**7-Tage-Plan – Schnell­anleitung (max. 10 Minuten pro Mahlzeit)**  

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### **Tag 1**
- **Frühstück:** Magerquark (150 g) + ½ Apfel + 10 g Mandeln + 1 TL Chiasamen  
- **Mittag:** Hühnerbrust (120 g) in 1 TL Ol...