...Nervensystem regulieren)
- Kein Handy, kein Bildschirm für 1 Stunde
- Nur analoge Dinge: Dehnen, duschen, Tee, Musik (ohne Text)
- Abschluss: *Einschlafgedanken* in ein Notizbuch: „Ich erwarte morgen nichts. Ich bin vorbereitet.“

**Ziel**: Übererregung abbauen, Schlafdruck aufbauen

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Sag, wenn du eine dieser drei Optionen willst – ich passe sie sofort für dich an (inkl. Ablauf, Timer, ggf. Druckvor...