...iben.  
     - Intimität → Selbstfürsorge, Musik, Körperwahrnehmung.  

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### **Formel für den Alltag**  
„Ich denke gerade: [Projektion]. → Ich brauche eigentlich: [Bedürfnis]. → Ich kümmere mich jetzt darum: [Alternative].“

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Damit übst du **den Moment** zu fassen, bevor du in das alte Muster abrutschst.  
Es geht nicht darum, das Bedürfnis sofort perfekt zu erfüllen – sondern es **bei dir zu ...