...gt stumpf – wirkt aber auf das limbische System wie ein Beruhigungssignal.

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### 5. **Tagebuch: „Ohne Alkohol“ schreiben**  
Ersetze „Ich trinke, weil …“ durch:  
> *„Ich schreibe das jetzt, weil ich sonst …“*  
Und dann schreib, bis du zitterst. Kein Filter. Kein Stil. Nur Inhalt.

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### Was du NICHT tun solltest:
- Dich betäuben (Alkohol, exzessive Ablenkung, Pornografie, Dauer-Streaming)
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