...Schwache (gibt es in manchen Städten als Spendenprojekt).
- **Selbstmassage mit Faszienball oder Igelball** – ist tatsächlich regulierend.

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### **5. Digitale Zwischenlösung (für Tage mit starker Fatigue)**
**Ziel:** Kontakt trotz Erschöpfung aufbauen.

- **Telefonseelsorge** (auch für alltägliche Gespräche – nicht nur Krise)
- **Online-Selbsthilfegruppen** (ohne Kamera, z. B. auf Discord, Telegram, ...