...üren, Umgebung kurz beschreiben („Stuhl, Tisch, Wand“).  
→ Bringt dich zurück ins Hier und Jetzt.  

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⏱️ Gesamt: ca. 1 Minute.  
Effekt: Körper fährt runter → Kopf kommt nach.  

Willst du, dass ich dir dazu ein **einfaches Merkwort** baue (z. B. ein Kürzel), damit du die vier Schritte im Notfall sofort parat hast?