...r kleine Sprints.
- Dazu evtl. bewusste Körpersprache: Schultern zurück, Blick nach oben – wirkt auf dein System.  
(Wenn du dich zusammenrollst, verstärkst du das innere Drama.)

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**4. Falls gar nichts geht:**

- Setz dich draußen auf eine Bank, notiere 10 Beobachtungen im Außen (z. B. „ein blauer Bus“, „ein Mann telefoniert“, „Hund bellt“).  
Das zwingt dein Gehirn raus aus dem Innen.

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