...t tierischer Fette**
- **Erhöhen:** Olivenöl, Avocados, Nüsse (v. a. Walnüsse), Lein- und Rapsöl, fetter Fisch (z. B. Lachs, Makrele)
- **Reduzieren:** Wurst, Käse, Butter, Sahne, Fast Food

### 4. **Alkohol?**
- Geringe Mengen (z. B. 1 Glas Rotwein am Tag) können HDL erhöhen – **aber für dich keine Option**, da du mit Alkohol abgeschlossen hast. Das ist absolut richtig so.

### 5. **Gewichtsreduktion**
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