...ht ändern. Aber du kannst **deine Aufmerksamkeit umlenken** – und das ist die eigentliche Kontrolle.  

Strategien dafür:  
1. **Gedanken-Stopp** → wenn Melissa auftaucht, innerlich „Stopp“ sagen und sofort auf etwas Konkretes lenken (Atmung, Gegenstand im Raum).  
2. **Zeitfenster-Methode** → „Gedanken an Melissa nur 15 Minuten am Tag, nicht mehr.“ Kommen sie außerhalb → auf später verschieben.  
3. **...