...en**, nicht ums Bewerten.

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### **Trigger-Protokoll – Vorlage**

**1. Was ist passiert? (äußerer Auslöser)**  
> *Beispiel:* Ich habe ihr geschrieben. Keine Antwort nach 4 Stunden.

**2. Was habe ich spontan gefühlt? (Emotion, körperlich)**  
> *Beispiel:* Druck auf der Brust, Frust, dann ein plötzlicher Stich im Bauch – Welle von Wut, dann Traurigkeit.

**3. Was habe ich *gedacht*? (innere Sätze...