...Verarbeitung. Spazierengehen war richtig – du hast also bereits gegenreguliert.  

Wenn du merkst, dass nichts davon greift, gibt es zwei Optionen:

**1. Akzeptieren und externalisieren**  
→ Schreib alles auf, was im Kopf kreist – **nicht schön**, sondern roh. Hauptsache raus.  
→ Alternative: Laut aussprechen oder in ein Diktiergerät reden (geht auch am Handy).

**2. Reizunterbrechung statt Beruhigun...