...gel für Antworten bei heiklen Nachrichten.  
   – DBT-Akutskills (kaltes Wasser, kurze Belastung, Notiz „Wut/Traurigkeit x/10 – vergeht“).

4) **Beweis der Realität**  
   – Wenn du [REDACTED] zweifelst: Liste **3 Fakten** des letzten Übergriffs (ohne Interpretation).  
   – Fakten schlagen Zweifel.

5) **Externe Spiegel**  
   – 1–2 verlässliche Personen (oder Therapeut), die du im Zweifel kurz anrufst: „...