...er Prozess, pragmatisch und konkret:

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### **1. Verlangsamung**
**Ziel:** Reiz → Bewertung → Reaktion entkoppeln.

**Methode:**  
- *Stopp-Regel* etablieren: Sobald du eine starke Emotion spürst (Wut, Angst, Ohnmacht), sag innerlich: **„Stopp. Noch nicht bewerten.“**
- Atme bewusst 5 Sekunden ein, 7 Sekunden aus. Dadurch verschiebst du dich vom Reiz in die Beobachterposition.

**Übung:**  
Lass i...