...eil ich ignoriert wurde.“*  
   – Benennen reduziert die Wucht, weil es aus dem Chaos ein klares Signal macht.  

2. **Körper einsetzen:**  
   – Einmal tief durchatmen, Schultern bewusst entspannen, vielleicht sogar kurz aufstehen und dich bewegen.  
   – Damit nimmst du dem Körper den Alarmzustand.  

3. **Gedanken stoppen:**  
   – Statt in Grübelspiralen („wie konnte sie nur…“) → bewusst sagen *„Stopp. ...