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- **Sprache aktivieren:** Sätze laut sprechen, z. B. *„Ich bin Csaba, ich bin hier, es ist [Tag/Uhrzeit], ich bin in Sicherheit.“*

### **Mentale Gegenmaßnahmen:**
- **Namen + Fakten aufzählen:** *„Ich bin 54, ich bin wach, ich bin nicht in 1995, das ist mein Raum.“*
- **Symbolträger bei dir haben:** Ein fester Gegenstand (Stein, Armband, Foto), der dich erinnert: *„Ich bin im Jetzt.“*

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