...VALIDIEREN + GRENZE + ZEITLIMIT**.

Kurz noch zwei sofort einsetzbare DBT-Tools für beide Varianten:  
- **TIPP** (für rasches Runterfahren): Temperaturesprung (kaltes Wasser ins Gesicht), Intensives Atmen, Progressive Muskelentspannung, Pausen-Position.  
- **Innerer Satz** (mantra): „Seine Faulheit definiert nicht meinen Wert.“ — 5× laut/gedanklich [REDACTED]holen.

Welche Strategie willst du jetzt probe...