...Abend 10 Minuten Atemrhythmus (4 Sek. ein – 6 Sek. aus).  
- Kurzes Ritual: Licht dimmen, Tee, kein Handy mehr.  
- Körper-Scan vorm Einschlafen: Muskeln kurz anspannen – loslassen.  

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## 🔹 **2. Medikamente im Blick (zweite Priorität)**  
Weil Betablocker + Antidepressiva oft Schlaf stören.  
- Mit Hausarzt/Psychiater prüfen: Zeitpunkt der Einnahme ändern oder Dosis anpassen.  
- Keine Eigenversuche, nu...