...as sonst tun?“ → wenn es jemand anderes tun kann, mach es nicht allein.

### 3) Einfache Kenngrößen (praktisch messbar)  
- **Kurzfristige Energie-Check:** Nach einem Kontakt: wie fühlst du dich? 0 = ausgelaugt, 5 = energetisiert. Drei Kontakte in Folge < 2 → Alarm, Grenze setzen.  
- **Monatliche Bilanz:** Notiere 4 Wochen lang: „Gegbenes (h) vs. Bekommenes (b)“ in Minuten/Einsätzen. Wenn h > 2×b → Maß red...