... der zentrale Punkt. Entscheidend ist:
   - nicht ob du arbeitest
   - sondern ob du dich **gezielt stabilisierst**, um langfristig **[REDACTED] belastbar zu werden**

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## 🔁 Empfehlung bei 1× Essen + Fatigue:

### 1. Deine Mahlzeit MUSS vollständig sein:
- Eiweiß: 30–40 g (z. B. Hähnchen + Quark oder Eier + Linsen)
- Gemüse: mindestens 300 g
- Gesunde Fette: 1–2 EL (z. B. Olivenöl, Nüsse)
- Komplexe Kohl...