...ns Gehirn: *gespeichert, aber jetzt Ruhe.*

2. **Eine einfache Handlung starten, die deine Sinne bindet.**  
   Beispiel: kaltes Wasser ans Handgelenk, ein Raumlüfter, etwas ordnen, leise zählen oder atmen.  
   → Ziel: Den Fokus von *Gedanken* auf *Körper* lenken.

Wenn du willst, stelle ich dir eine strukturierte Anleitung gegen akutes Grübeln zusammen. Kurz, effektiv, kein Bullshit.