...ack-Tendenz.

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# **5. TEIL B – Anspannungsregulation**
Ziel: Spannung senken, ohne destruktive Mittel.

**B.1. Anspannungs-Tracking**  
Mehrmals täglich:  
„0–100: Wie hoch ist meine Spannung?“  
Alles über **70** = hochriskante Zone.

**B.2. Skill-Kategorien:**  
– **Kälte** (Eiswürfel, kaltes Wasser, kalte Dusche)  
– **Druck** (Weichboden, Wand, Kissen schlagen)  
– **Bewegung** (5 Minuten Power...