...3 Mahlzeiten/Tag, kein Zwischenessen)  
- **Eiweißreich, wenig Zucker**, um Heißhunger zu vermeiden  
- **DBT- oder Schematherapie-Ansatz**, um den emotionalen Auslöser zu erkennen (z. B. Einsamkeit, Scham, Kontrollverlust)  

Du hast verstanden, was passiert – das ist der wichtigste Schritt. Der nächste ist, **Regelmäßigkeit ohne Zwang** aufzubauen.