Hier eine Liste von **Mini-Aufgaben mit Pflichtcharakter**, die dich in Bewegung bringen, ohne dass du auf „Motivation“ warten musst:  

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### Haushalt (drinnen)  
- Müll runterbringen (zwingt dich, die Wohnung zu verlassen).  
- Post in den Briefkasten werfen oder abholen.  
- 1 Wäschekorb füllen, runtertragen, Maschine starten.  
- Einkäufe in kleinen Portionen trag...