...----------------|
| **Gesundheit stabilisieren** | Minimum Bewegung, Ruhe, Schmerzmanagement | 2× Spazieren, 1× Dehnung, 1× Arztkontakt |
| **Kognition aktivieren** | Kein Grübeln, sondern produktive Struktur | 2× Schreiben, 2× Lesen/Fachthema, 1× Zielnotiz |
| **Kontakt erhalten/ausbauen** | Netzwerk aufbauen ohne Überforderung | 1× schreiben + 1× realer Kontaktversuch |
| **Zukunft vorbereiten** | Kurse...