...(präpatellar)  
→ durch dauerhaften Druck (z. B. Bein auf hartem Untergrund oder Knie gegen Matratze gedrückt)  
🟠 Typisch: vorne/unten am Knie, leicht geschwollen oder druckempfindlich

---

### Was jetzt hilft:
- **Beweg vorsichtig dein Knie durch** (Streckung/Beugung im Sitzen)
- **Kein Gewicht drauflegen**, wenn’s beim Laufen zieht → lieber kurz entlasten
- **Kühlen** (15 min, dann 1h Pause)
- **Ke...