...oder Sehnsucht hochdrehen.  

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### **2. Begrenzung – Melissa-Zeitfenster**  
- Erlaube dir 1× täglich **15 Minuten** bewusst an sie zu denken (z. B. abends).  
- Außerhalb dieses Fensters: „Nicht jetzt, später.“  
👉 Effekt: Dein Kopf merkt, dass du die Kontrolle über Zeitpunkt und Dauer übernimmst.  

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### **3. Kontaktentzug – keine Verstärker**  
- Keine Nachrichten, keine Profile, keine Umweg...