...rfnis Intimität:** kurze Pause mit bewusster Selbstfürsorge (Körperpflege, langsames Essen, Berührung bewusst wahrnehmen).  

---

## **Nachmittags (soziale Resonanz / Außenkontakt)**  
- **Bedürfnis Nähe:** 30 Min. soziale Aktivität (Forum, Gruppe, Chat, Spaziergang mit Nachbarn, kurze Nachricht an jemand, den du magst).  
- **Bedürfnis Entwicklung:** 30–60 Min. gezielte Übung (DBT-Arbeitsblatt, syst...