... Zettel mit einer ermutigenden Botschaft: „Ich bin genug.“\n\n#### 4. Emotionale Soforthilfe – wenn Gedankenchaos herrscht\n- Aufschreiben, was du gerade fühlst – ungefiltert\n- Zu dir selbst sagen: „Ich bin hier. Es ist vorbei. Ich bin in Sicherheit.“\n- 5-4-3-2-1 Methode: 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken\n- Musik hören: beruhigend oder stärkend\n\n#### 5. Erinnerungen an dei...