..., Abstand halten, Notizen machen, Musik hören.*

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## 9. **Erkenntnis / Integration**
> Was habe ich verstanden oder neu gelernt?

Beispiel:  
*Ich kann Grenzen setzen, ohne Schuld zu empfinden.  
Ich erkenne mein Bedürfnis nach Verlässlichkeit klarer.*

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## 10. **Langfristige Bedeutung**
> Welche Lehre ziehe ich daraus für zukünftige Beziehungen oder Verhaltensmuster?

Beispiel:  
*Ich überne...