... Aufnahme, weniger Nebenwirkungen wie Durchfall)

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### Empfehlung:
**Steigere auf 2–3 Kapseln täglich** (je 100 mg), idealerweise:

- **1 morgens, 1 abends** (evtl. zusätzlich 1 mittags)
- *Nicht nüchtern, sondern mit einer kleinen Mahlzeit*

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Damit deckst du deinen Bedarf – und unterstützt indirekt auch die **Calciumverwertung** und **Nervenstabilität** (z. B. gegen Muskelanspannung, Unruhe, Fati...