...ewegung

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### **Phase 2 – Defizit & Kontrolle (Tage 34–66)**
- Portionen: 20 % weniger Kohlenhydrate  
- Protein 20–30 g pro Mahlzeit  
- Essdrang → 10 Min. warten + Ablenkungs-Skill  
- „Notfall-Liste“ gegen Binge erstellen  
- 1 Wiegetag/Woche (gleiche Uhrzeit)  
- +500–1.000 Schritte pro Tag

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### **Phase 3 – Festigung (Tage 67–99)**
- Mahlzeitenstruktur beibehalten  
- Binge-Trigger auswert...