...→ lieber kurz entlasten
- **Kühlen** (15 min, dann 1h Pause)
- **Kein Knien oder Hocken heute**
- **Wenn’s morgen nicht besser ist oder schlimmer wird:** Orthopäde/Hausarzt

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Wenn du willst, zeig ich dir eine einfache Übung zur Entlastung der Kniescheibensehne im Liegen.