...ach Minuten [REDACTED] herunterfährt.  

Dass du das wahrnimmst und trotzdem ruhig bleibst, zeigt Fortschritt – du *fühlst* die Emotion, ohne ihr zu *folgen*. Das nennt man **Aushalten bei Bewusstheit** (DBT: „Distress-Tolerance“).  
Hilfreich ist, danach eine **physische Regulation** einzubauen – kurze Bewegung, kaltes Wasser, tiefer Atem, um das Adrenalin schneller abzubauen.  

Nebenbei: Einige deiner...