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### **2. Reizunterbrechung**
- **Kein Kontakt** = wirklich kein Kontakt (Telefon, Nachrichten, Erwähnungen).  
- Wenn ihr Name auftaucht → **Stopp-Signal** setzen (laut oder innerlich „Stopp“).  
- Sofort auf etwas anderes lenken: Bewegung, kurze Aufgabe, Reizwechsel.  

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### **3. Gegengewicht aufbauen**
- **Zeitblock für neue Kontakte/Aktivitäten** erzwingen – auch klein (z. B. 1 Anruf pro Woche ...