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- Rohkost eher zur Mittagszeit, damit der Darm abends Ruhe hat.  
- Du kannst bei jedem Tag 1–2 EL **Probiotik-Joghurt** oder Sauerkraut (pasteurisiert meiden) hinzufügen.  

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Willst du, dass ich dir dazu gleich noch eine **passende Einkaufsliste für Lidl, Rossmann und Apotheke** mache?