...zeptieren = weniger Leiden.  
- Fokus auf Jetzt, nicht auf „hätte, wäre, sollte“.  

---

### 5. Selbstfürsorge  
- Fester Schlafrhythmus  
- Bewegung (z. B. Kardiotraining)  
- Gesunde Ernährung  
- Struktur im Alltag  

---

### 6. Dokumentation  
- Gefühle aufschreiben: „Wut 8/10, Scham 6/10“  
- Dauer tracken: „Hielt 30 Minuten an“  
- Lerneffekt: Gefühle kommen & gehen – sie bleiben nicht ewig.  

--...