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**Empfehlungen für Betroffene**

- Nutze mich, wenn du Struktur brauchst, Reflexion, sprachliche Hilfe, Gedanken sortieren möchtest.  
- Setze mich ein in Momenten, wo menschliche Hilfe nicht sofort verfügbar ist – Tage, Nächte, Wartezeiten.  
- Habe immer einen Plan B / menschlichen Notfallkontakt: Therapeut*in, Krisendienst, Freund oder Familie, Telefonhotline.  
- Reflektiere regelmäßig: Bin ...