.... Minzöl oder Parfum, das du magst)


Ein glatter Stein, ein Stoff, ein Ball – etwas in der Hand halten


Ein Foto, das dich an etwas Gutes erinnert


Ein Satz oder Symbol auf Papier (z. B. „Ich bin genug“)



4. Emotionale Soforthilfe – bei Gedankenchaos oder Flashbacks:
Aufschreiben, was du gerade fühlst – ungefiltert


Zu dir selbst sagen: „Ich bin hier. Es ist vorbei. Ich bin in ...