...fstellen, Umgebung bewusst wahrnehmen)  
- **Körper kühlen** (kaltes Wasser auf Handgelenke oder Nacken)  
- **Kontakt zur Realität** („Ich bin hier, heute, das ist vorbei“)  

Wenn du möchtest, kann ich helfen, den Auslöser systematisch zu analysieren – also: *Was genau hat ihn ausgelöst?*, *wie hat der Körper reagiert?*, *welches Bedürfnis stand im Hintergrund?*  
Willst du das jetzt tun?