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- Wenn ein Gedanke an sie kommt: innerlich **„Stopp“** sagen.  
- Direkt auf etwas Konkretes lenken: Atmung zählen, einen Gegenstand im Raum fixieren, einen Satz lesen.  
👉 Ziel: Unterbrechen, bevor Wut oder Sehnsucht hochdrehen.  

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### **2. Begrenzung – Melissa-Zeitfenster**  
- Erlaube dir 1× täglich **15 Minuten** bewusst an sie zu denken (z. B. abends).  
- Außerhalb dieses Fensters: „Nicht...