...**Beobachtung:** Nur das, was eine Kamera/Tonband erfassen könnte.  
2. **Gefühl:** Innere Empfindung benennen, keine Vorwürfe.  
3. **Bedürfnis:** Warum ist mir das wichtig? → Grundbedürfnis aus der Liste.  
4. **Bitte:** Klar, positiv, realistisch – keine Forderung.

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## **Tipp für den Alltag**
- **1 Eintrag pro Tag reicht**, wenn du konsequent bleibst.  
- Bei Stress: Im Kopf zuerst die 4 Schrit...