...5 Dinge, die du siehst  
   - 4 Dinge, die du spürst  
   - 3 Dinge, die du hörst  
   - 2 Dinge, die du riechst  
   - 1 Sache, die du schmeckst  
   (Ziel: Den Körper aus der Alarmzone ins Hier und Jetzt holen)

3. **Kälte**  
   → Kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder kalter Waschlappen in den Nacken.  
   (Ziel: vegetatives System bremsen)

4. **Monotone Bewegung**  
   → Gehen, Wip...