...iwillig geben.  
2. **Interne Quellen**: Selbstbestätigung, Selbstfürsorge, kleine Belohnungen.  
3. **Reduktion**: klare Abgrenzung, weniger geben, damit das Minus nicht wächst.  

👉 Willst du, dass ich dir das als konkrete „Formel“ aufschreibe – wie ein Konto mit Soll und Haben?