...n:**  
  - 10 Min. Atemübung (4 Sek. ein, 6 Sek. aus).  
  - Körper bewusst durchscannen: Anspannung → loslassen.  
- **Sicherheitsanker:** kleines Ritual, das deinem Körper signalisiert: *„Jetzt ist nichts mehr zu tun.“* (z. B. Tee, Buch, Notizen).  
- **Kälte oder Wärme:** kurze Dusche (warm oder kalt) kann den Sympathikus runterfahren.  

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## **3. Psychisch (Grübeln / Restspannung)**  
- **Gedank...