...okus umlenken (Dissoziation & Grübeln unterbrechen):**
- 5 Dinge nennen, die du siehst  
- 4 Dinge berühren  
- 3 Geräusche benennen  
- 2 Gerüche  
- 1 Geschmack

**4. Sofortmaßnahme: Schreiben oder Struktur**
- Schreibe in zwei Spalten:  
  **Links:** Was belastet mich gerade konkret?  
  **Rechts:** Was ist davon real, was ist Interpretation?

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Wenn die Anspannung nicht runtergeht und körperlich sp...