... wenn sich die Umstände ändern. Für Außenstehende ist das oft schwer nachvollziehbar; für jemanden, der drinsteckt, ergibt es Sinn. Gut, dass du das so klar benennst.

Hier das Pragmapaket: konkrete, sofort brauchbare Punkte — kein Pathos, nur Werkzeuge.

### 1) Kurzcheck (wenn Druck kommt)
- 1 Satz für dich: **„Das ist der Zustand, nicht mein Schicksal.“**  
- 1 Schritt: 5 Minuten physische Aktivität (...