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### Ziel: Gedankenfluss dämpfen & Einschlafbereitschaft fördern

#### 1. **Gedankenstopp-Technik**
- Sag dir innerlich (leise oder laut): **„Stopp.“**
- Visualisiere ein rotes Stoppschild.
- Wechsle sofort zu einer neutralen, ungefährlichen Vorstellung (z. B. ein leerer Raum, ein Waldweg).

> Das Ziel ist nicht *keine Gedanken zu haben*, sondern *nicht jedem Gedanken zu folgen*.

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#### 2. **Gedanke...