...hs, Makrele)
- **Reduzieren:** Wurst, Käse, Butter, Sahne, Fast Food

### 4. **Alkohol?**
- Geringe Mengen (z. B. 1 Glas Rotwein am Tag) können HDL erhöhen – **aber für dich keine Option**, da du mit Alkohol abgeschlossen hast. Das ist absolut richtig so.

### 5. **Gewichtsreduktion**
- Jedes verlorene Kilo verbessert die HDL-Triglyzerid-Balance.
- Du hast schon 14 kg verloren – das ist ein riesiger Fort...