...hema.“ Und dann atmest du *durch*, statt loszuschreiben oder impulsiv zu reagieren.

2. **Du entwickelst echte Alternativen.**  
   Nicht als Krücken, sondern als Strategien. Beispiel: Du fühlst dich leer → statt Kontaktaufnahme → du gehst in den Körper, in die Bewegung, in ein vertrautes Ritual, das dich stärkt.

3. **Du stärkst dein „Weises Ich“.**  
   Das ist der DBT-Begriff für genau das, was du ...