...hne Wertung**  
- Erkenne das Muster: z. B. *„Favorit-Person-Suche“*, *„Co-Abhängigkeits-Trigger“*, *„Machtspiel“*.  
- Das Muster nur benennen, **nicht** sofort handeln.  

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Wenn du willst, kann ich dir diese Technik so umformulieren, dass du sie dir wie ein **Reflex** eintrainierst – ähnlich wie eine DBT-Skillkarte.  
Möchtest du das?