...dlung statt aus Grübeln.  

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### **4. Zeitfenster-Methode**  
- Erlaube dir max. **15 Minuten pro Tag**, bewusst über Melissa nachzudenken oder zu schreiben.  
- Kommen Gedanken außerhalb: „Nicht jetzt – heute Abend.“  
👉 Wirkung: Du übernimmst Kontrolle über Zeitpunkt und Dauer.  

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👉 Das Wort „Entgiftung“ passt, weil dein Kopf gerade wie nach einer Droge arbeitet. Ziel: **die Substanz (Meliss...