...erner Beweis für Selbstwirksamkeit.  
2. **Nachberuhigung** – körperlich abbauen (z. B. Gehen, Wasser, Dehnung), damit die gespeicherte Spannung nicht chronisch wird.  
3. **Kognitive Einordnung** – „Ich war getriggert, habe reagiert, blieb handlungsfähig. Das ist Fortschritt, kein Versagen.“  

(Übertragungsebene: Früher wurdest du in ähnlichen Situationen vermutlich beschämt oder missverstanden. Je...