..., sondern die Reaktion **innerlich beobachtet** hast, ist ein Fortschritt. Du hast dich nicht von der Emotion steuern lassen, sondern erkannt: *„Das ist mein Muster.“*  
Das ist genau das, was in der DBT als **„Pause zwischen Reiz und Reaktion“** trainiert wird – der Moment, in dem Selbststeuerung zurückkehrt.  

### **3. Was du beim nächsten Mal tun kannst**
- **Mikro-Reset:** Einen Atemzug länger a...