...immst du den Satz zur Hand:  
  - „Diesmal bin ich nicht verantwortlich.“  
  - „Es liegt nicht in meiner Hand.“  

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### 3. Alte Muster verhindern  
- **Trigger:** Wenn Gedanken kommen wie „hätte ich doch…“ → sofort Stopp-Satz:  
  - „Das ist altes Muster. Er hat entschieden.“  
- **Ritual:** Ein kurzer Moment (Kerze, Foto, Gebet) → bewusst markieren: „Ich verabschiede mich als Freund, nicht als ...