... 
   - Kein Ausformulierungsdruck, nur Labeln. Dadurch verlieren sie Macht, ohne dass du dich in ihnen verlierst.

6. **Regelmäßiger Reality-Check**  
   - Einmal pro Woche nüchtern prüfen: „Schreibe ich, um zu verarbeiten, oder schreibe ich, um mich zu quälen?“  
   - Bei Zweitem: Stopp, Thema wechseln.

7. **Nur ein Publikum: Zukunfts-Ich**  
   - Schreibe so, als würdest du es 2028 deinem stabilen...