...Nervenwurzelkontakt** und die **Beckenstatik-Probleme** ist dieses Schmerzbild typisch.

**Akute Hilfe heute:**
– 10–15 Minuten Wärme (Dusche oder Wärmewickel)  
– leicht nach vorne beugen im Sitzen, Druck rausnehmen  
– ISG-Entlastung:  
  Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Knie zusammen – Hüfte leicht kippen.  
– Schmerzmittel *nur*, wenn ärztlich erlaubt (z. B. Ibu 400 – abhängig von deine...