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- Das ist dein **Kernprogramm** für Schema- und Borderline-Arbeit.  

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### **2. DBT Coach – Alltags-Tool**  
- Tagsüber nutzen, wenn Stress/Trigger kommt.  
- Abends kurz eintragen: Stimmung, Anspannung, welche Skills du probiert hast.  
- Ziel: **Muster im Alltag sichtbar machen**.  

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### **3. MindDoc – Hintergrund-Tracking**  
- 3× täglich kurze Check-ins (dauert 1–2 Minuten).  
- Liefert dir...