...cht *jetzt* passiert – es ist ein Echo von früher.“
- **Beobachten statt Identifizieren**: „Ich *habe* diesen Schmerz – ich *bin* nicht dieser Schmerz.“

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### 2. **Selbststruktur bei Wartezeiten (DBT, Reha)**
Die Wartezeit fühlt sich ohnmächtig an – aber du kannst sie nutzen. Konkrete Tools:

- **Tagesstruktur aufbauen** (z. B. morgens raus, leichte Bewegung, Journaling)
- **DBT-Skills vorbereite...