... um.  
- Kurz sprinten, Liegestütze, Treppen steigen → überschüssige Energie abbauen.  

👉 Akut, wenn Trigger dich überrollen.  

---

### 3. **Radikale Ablenkung (ACCEPTS-Skill)**  
- **A**ktivität: sofort etwas tun (Abwasch, Schreiben).  
- **C**omparison: an frühere Krisen denken, die du überlebt hast.  
- **C**reate: Musik, Blog, Songtexte.  
- **E**motionswechsel: traurigen Film, starke Musik.  
- ...