..., Zeitung lesen, 10 Minuten spazieren.  

2. **Stelle den Timer auf 10 Minuten**  
   – wichtig: klarer Rahmen, damit es nicht ins Übermaß kippt.  

3. **Achte auf die Wirkung**  
   – Fühlst du dich leer (0–2)?  
   – Angenehm aktiv (3–6)?  
   – Überfordert oder getriggert (7–10)?  

4. **Stop nach 10 Minuten**  
   – egal ob angenehm oder nicht.  
   – Ziel ist nicht „Erfolg“, sondern **merken, wo ...