...hreib diese Ziele **heute noch auf.**

2. **Selbstführung statt Selbstmitleid**  
   - *Tägliche Struktur: morgens 3 Aufgaben notieren, abends abhaken.*
   - *Max. 30 Min. täglich analysieren, danach nur noch machen.*

3. **Gefühlsregulation = Handlungsfähigkeit**  
   - *Gefühle beobachten, aber nicht aus ihnen handeln.*
   - *Journaling oder Sprachmemo, max. 10 Minuten, dann Fokuswechsel.*

4. **Werteba...