...ch funktionieren:

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## **4.1 Mechanismus 1: Kontrolle zurückholen (körperlich, nicht mental)**  
Ohnmacht löscht sich, wenn du erlebst:

- „Ich kann handeln.“  
- „Ich kann stoppen.“  
- „Ich kann entscheiden.“  

Das geht nur körperlich.

Übung (30 Sekunden):

1. In den Boden drücken.  
2. Schultern aktiv bewegen.  
3. Laut ausatmen.  
4. B...