Gut, hier ein klarer Aufbau, wie du die Schranke vorsichtig **neu trainieren** kannst, ohne dich zu überfordern:  

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## **1. Sicherheit als Basis**  
- Vor jeder Übung → festen Rahmen setzen: *„Ich mache das 10 Minuten, danach mache ich etwas Ruhiges (z. B. Tee, Lesen, Aufräumen).“*  
- So w...