...Kurzes schriftliches Ausleiten vor dem Start:**  
   Schreib dir *vor dem Putzen* in 2–3 Sätzen auf, was dich innerlich beschäftigt (z. B. Melissa, Gefühl X, Gedanke Y). Damit nimmst du dem Thema den Druck, unkontrolliert reinzuplatzen.

2. **Setze einen klaren *Fokus-Anker* im Podcast:**  
   Sag dir vor dem Start: *„Ich will heute nur diesen einen Punkt verstehen.“* – z. B.: *„Wie übersetze ich Angri...