...ei dir zu halten.  

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## 4. Praktische Schritte zum Auflösen  
1. **Benennen:** Schreibe konkret auf: *„Mein Bedürfnis ist … (Nähe, Intimität, Anerkennung).“*  
2. **Trennen:** Ergänze: *„Das ist MEIN Bedürfnis, es gehört nicht automatisch zu Person X.“*  
3. **Optionen prüfen:** Welche Möglichkeiten gibt es, dieses Bedürfnis auf gesunde Weise zu erfüllen?  
   – Nähe → Freundschaften, Austausch, ...