...### 1. **Schlaf**
- **Fester Weckzeitpunkt** → egal wann du eingeschlafen bist. Ziel: Rhythmus, nicht Länge.  
- Kein **tagsüber-im-Bett-bleiben** (außer kurze Pausen < 30 Min.).  
- Prüfen lassen: **Schlafapnoe** (sehr häufig bei BMI > 40 und erklärt Erschöpfung).  

---

### 2. **Körper**
- **Mikro-Bewegung**: 3× am Tag 5–10 Min. (Wohnung aufräumen, Müll runter, einmal um den Block). Keine „Sportpläne“, so...