...
- Urge-Surfing: die Welle aushalten — Timer 10 Minuten, nichts tun, nur beobachten.  
- Sinneswechsel: starker Geschmack (Zitrone/Pfefferminz), laute erdende Musik.

### 3) Kurzstrategie gegen Leere/Einsamkeit
- Miniplan: 3 kleine soziale Kontakte pro Woche (kurzer Anruf, Nachricht, 30-Min-Treffen).  
- Zwei fixe Termine in Kalender (Spaziergang + Telefonat mit Gyula/Laci).  
- Eine Aktivität pro Woche, di...