Gut, hier ein paar **klare Übungen für Gedanken-Entgiftung**, speziell für dich zugeschnitten:  

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### **1. Gedanken-Stopp (sofort)**
- Wenn Melissa auftaucht: laut oder innerlich **„Stopp“** sagen.  
- Direkt auf etwas im Raum fokussieren: z. B. Uhr lesen, einen Gegenstand beschreiben.  
👉 Wirkung: Unterbrechung, bevor die Schl...