...tauglich, mit Fokus auf Umlenken und Entkoppeln von Melissa:  

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### 🔧 Routine „Klarer Kurs ohne Melissa“

**1. Startsignal (Gedanken-Trigger erkennen)**  
- Wenn Melissa im Kopf auftaucht: nicht analysieren.  
- Stattdessen innerlich **Stopp** sagen → sofort weiter zu Punkt 2.  

**2. Umlenkung auf Realität**  
- Wähle eine konkrete Handlung (5–10 Min.):  
  - Kochen, Ordnung machen, Musik an, kurze Deh...