...ine starke Emotion auftritt, benennst du sie innerlich neutral:  
  *„Da ist Wut.“* / *„Da ist Misstrauen.“*  
- Beschreibe dir selbst in Gedanken, was dein Körper gerade macht (z. B. schneller Puls, Anspannung).  
- Fokussiere dich kurz auf deine Atmung, um den Reiz-Reaktions-Autopilot zu unterbrechen.  

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**2. Systemische Brille aufsetzen**  
Ziel: Den Kontext und die Rollenverteilung sehen, statt nur...