...d.  

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### ⚖️ 4. Umformulieren – „Wie will *ich* das sehen?“  
- Ersetze das Introjekt durch eine eigene, realistische Haltung.  
  - Statt: „Tätowierte sind asozial.“  
  - Neu: „Ein Tattoo sagt nichts über den Charakter aus. Verhalten zählt.“  

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### 🔄 5. [REDACTED]holen – bis es automatisch wird  
- Jedes Mal, wenn das alte Urteil kommt → kurz erkennen, zuordnen, korrigieren.  
- Mit der Zeit ver...