...teres Schreiben, wenn nach 45 min die Anspannung > 5 / 10 bleibt.

4. **Zwischen­kapitel einstreuen**  
   - „Was habe ich aus 87 Tagen No Contact gelernt?“  
   - „Drei Irrtümer über Narzissmus, die mich fast ruiniert hätten.“  
   - Diese leichteren Stücke verschaffen Erfolgserlebnisse und füllen den Blog, während schwere Kapitel reifen.

5. **Scham neutralisieren**  
   - Notiere die „schlimmen Ged...