...rieben – du hast eine **Abfolge** formuliert. Für die Arbeit (Tagebuch/DBT) lohnt es sich, das in eine **drei­stufige Trigger-Kette** zu übersetzen.  

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**Deine Fassung:**  
> „Zuerst bekomme ich Angst, dann verkrampft sich mein Körper und zum Schluss denke ich nach und suche nach einem Ausweg.“  

**Optimierte Struktur:**  
1. **Gefühl:** Angst taucht sofort auf.  
2. **Körper:** Der Körper verkra...