... wie ein).  
  - Füße anspannen/entspannen.  
  - Umgebung kurz benennen („Ich bin hier, sicher, das ist vorbei“).  
  - Nachher Bewegung oder kaltes Wasser zur Adrenalinreduktion.  
- **Nachphase:** Scham und Erschöpfung nach dem Trigger, weil das System nach dem Stresshormonabfall in Selbstbewertung kippt.  
  - Scham ist kein Schuldgefühl, sondern der Versuch des Körpers, soziale Sicherheit [REDACTED]he...