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Du brauchst für die erste Phase etwas, das:  
1. **Kein Fress-Trigger** ist.  
2. **Trotzdem Nährstoffe liefert**.  
3. **Schnell verfügbar** ist, damit du nicht wegen Hunger einkaufen gehst.  

Ich könnte dir eine **„Notfall-Liste“** mit 5 Lebensmitteln machen, die du im Haus haben kannst, ohne dass sie Binge-Essen auslösen – und die dich trotzdem satt machen.  

Willst du, dass ich die zusammenstelle...