..., Musik an, kurze Dehnübungen.  
- Wichtig: es muss **körperlich oder praktisch** sein, nicht nur Grübeln.  

**3. Ersatz-Quelle aktivieren**  
- Überlege: welches Bedürfnis meldet sich gerade?  
  - Nähe → jemandem schreiben oder rufen.  
  - Ruhe → Atemübung / kurze Meditation.  
  - Anerkennung → Blog aktualisieren / Textabschnitt schreiben.  

**4. Kurz reflektieren (max. 1 Satz)**  
- „Ich brauch...