... dokumentieren**  
   - Notiere, wann die Gedanken auftauchen (Zeit, Situation, Gefühl).  
   - Du erkennst Muster und kannst gezielt gegensteuern.  

3. **Ersetzen statt unterdrücken**  
   - Nicht „Ich darf nicht an sie denken“ (führt zum Gegenteil).  
   - Sondern: Bewusst in einen anderen Gedanken oder eine Aktivität wechseln (z. B. Blog schreiben, Bewegung, Lesen).  

4. **Klare innere Ansage** ...