schritt 1 – Eiweiß zubereiten**  
- **Hähnchen/Pute**:  
  - In 150 g Po...