...ma“.  
- Bildschirmzeit nachts reduzieren → blaue Strahlung killt Melatonin.  
- Kein Grübeln im Bett → wenn du nach 20 Min. nicht schläfst → raus, kurze ruhige Aktivität.  

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👉 Ziel: **nicht die Fatigue sofort wegbekommen**, sondern **Schleifen durchbrechen** → kleine Bewegungen, fester Rhythmus, kurze Arbeitsblöcke.  

Willst du, dass ich dir aus diesen Punkten eine **tägliche Minimal-Routine** (3 ...