...sagen: *„Ich bin gerade voll im System drin.“*  
- Beispiele: plötzliche Wärme im Brustbereich, Gedankenrasen, Impuls zu gefallen, Rechtfertigungsdrang, schnellerer Tonfall.  
- Ziel: Diese Signale **sofort** bemerken → mental den Schalter auf „Pause“ setzen.  

---

**2. Mikro-Stop einbauen**  
- Kurze, neutrale Intervention mitten im Gespräch: *„Moment, lass mich kurz überlegen…“* oder bewusst einen S...