...n** (wann, wie, wie stark – Muster erkennen)  
- **Morgen- und Abendroutinen etablieren** (Stabilität statt Reaktivität)  
- **Vermeidung von Substanzen**, die dein System zusätzlich destabilisieren (Alkohol, manche Medikamente, Koffein in Übermaß)  
- **Krisenpläne schreiben** – damit du im Fall der Fälle *nicht denken musst*, sondern handeln kannst.

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Wenn du willst, erstellen wir zusammen deinen p...