...ung:** Strecken, Schulterkreisen, kurze Übung.  
   → baut körperliche Spannung ab, die Projektionen antreibt.  

---

### Nächster Schritt (30–45 Minuten)
6. **Direkter Start in eine Aufgabe.**  
   Egal ob Putzen, Blogtext öffnen oder Termin checken – Hauptsache etwas, das Struktur gibt.  
   → kein Leerlauf, kein Raum für Melissa.  

---

👉 Wichtig: Die Routine dauert maximal **45 Minuten** und ist...