...eßen, nicht stopfen.  

3. **Bewegung jeden Tag, egal wie klein.**  
   → 5–10 Minuten gehen, dehnen oder leicht trainieren.  

4. **Drei feste Mahlzeiten – keine Frust-Snacks zwischendurch.**  
   → Struktur statt Chaos.  

5. **Keine Selbstentschuldigungen.**  
   → Fatigue und Arthrose sind Fakten – keine Freibriefe.  

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**Leitsatz:**  
**„Ich entscheide, nicht meine Ausreden.“**  

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Willst du ...