... Ziel: Selbstvertrauen mit Hilfsmitteln, ohne starke Schulterrotation.  

---

### **6. Szenario-Training im Kopf (mental, abends im Bett)**  
- Geh Situationen durch: *„Jemand kommt zu nah – was tue ich?“*  
- Stell dir vor: Stimme, Stand, Schub oder Kick.  
- Ziel: Automatismen im Kopf, damit du im Ernstfall nicht erst überlegen musst.  

---

👉 Diese Übungen belasten deine Gelenke kaum, steigern a...