... Ich kann mich an Teile eines Gesprächs oder Erlebnisses nicht erinnern  
- Ich reagiere automatisch – wie ferngesteuert  
- Ich merke, dass ich „abdrifte“, starr werde oder nur noch funktioniere  
- Ich spüre meinen Körper nicht oder nur verzerrt

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### 3. **Was hilft mir?**
- Reorientierung: mich erden (Boden spüren, Gegenstände berühren, Namen sagen)  
- Atemübungen, kaltes Wasser, Bewegung, „5...