...ist einen kleinen Moment der Ruhe geben.

### 2. **Tagesziel auf ein Minimum reduzieren**  
Nur eine einfache Aufgabe setzen: z. B. „Heute schaue ich aus dem Fenster“ oder „Ich schreibe einen Satz in mein Notizbuch“.  
Ziel: Erfolgserlebnis ohne Überforderung.

### 3. **Kontaktnetz minimal aktivieren**  
Einen Menschen auswählen (Freund, Therapeut, Bekannten) und nur eine kurze Nachricht schicken: „Ha...