...nsations: Gerüche, Geschmäcker, körperliche Reize.  

👉 Zielt darauf ab, den Fokus umzulenken, bis der Peak vorbei ist.  

---

### 4. **Radikale Akzeptanz**  
- Schmerz = unvermeidlich.  
- Leiden = Schmerz + Widerstand.  
- Akzeptanz heißt: „Es ist so, auch wenn es mir nicht gefällt.“  
- Entlastet, weil du keine Energie mehr in „es hätte anders sein sollen“ steckst.  

---

### 5. **Selbstfürsorge als...