...re  
- **Telefonseelsorge**: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7)  
- **Psychiatrische Notaufnahme [REDACTED]** (Adresse / Nummer notieren)  

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### 5. **Meine klare Grenze**
- Kein Alkohol  
- Keine Gewalt gegen mich oder andere  
- Medikamente wie verordnet einnehmen  

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👉 Das Ganze kannst du personalisieren: Namen + Telefonnummern direkt eintragen, evtl. ein laminiertes Blatt in ...