...en, wie ich darauf reagiere.

**Was erlebe ich dann oft (wenn es fehlt)?**  
Gefühle kommen plötzlich, stark und ohne Vorwarnung. Ich sage oder tue Dinge, die ich später bereue. Danach fühle ich mich schuldig oder beschämt.

**Was hilft?**  
Frühzeitig erkennen, wann Gefühle hochkommen. Körperzeichen beobachten (z. B. Herzklopfen, Druck). Skills aus der DBT oder Achtsamkeit können helfen, Abstand zu schaf...