...a müsste mich mehr wertschätzen“ → „Ich brauche Wertschätzung.“  
   - Damit holst du den Satz zurück zu dir.  

3. **Bedürfnis benennen**  
   - Frag dich: *Welches Grundbedürfnis steckt dahinter?* (Nähe, Sicherheit, Anerkennung, Intimität, Ruhe etc.)  
   - Halte es kurz, ein Wort reicht.  

4. **Realitätscheck**  
   - Frage: *Kann die Person mir das überhaupt geben?*  
   - Wenn nein → dann ist es...