...edanken in Echtzeit sichtbar machen.

**Methode:**  
- Führe ein *Mini-Therapietagebuch* für akute Situationen. Notier dir stichpunktartig:

  - Was passiert gerade?
  - Was fühle ich?
  - Was glaube ich über den anderen?
  - Was glaube ich über mich?

**Wirkung:**  
Du zwingst dein Denken aus dem Autopilot in den Reflektionsmodus. Dadurch entsteht ein *Meta-Raum* – der zentrale Hebel für Echtzeitana...