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- Das ist anstrengend und wirkt künstlich – aber es ist nötig, damit sich neue Routinen im Nervensystem einprägen.  
- Später läuft es **implizit** (wie Autofahren: am Anfang jeden Schritt bewusst, später automatisch).  

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## 4. Konkretes Bedürfnis-Training (kleine Schritte)
- **Schritt 1:** Einmal am Tag notieren: *„Heute habe ich das Bedürfnis nach … (Nähe, Anerkennung, Ruhe, Intimität, Sicherhe...