...ontanes Kochen, unerwarteter Anruf ohne Forderung, eine kleine Geste)  
- 3 x pro Woche: 5-minütiger Check-in: Körper, 1 Gefühl, 1 Fakt.

### Therapie / längerfristig
- Wenn du es noch nicht hast → **DBT-Skills-Training** oder Einzeltherapie mit DBT-Kompetenz ist sinnvoll. Du profitierst deutlich von strukturierter Skills-Arbeit (Emotionsregulation, Interpers. Effektivität).  
- Falls du akute psychi...