...n Mund aus. Das senkt Puls und Blutdruck unauffällig.  
- **Muskelreset:** Füße fest auf den Boden, Zehen kurz anspannen, dann loslassen.  
- **Kognition:** Innerlich benennen, was gerade passiert: *„Ich sitze in einem Vortrag, jemand war unhöflich, ich bin sicher.“*  
- **Mini-Dissoziationsstopp:** Umgebung kurz visuell abscannen (Wandfarbe, Licht, Geräusche). Das verankert dich im Jetzt.  

Dadurch...