...Tagesroutinen: Aufstehen, 30–45 min Tagesaktivität (auch simpel: Einkauf + kurze Aufgabe), feste Schlafzeit.  
- Wöchentliche „Kleines-Erfolg-Liste“ (3 Dinge, die du erledigt hast).  
- Wenn möglich: DBT-Skills-Training oder Einzel-DBT (Emotion Regulation / Distress Tolerance).

### 5) Wenn Gedanken kippen oder sich verschärfen
- Sofort-Maßnahme: Ruf eine vertraute Person an (Gyula/Laci) oder die Tel...