...Rücken, atme 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.  
Zähle langsam von 100 rückwärts. Ziel: **parasympathische Aktivierung** (Gegenspieler vom Stresssystem).

#### 4. **Schmerzen?**
→ Wo genau? Was für ein Schmerz? Brennend, dumpf, stechend?  
Falls psychosomatisch: Wärme hilft oft besser als Kälte. Falls somatisch: Schmerzskala und Position anpassen.

#### 5. **Alternative zum Zopiclon**  
→ Wenn’s gar nicht ...