... Wie hoch war meine Spannung (0–100)?  
3. Was habe ich zur Regulierung getan?

**B. Wöchentliche Situationsanalyse (1 Eintrag pro Woche):**

1. Wichtige Situation  
2. Was real passiert ist  
3. Was ich hineininterpretiert habe  
4. Welche Reaktion kam automatisch  
5. Was ich beim nächsten Mal anders machen würde

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## **SEITE 3 – Nach jeder Sitzung (5-Satz-Regel)**

1. Hauptthema der Sitzung  
...