... verlieren.  
- Dadurch lässt du Gefühle kurz anklopfen, ohne sie zu erzwingen.  

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## **2. Körper als Filter nutzen**
- Beim Spazierengehen oder leichter Bewegung bewusst wahrnehmen: *„Was fühle ich gerade im Körper?“*  
- Gefühle kommen oft leichter hoch, wenn der Körper in Bewegung ist → aber sie bleiben regulierter.  

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## **3. Sprache als Ventil**
- Gedanken und Gefühle in kurzen Sätzen ...