...e etwas Teures – und bereue es später. Ich fühle mich außer Kontrolle.

**Was hilft?**  
Pausen schaffen. Einen „Notfall-Stopp“ üben („Ich warte 10 Minuten“). Skills oder Bewegung helfen, den inneren Druck abzuleiten, bevor ich reagiere.

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### **26. Innere Anspannung**

**Was bedeutet das?**  
Ich bin innerlich aufgeladen – wie unter Strom. Mein Körper ist unruhig, mein Kopf voller Druck. Ich weiß ...