Dann ganz pragmatisch, in drei Schritten:  

**1. Anerkennen (statt Unterdrücken)**  
- Sag dir innerlich: *„Da ist der Drang, alles rauszuschreien. Das ist ein Gefühl, kein Befehl.“*  
- So entziehst du dem Impuls Macht. Er bleibt da, aber du entscheidest, was du damit machst.  

**2. Kanal wechseln**  
- Schreibe den Ärger ungef...