... schnell überfordert oder genervt. Alles fühlt sich falsch an, aber ich weiß nicht genau, warum. Ich will aus meiner Haut – aber kann nicht raus.

**Was hilft?**  
Den Zustand erkennen und benennen: „Ich bin gerade dysphorisch – nichts stimmt, und das darf sein.“ Skills helfen, Druck abzuleiten: Bewegung, Kälte, Musik. Nicht mit sich schimpfen.

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### **12. Ego-State**

**Was bedeutet das?**  
„Eg...