... etwas nussiger  
- **Tofu** natur nehmen, würzen und anbraten → guter Eiweißlieferant, cholesterinfrei  
- **Chia & Leinsamen** kannst du unter Joghurt oder Magerquark rühren  

Wenn du willst, kann ich dir gleich eine **"Einkaufsliste für Anfänger"** machen, damit du die Sachen ohne langes Suchen findest.  
Willst du, dass ich die direkt für dich schreibe?