...r Kräuter).  
  - In der Pfanne mit etwas Olivenöl oder im Ofen (180 °C, 20 Minuten) garen.  
  - Abkühlen lassen, in Dosen verpacken (1 Portion pro Dose).  
- **Tofu**:  
  - In Scheiben oder Würfel schneiden.  
  - Mit glutenfreier Sojasauce oder Kräutern marinieren.  
  - In Pfanne kurz anbraten oder im Ofen 15 Minuten bei 180 °C.  

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### **Schritt 2 – Kohlenhydrate vorkochen**  
- **Reis & Quinoa**...