...beugen, reißen – genau das verschlimmert deinen Zustand.

### **B) Bewegungs­trainer (täglich 13:30–14:00)**  
**Nicht machen.**  
Meist Sitzen / leichtes Bewegen → bei dir verstärkt Sitzen schon den Schmerz.  
Also kontraindiziert.

### **C) Ergometer (Dienstag 14:15–14:45)**  
**Auf keinen Fall.**  
Du hast Gesäß-/ISG-Schmerz → Ergometer verschlimmert das sicher.

### **D) Physiotherapie mit *Ader***  ...