...  
- Halte eine Liste bereit: kleine Tätigkeiten, die sofort gehen (1 Absatz Blog schreiben, Wäsche aufhängen, kurze Dehnübung).  
- Sobald Melissa-Gedanken kommen → sofort auf eine Aktivität aus der Liste wechseln.  
👉 Wirkung: Dopamin aus Handlung statt aus Grübeln.  

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### **4. Zeitfenster-Methode**  
- Erlaube dir max. **15 Minuten pro Tag**, bewusst über Melissa nachzudenken oder zu schreiben....