...- **Wann nützlich:** Kurzfristig hilft sie, ein chaotisches System „erträglich“ zu machen – du gibst dir selbst Schuld, statt totale Ohnmacht zu spüren.  
- **Wann schadet es:** Wenn du dadurch immer Täter entschuldigst und dich selbst abwertest.  

*(Beispiel: „Ich habe es ja zugelassen.“ – das schützt vor Wut, aber frisst Selbstwert.)*  

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Deine Abwehr schützt dich – aber sie **verhindert nicht H...