...ggern den nächsten Anfall  
- **Protein in jeder Mahlzeit** → stabilisiert Blutzucker, mindert Heißhunger  
- **Auslöser** erkennen (z. B. Emotionen, Langeweile, Selbstkritik)  

Wenn du willst, kann ich dir eine **Notfallstruktur** geben, die dich nach so einem Essanfall **direkt [REDACTED] in einen stabilen Rhythmus** bringt, ohne dass du ins Hungern oder erneutes Binge-Eating rutschst.  
Möchtest du, ...