...ein Kopf die Erfüllung gerade an **eine** Person? → Wenn ja: entkoppeln.  
- Habe ich **einen** konkreten Selbstschritt heute gesetzt? → Wenn nein: kleinste umsetzbare Aktion wählen (≤5 Min).  
- Bin ich in Erwartung/Anspruch oder in Einladung/Freiwilligkeit? → Anspruch stoppen, Einladung erlauben.

**Merksatz (ausführlich, ohne Kürzung):**  
„Ich nehme mein Bedürfnis ernst, beginne **selbst** mit ei...