...nwendbar)
1. **Grenze bestätigen**  
   - Bleib bei deiner Entscheidung: *No contact*. Keine Rechtfertigung, keine Diskussion.  
   - Wenn jemand fragt: kurzer Satz, z. B. „Das passt für mich nicht.“ Ende.  

2. **Sofort-Beruhigungsroutine (2–5 Minuten)**  
   - Atmen: 6 Sekunden ausatmen / 2 Sekunden halten / 3 Sekunden einatmen (oder 4-4-6).  
   - Kälte kurz: kaltes Wasser ins Gesicht oder kaltes T...