...ten Mal tun kannst**
- **Mikro-Reset:** Einen Atemzug länger ausatmen als einatmen (z. B. 4 Sek. ein, 6 Sek. aus). Dadurch sinkt das Stressniveau messbar.  
- **Benennen statt bewerten:** *„Ich merke Wut und Scham. Es ist nur ein Kommentar, nicht meine Vergangenheit.“*  
- **Selbstachtung wahren:** Du kannst ihn weiter grüßen – das ist funktional, kein Einknicken. Damit entziehst du der Situation Mac...