...richtig“ machen willst, ist die Reihenfolge **fix**:

### Schritt 1 – Themen festnageln (max. 3!)
Beispiele:
- Alkohol als Emotionsregulation
- Selbsthass / Ekel
- Erschöpfung / Fatigue

**Regel:**  
Alles andere wird **ignoriert**.

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### Schritt 2 – Funktionale Definition (ohne Psychologie)
Nicht:
> „Alkohol ist schlecht“

Sondern:
> „Alkohol tritt auf, wenn … und bewirkt …“

Beispiel:
- **Trigger...