...ken und Körperreaktion allmählich.

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### 2. **Trigger erkennen und stoppen**
Du brauchst eine Art inneres Warnsystem.  
Beispiel:
- Du denkst: „Vielleicht geht es ihr schlecht.“
- Sofort Stopp: *„Ich merke, dass ich in die Retterrolle rutsche.“*

Dazu gehören Techniken wie:
- Atmung runterfahren
- bewusst den Fokus wechseln (z. B. durch Bewegung oder eine Reizkarte)
- laut (!) den Satz sagen: *„Ich bin...