...e Lebensmittel**: Haferschleim (Haferflocken + Wasser/Milch), gedünstetes Gemüse (Zucchini, Möhren), reife Banane, Apfelmus  
- Eiweißquellen: Magerquark, Naturjoghurt oder ein weich gekochtes Ei  
- Trinken: 2–2,5 l Wasser oder ungesüßter Kräutertee  
- Bewegung: leichte Spaziergänge (20–30 min), keine Überanstrengung

---

**Tag 3–4: Ballaststoffe langsam hochfahren**  
- Morgens: 1 EL Flohsamenschalen...