... an Leichtigkeit.  
- **Gegenmittel:** Erwachsener-Ich entscheidet, wann Kontrolle nötig ist, wann nicht.  

### d) Feuerwehr (Binge-Essen, früher Alkohol)  
- **Trigger:** Überlastung, tiefer Frust, Leere.  
- **Nutzen:** Sofortige Betäubung, Beruhigung.  
- **Risiko:** Körperliche Schäden, Scham, Abwärtsspirale.  
- **Gegenmittel:** Verzögerung + Ersatzskill (z. B. kaltes Wasser, 10 Min Bewegung, kle...