...raining), gesunde Ernährung → stabilisiert die Grundlinie.  
- Ohne diese Basis bleibt Regulation immer schwach.  

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### 6. **Aufschreiben & Strukturieren**  
- Gefühle benennen (z. B. „Wut 8/10, Scham 7/10, Traurigkeit 9/10“).  
- Dauer tracken → Gehirn lernt: es geht vorbei.  

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Das Prinzip: **Gefühle kommen in Wellen**. Mit DBT-Techniken kannst du die Welle surfen, statt von ihr überspült zu...