...er** oder **abhängig** an?

Wenn das Herz „ja, aber…“ schreit: **Hör zu.** Nicht um dich zu quälen – sondern um dich zu *retten*.

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#### **3. Gefühle regulieren lernen**
- **Radikale Akzeptanz**: Ich fühle das. Es darf da sein – aber es bestimmt mich nicht.
- **Skill-Karten**: Kleine Strategien für große Gefühle. Kälte, Bewegung, Berührung, Atem, Schreiben – Reize, die dich [REDACTED] ins *Hier und J...