...tig mehr Scham  
- Ich will den inneren Druck loswerden, weiß aber nicht wie

---

### 3. **Was hilft mir?**
- Verstehen: Autoaggression ist ein **Symptom**, kein Beweis für Schuld  
- Skills nutzen: DBT, Eiswürfel, Gummiband, Bewegung, Schreiben  
- Ursachen erforschen: *Was will ich mir eigentlich sagen? Wovor schützt mich das?*  
- Begleitung suchen: Therapie, Krisendienste, vertraute Personen  
-...