...dern oder Dosis anpassen.  
- Keine Eigenversuche, nur ärztlich.  

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## 🔹 **3. Grübelketten stoppen (dritte Priorität)**  
Weil deine Themen nachts „nacharbeiten“.  
- Abends 5 Minuten schreiben: alles raus, Zettel weglegen.  
- Kein schweres Material kurz vor dem Schlaf (keine Nachrichten, keine Analysen).  

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## 🔹 **4. Tagesrhythmus stabilisieren (Basis, aber nicht Hauptfaktor)**  
- Feste Ze...