... Selbstberuhigung.  
   - Der Darm bekommt keine Chance auf einen stabilen Rhythmus.  

**Für die Verdauung**  
- Trotzdem Ballaststoffzufuhr erhöhen (langsam, sonst Blähungen).  
- Regelmäßig Wasser trinken, besonders zwischen Essanfällen.  
- Nach einem Binge kleine Spaziergänge einplanen → regt die Peristaltik an.  

**Für das Binge Eating selbst**  
- Strukturierte Mahlzeiten: auch wenn du am Vortag ...