...reagiere zu schnell, bevor ich nachdenke.  
4. Im Alltag gab es eine Situation, in der ich nach einer kurzen Verzögerung eine übertriebene Nachricht geschickt habe.  
5. Bis zur nächsten Woche möchte ich den 10-Sekunden-Stopp üben und meine Spannung messen.

Das ist alles.  
Nur Mechanik.  
Keine Romantik.  
Keine langen Texte.  
Die KI extrahiert daraus Muster, Trigger, Hypothesen, Entwicklungsstand...