...natmen  
- 7 Sekunden halten  
- 8 Sekunden ausatmen  
→ [REDACTED]hole das für 2–3 Minuten. Das beruhigt das autonome Nervensystem.

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#### 4. **Mentales Schutzbild**
Stell dir **einen Ort** vor, der absolut sicher ist. Kein Zugriff von außen, keine Erinnerungen, kein Gespräch.  
Beispiele:  
- Ein Haus im Schnee  
- Ein Raum ohne Türen  
- Ein Boot auf einem stillen See

Wichtig: Du kontrollierst, wer Z...