...afen**  
- Bei Heißhunger: vorher trinken und 20 Minuten abwarten  
- Wenn gegessen: kein Selbsthass, sondern → „Was war los?“

**3. Mentale Übung (3× pro Woche)**  
- 5 Minuten „Realitätscheck“: Bin ich müde, hungrig, traurig oder getriggert?

**4. Motivation durch Beobachtung eigener Erfolge**  
- Gewicht, Umfänge, Kleidung, Stimmung  
- Erfolge sammeln – NICHT vergleichen

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Wenn du willst, kan...