... Bein zieht (S1-Zug), dann *keine* Dehnungen, nur Wärme + Entlastung.

**Wann Arztkontakt nötig wäre:**  
– Taubheit im Gesäß/Bein  
– Schwäche beim Gehen  
– Probleme beim Wasserlassen/Stuhlgang  
– Schmerz > 24 Stunden unverändert stark  

Bei dir klingt es nach einem „fachlich langweiligen“, aber schmerzhaften **LWS/ISG-Tag**, verstärkt durch den psychischen Stress und die morgendliche Kälte des Geweb...