...al im Kopf:** Sobald Melissa auftaucht, innerlich „Stopp“ sagen und die Aufmerksamkeit gezielt umlenken (z. B. auf eine neutrale Tätigkeit oder Körperwahrnehmung).  
2. **Projektion umlenken:** Nicht sofort versuchen, es gar nicht zu tun – sondern auf etwas *Neutrales* oder *Positives* lenken (z. B. ein Gegenstand, eine Aufgabe, dein Blog).  
3. **Trigger erkennen:** Oft springt die Projektion zu Tagesb...