...*  

- **a. Benennen statt Grübeln**  
  Jedes Mal, wenn ein Gedanke an Melissa kommt: „Das ist der offene Loop, nicht die Realität.“ → Das bricht die Endlosschleife.  

- **b. Kontraste nutzen**  
  Liste dir auf: *Was hat meine Frau mir gegeben, was Melissa nie geben konnte?*  
  Das verschiebt das Gewicht von Defizit (Melissa) zu Erfüllung (Frau).  

- **c. Reduktion der Zufuhr**  
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