...ich gekocht) + Kartoffeln  
- Abend: Rührei (ohne Fett gebraten, mit Wasser) + Gurkensalat  

**Tag 4**  
- Frühstück: Overnight-Oats (Haferflocken + Naturjoghurt + Beeren)  
- Mittag: Hähnchenbrust (gedämpft oder gebraten) + Zucchini + Quinoa  
- Abend: Magerquark mit Leinöl und einer Prise Zimt  

**Tag 5**  
- Frühstück: Porridge + 1 TL Leinsamen + Banane  
- Mittag: Linsensuppe (rote Linsen, Möhren, S...