...*Tipp für den Alltag**
- **1 Eintrag pro Tag reicht**, wenn du konsequent bleibst.  
- Bei Stress: Im Kopf zuerst die 4 Schritte durchgehen, bevor du sprichst.  
- Liste der **Gefühle & Bedürfnisse** immer danebenlegen.  

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Wenn du willst, kann ich dir daraus jetzt eine **druckfertige PDF-Version** mit:
- Tabelle für 30 Tage
- Gefühls- und Bedürfnisliste auf der Rückseite
- Extra-Spalte für Reflexi...