...chriftlich parken („Ich hätte mir eine Entschuldigung gewünscht, aber sie kam nicht“).  
- Wichtig: Nicht endlos analysieren, sondern **festhalten + beenden**.  
→ Der Kopf weiß: es ist dokumentiert, ich muss es nicht mehr wachhalten.

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### 4. **Neue Routinen**
- Ein neues Thema starten, das denselben „mentalen Platz“ einnimmt (Blog, Coaching-Vorbereitung, Wohnungsgestaltung).  
- Das Gehirn braucht Ersatzfokus, sonst füllt e...