...*  
- **Ballaststoffe** (Flohsamenschalen oder Inulin) täglich 1–2× dazu, damit die Bakterien „Futter“ haben.  
- Viel trinken (1,5–2 l Wasser), besonders in den ersten Tagen.  

Wenn du willst, kann ich dir **eine exakte 8-Wochen-Kur** mit Einnahmereihenfolge und passenden Lebensmitteln zusammenstellen, damit der Darm sich maximal erholt. Das wäre für dich einfacher, als jeden Tag neu zu überlegen.