...n.  
3. **Selbst-Satz:** „Sein Lachen ist Respektlosigkeit, nicht mein Wert.“ → trennt sein Verhalten von deiner Identität.  
4. **Nachbearbeitung:** schriftlich festhalten: „Was wollte ich? Was habe ich bekommen? Was hat das in mir ausgelöst?“ → bringt Ordnung ins Chaos.  

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**Optimierte Tagebuch-Formulierung:**  
„In dieser Situation war meine Hauptreaktion Wut. Auslöser war sein Lachen, das ic...