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- Strukturierter Tagesrhythmus, kein Mittagsschlaf.
- Lichttherapie am Morgen, Bewegung tagsüber.
- Kein Bildschirmlicht 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Kognitive Verhaltenstherapie gegen die „Angst vor dem Nicht-Schlafen“ (typisch nach Z-Drug-Abhängigkeit).

#### **5. Reha oder Entwöhnungsprogramm (z. B. über die Rentenversicherung)**
- Bei starker Abhängigkeit auch stationärer Entzug mit psych...