...verbieten, sondern dosieren**
- Komplettes Verbot verstärkt die Gier.  
- Regel: **1 Portion Süßes pro Tag erlaubt**, aber bewusst essen (z. B. kleine Schokolade, nicht 4 Packungen Gummibärchen).  
- Alles andere außer Reichweite (nicht im Schrank lagern).  

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## **5. Gefühle statt Essen bearbeiten**
- Wenn Frust kommt:  
  – Schreib kurz auf: *Was fühle ich? Was brauche ich gerade wirklich?*  
  –...