...**1. Schritt – Bedürfnis benennen:**  
Heute spüre ich das Bedürfnis nach … (Nähe, Anerkennung, Ruhe, Intimität, Sicherheit, Sinn).

**2. Schritt – Verantwortung klären:**  
Dieses Bedürfnis gehört **mir**. Niemand ist automatisch dafür zuständig.

**3. Schritt – Selbst-Regulation:**  
Was kann ich **jetzt**, ohne andere, dafür tun? Beispiele:  

- **Nähe:**  
  – Eigene Stimme aufnehmen (kurze Nachr...