...tappe 1: Akute Stabilisierung & Selbstschutz**

### 🎯 Ziel:
Nicht weiter abstürzen. Energie halten. Belastungen senken. Klarheit sichern.

### 🔹 1. **Konkrete Entlastung definieren**
Was bringt dir **sofort** ein bisschen Ruhe oder Struktur?
Beispiele:
- PC fertig aufsetzen → technische Stabilität = weniger Stress
- Antrag ausfüllen → Klarheit beim Jobcenter = weniger Grübelstress
- Tagesplan (max. 3 Pu...