...same, bewusste Selbstbegegnung**
- Statt Denken: Fokus auf Körperempfindung  
  Beispiel:  
  > „Was spüre ich in der Brust?“  
  > „Wo ist Druck, wo Wärme, wo Leere?“  
  > „Was verändert sich, wenn ich 2 Minuten nur da bleibe?“

#### 4. **Emotionen benennen (nicht bewerten)**
- Nicht: „Ich darf das nicht fühlen“  
- Sondern: „Da ist Scham. Da ist Enttäuschung. Da ist Trauer.“

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### Beispiel: Zu...