...machbar, wenn du drei Kernfähigkeiten trainierst:  

---

**1. Frühwarnsignale identifizieren**  
- Du brauchst eine sehr klare Liste von *körperlichen und gedanklichen Indikatoren*, die dir sagen: *„Ich bin gerade voll im System drin.“*  
- Beispiele: plötzliche Wärme im Brustbereich, Gedankenrasen, Impuls zu gefallen, Rechtfertigungsdrang, schnellerer Tonfall.  
- Ziel: Diese Signale **sofort** bem...