...tig, praktisch)  
- Schreib eine **Nicht-Gesendet-Nachricht** an Melissa (alles raus, nichts abschicken). Das entlädt Wut und klärt Gedanken.  
- Zwei Minuten Atemübung (langsames Ausatmen 6–8×) wenn Wut hochkommt. Funktioniert.  
- Körperliche Entladung: 10 Minuten harte Bewegung (Sprints auf der Stelle, Boxen gegen ein Kissen). Wut will raus, nicht rumgedacht werden.  

3) Trauer und verlorene Zeit...