... du dich bedroht fühlst: Polizei anrufen. Sonst: aktenkundig dokumentieren.  

**C. Körper / Wutkanal**
1. Täglich 30 Minuten körperliche Bewegung (zügiges Gehen, Boxsack, Schwimmen, Radfahren).  
2. Wut-Ritual (ungesendete Nachricht + Zerreißen/Verbrennen des Ausdrucks in sicherer Weise).  
3. 3×3 Notfallskill: 3 tiefe Atemzüge → 3 Dinge benennen → 3 Schritte raus an die Luft.  

**D. Soziale Ressou...