...n:  
1. **Stichwort-Notizen** → ein einziges Wort reicht, z. B. „Hund“, „Schlüssel“. Das entlastet dein Gedächtnis.  
2. **Signal im Kopf**: wenn jemand spricht und du etwas einwerfen willst → *nicht sofort sagen, sondern erst das Stichwort aufschreiben*.  
3. **Danach ausreden lassen** → dann kommst du zurück zu deinem Stichwort.  

Das trainiert zwei Dinge gleichzeitig: Gedächtnis-Entlastung und **Sel...