...ttest etwas mit ihnen **machen** können, statt sie in dir gären zu lassen:  

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### **Konkrete Möglichkeiten mit den Gefühlen umzugehen**  

1. **Gefühle benennen (innerlich oder laut):**  
   – *„Ich bin verletzt, weil ich ignoriert wurde.“*  
   – Benennen reduziert die Wucht, weil es aus dem Chaos ein klares Signal macht.  

2. **Körper einsetzen:**  
   – Einmal tief durchatmen, Schultern bewu...