...ch dann oft?**  
Vorher: große Anspannung, innere Leere oder Chaos. Danach: Erleichterung – aber auch Scham, Angst oder Schuldgefühle. Es wird zu einem Kreislauf.

**Was hilft?**  
Skills lernen, die Anspannung anders abbauen – z. B. Eiswürfel, Bewegung, schreiben, schreien. Nicht verurteilen – sondern verstehen, was dahintersteckt. Therapie ist wichtig für langfristige Veränderung.

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### **45. Selbstwe...