...s DBT anwenden (kaltes Wasser ins Gesicht, Igelball, Muskelanspannung)  
- Blog schreiben oder Gedanken notieren, statt sie im Kopf kreisen zu lassen  

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### 3. **Unterstützungspersonen (wen rufe ich an)**
- Hausarzt / Psychiater: Dr. [REDACTED]  
- Jobcenter-Kontakt: Frau Seemann  
- Freund / Familie (Liste mit 1–2 Personen, die erreichbar sind)  

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### 4. **Externe Notfallnummern**
- **112** – ...