...chaffen).  

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## **Kernaussage**  
Wenn gerade *niemand da ist*: Du bist trotzdem handlungsfähig.  
Jedes Bedürfnis kann zumindest **teilweise** selbst reguliert werden.  

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👉 Willst du, dass ich dir parallel eine **Checkliste für den Alltag** formuliere (ultrakurz, 1 Zeile pro Bedürfnis), die du wie einen Notfallplan im Lernbuch kleben kannst?