...len Bedrohung deines Selbstwerts.

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### **6. Was tun? (Nicht alles auf einmal):**

- **Fehlertagebuch führen**: Jeden Tag 1 Situation, die *nicht ideal lief*, plus 1 Satz zur Realität (*nicht zur Schuld*). Ziel: Entkatastrophisieren.
- **Den Kritiker beobachten**: Wie redet er mit dir? Würdest du so mit einem anderen sprechen?
- **Alternative Sätze aufbauen**: z. B.  
  → *„Ich habe nach bestem Wiss...