...rken → mental den Schalter auf „Pause“ setzen.  

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**2. Mikro-Stop einbauen**  
- Kurze, neutrale Intervention mitten im Gespräch: *„Moment, lass mich kurz überlegen…“* oder bewusst einen Schluck trinken, Blick kurz abwenden.  
- Das verschafft dir **2–5 Sekunden**, um von der emotionalen in die Beobachterrolle zu wechseln.  
- Innerer Satz: *„Ich bin [REDACTED], der gerade [REDACTED] beobachtet.“*  

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**3. ...