... 4 – Erdung & Anti-Dissoziation**
1. 5-2-1-Technik 2× üben:  
   – 5 Dinge sehen  
   – 2 Geräusche hören  
   – 1 Körperempfindung spüren  

2. Schneller Körpercheck bei Stress:  
   „Wie fühlt sich mein Brustkorb an? Mund? Hände?“

3. Spannung > 60 → körperlicher Skill (Kälte/Bewegung).

**Ziel:** im Körper bleiben = handlungsfähig bleiben.

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# **TAG 5 – Kognitive Nachbearbeitung**
Abends 5 Minu...