...mpfindlichem Darm manchmal Blähungen geben.  
- **Haferflocken:** Top Ballaststoffquelle – vor allem wenn sie eingeweicht oder kurz aufgekocht sind, weil das die Schleimstoffe aktiviert, die den Darm beruhigen.  

Praktisch heißt das:  
**Haferflocken in Wasser oder (laktosefreier) Milch kochen, Apfel reiben oder weich dünsten, ein paar Beeren dazu – fertig.**  
So hast du Ballaststoffe, Flüssigkeit, Vitam...