...ag dir innerlich:  
   > *„Ich merke den Druck – aber ich muss gerade niemanden retten.“*  
3. Und atme dreimal **lang und ruhig aus** (Ausatmen ist wichtiger als Einatmen!)

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Wenn du magst, kann ich dir daraus ein ganz konkretes **Trigger-Tagebuch** machen. Mit:
- Erkennungszeichen  
- Erste Hilfe  
- Reflexionsfragen  
- Tools zur Reprogrammierung  
- Und einem Abschnitt speziell für deinen „in...