...*, die bei Triggern wie deinem helfen können. Ich gebe dir nur die, die konkret zu deinem Thema *Sicherheit / Tür-Situation* passen:  

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### 1. **Körper runterfahren (Anspannung senken)**  
Damit Angst und Verkrampfung nicht die Kontrolle übernehmen:  
- **Kälte:** Gesicht mit kaltem Wasser abwaschen oder Kühlpack an Wangen/Hals → aktiviert den Tauchreflex, Herzschlag sinkt.  
- **Druck:** Gummibal...