...eduzieren (z. B. feste Zeiten, nicht scrollen vor dem Schlafen).  
   - Kopfhörer oder Musik statt Radio im Hintergrund.  

2. **Interne Haltung ändern**  
   - Dir klar machen: *„Ich muss nicht jede Katastrophe wissen, um informiert zu sein.“*  
   - Minimal-Infos reichen (z. B. einmal am Tag eine seriöse Quelle statt Dauerrauschen).  

3. **Gezielte Gegenreize setzen**  
   - Neutrale oder positive Inhalte...