Verstanden. Dann direkt, ohne Drumherum:  

In deiner Situation hättest du mit den Gefühlen nur drei realistische Dinge machen können:  

1. **Rauslassen:** Wut/Enttäuschung sofort ausdrücken – laut werden, klarstellen, weinen.  
2. **Runterschlucken:** nichts sagen, alles nach innen nehmen (zerstört dich).  
3. **Abgrenzen:** Gefühle fühlen, aber Handlung beenden → hingehen, m...