...e Notizen ins Tagebuch („heute fühle ich …“).  
- Reden: nicht alles allein tragen → Gyula und Laci sind diesmal da, du kannst es mit ihnen teilen.  
- Akzeptanzsatz: „Es tut weh, und das ist normal. Ich muss den Schmerz nicht wegmachen.“  

**3. Kognitiv klären**  
- Fakten bewusst festhalten: Attila hat über Jahrzehnte getrunken → das Ergebnis war absehbar.  
- Kein „hätte ich doch“ → du hast deine...