...onten-Prinzip**  
   – Schreibe im Krisenzustand, aber speichere deine Texte in einem „geschlossenen Ordner“ (z. B. mit Passwort, oder in der Cloud mit Zugangszeit).  
   – Verabrede mit dir selbst: „Ich lese das frühestens in 2 Wochen.“  

2. **Externe Spiegel**  
   – Gib diese Texte kontrolliert ausgewählten Personen (wie du es gemacht hast).  
   – Wenn die weinen oder bewegt sind, dann erkenne: ...