... Quark, Käse).  

**4. Label prüfen**  
- In Deutschland: „Glutenfrei“ (<20 mg Gluten pro kg) ist klar gekennzeichnet.  
- Achte auf das **durchgestrichene Ährensymbol**.  

Damit erkennst du im Lidl sofort, ob der Spinat oder andere TK-Sachen sicher sind.  
Falls du willst, kann ich dir gleich eine **kompakte Einkaufsliste mit Mengen** schreiben, speziell für deinen Plan, damit du im Laden nicht nachde...