...per-Anker – was deinem Körper hilft zu spüren, dass du sicher bist:
Kaltes Wasser über Hände oder Gesicht laufen lassen


Auf den Boden stampfen, um dich zu „erden“


Eine Tasse Tee oder etwas Warmes trinken


Atemübung: 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus (ein paar Minuten lang)



3. Dinge zum Spüren / Sehen / Riechen (Sinnesreize):
Ein starker Geruch (z. B. Minzöl oder Parfum, das du magst)


Ein glatter ...