... 10 Minuten Gehen am Morgen (egal wie langsam)
- Treppen statt Aufzug
- Dehnen + 1x/Woche Körperübung (z. B. Liegestütze an der Wand, kein Sport)

**3. Stolzpunkt entwickeln (Woche 3)**  
- Projekt: „Ich bringe meinen Körper [REDACTED] in Ordnung“  
→ täglich abhaken, dokumentieren  
→ erste sichtbare Erfolge (Nägel, Gewicht, Atem)

**4. Suchtverhalten reflektieren (Woche 4)**  
- Tabak: *nur beobachten*...