...ktur**
**Morgens (direkt nach dem Aufstehen)**  
- 1 gehäufter TL Flohsamenschalen in 250 ml Wasser einrühren, sofort trinken.  
- Danach 1–2 Gläser Wasser nachtrinken.  

**Frühstück (ca. 30 Minuten später)**  
- 150 g laktosefreier Joghurt oder Quark + 1 Handvoll Beeren (z. B. TK-Heidelbeeren, kurz aufgetaut)  
- 1 gekochtes Ei oder 100 g Hüttenkäse  

**Mittag**  
- 150–200 g gegartes Gemüse (Zucchin...