...ngerührt (bindet und beruhigt)  

**Vermeiden heute:**  
- Rohkost  
- Fettiges, scharfes oder sehr salziges Essen  
- Zucker und Süßigkeiten  
- Milchprodukte (können blähen)  

Wenn du willst, kann ich dir einen **konkreten Tagesplan** machen, wie du ab heute den Darm schonend [REDACTED] aufbaust.