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→ Kein spiritueller Quatsch. Funktioniert. Reaktiviert emotionale Verbindungen.

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### 4. **Radikale Akzeptanz (nach DBT):**  
Sage dir **[REDACTED]holt**, aber ohne Zynismus:  
> *„Das ist Schmerz. Ich bin hier. Ich halte ihn aus. Er wird nicht ewig dauern.“*  
Klingt stumpf – wirkt aber auf das limbische System wie ein Beruhigungssignal.

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### 5. **Tagebuch: „Ohne Alkohol“ schreiben**  
Ersetz...