Gedankenkarussell heißt: Dein Nervensystem ist auf Aktivität gepolt, nicht auf Verarbeitung. Spazierengehen war richtig – du hast also bereits gegenreguliert.  

Wenn du merkst, dass nichts davon greift, gibt es zwei Optionen:

**1. Akzeptieren und externalisieren**  
→ Schreib alles auf, was im Kopf kreist – **nicht schön**, sondern roh. Hauptsache raus.  
→ Alternative: Laut aussprech...