...st du in einer Auseinandersetzung sofort sehen: *Welcher Teil von mir redet gerade?*  
Und dann entscheiden, ob du diesen Teil laut aussprichst oder lieber vom Erwachsenen-Ich aus antwortest.  

Soll ich dir daraus ein **kompaktes Kärtchen** (eine Seite PDF) bauen, das du wie eine Übersicht immer zur Hand haben kannst?