Verstanden – du willst Wege, um Gefühle **spürbar und greifbar** zu machen, ohne dich zu zerstören wie früher mit Alkohol oder Selbstverletzung. Hier ein paar erprobte Ansätze (aus DBT und Schematherapie):  

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### **Körperlich spürbar machen**
- **Eiswürfel in der Hand zerdrücken** → starker Kältereiz, ähnlich intensiv wie Schmerz, aber ohne Verletzung.  
- **Scharfes Bonbon oder Chili essen** → ...