...1. **Stopp-Skill (kognitiv):** innerlich „Stopp“ sagen, bevor die Wut eskaliert. → verhindert, dass du impulsiv ausrastest.  
2. **Distanz schaffen (systemisch):** „Wenn du nicht hilfst, mache ich es alleine – aber dann entscheide ich auch, wie und wann.“ → nimmt ihm die Macht über deine Erwartung.  
3. **Anker-Satz (Selbstschutz):** „Seine Faulheit bestimmt nicht meinen Wert.“  
4. **Körper-Skill:** kur...