...Finale Grenze (Schlussstrich):  
„Deine Aussage ändert nichts. Ich will keinen Kontakt mehr.“  

Wähle eine, die deiner Energie entspricht. Kurz, klar, unaufgeregt — keine Rechtfertigung.

Wie du die Wut verarbeitest (medium-term)  
- Schreibe 10 Minuten: konkret — welche Erinnerung/Handlung hat den Spuck-Impuls ausgelöst? (Datum, Wort, Tonfall).  
- Beobachte Trigger-Muster: ist es Demütigung? Verra...