...r – was deinem Körper hilft zu spüren, dass du sicher bist:**
- Kaltes Wasser über Hände oder Gesicht laufen lassen  
- Auf den Boden stampfen, um dich zu „erden“  
- Eine Tasse Tee oder etwas Warmes trinken  
- Atemübung: 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus (ein paar Minuten lang)

---

### **3. Dinge zum Spüren / Sehen / Riechen (Sinnesreize):**
- Ein starker Geruch (z. B. Minzöl oder Parfum, das du magst)...