...napp reicht):**  
  - Uhrzeit, Müdigkeit (Skala 1–10)  
  - CPAP benutzt: ja/nein + wie lange  
  - Mahlzeiten grob (z. B. „Brötchen + Käse“, „Haferflocken“)  
  - Bewegung/Spaziergang: ja/nein  
  - Medikamente: Uhrzeit und Name  

➡️ Du brauchst dafür keine App. Notizzettel oder Google Keep reicht.

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### 🧠 2. **Mikrobewegung statt Fitnessstudio**
Bis du weißt, *was* dir fehlt, hilft jede Form von Beweg...