...e mich selbst.  
- **Kontrolle statt Vertrauen**: Nachfragen, Absichern, „alles richtig machen“.  
- **Grenzen**: Ohne klare Regeln rutsche ich in Selbstaufgabe.  
- **Konsequenz**: Ghosting zerstört mich. Kontakt braucht Kontinuität oder Ende.

## Was mir konkret hilft
- **DBT-Grundlagen** (Dialektisch-Behaviorale Therapie): Achtsamkeit, Spannungsabbau, Stresstoleranz, Emotionsregulation, Zwischenmen...