Sehr gut, du hast Gedanken → Gefühle → Körperreaktion schon in einer Kette beschrieben. Für die Arbeit (DBT, systemisch, Tagebuch) lohnt es sich, das noch **knapper und sauber getrennt** darzustellen.  

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**Deine Fassung:**  
> „Der erste Gedanke war, hoffentlich ist nichts passiert. Dann kam die Anspa...