...
**1. Protokollieren (kurz):**  
Notier dir Zeitpunkt, Situation, körperlicher Zustand, letzter Gedanke.  
Muster zeigen sich oft erst im Rückblick.

**2. Körper durchscannen:**  
Frage dich: Hunger? Schmerz? Erschöpfung? Spannung?  
Oft liegt der Grund im Körper, nicht im Kopf.

**3. Annahme statt Kontrolle:**  
Nicht alle Zustände sind „lösbar“. Manchmal reicht es zu sagen:  
*„Okay, da ist gerade schl...