.... **Schutz­planke 45-Minuten-Timer**  
   - Max. 45 min an einem belastenden Block, dann 15 min aktiv runter­fahren (Spaziergang, Atemübung, Tee).  
   - Kein weiteres Schreiben, wenn nach 45 min die Anspannung > 5 / 10 bleibt.

4. **Zwischen­kapitel einstreuen**  
   - „Was habe ich aus 87 Tagen No Contact gelernt?“  
   - „Drei Irrtümer über Narzissmus, die mich fast ruiniert hätten.“  
   - Diese leichte...