...ing  
- Olivenöl oder Rapsöl  
- Gewürze: Kurkuma, Paprika, Pfeffer, evtl. getrocknete Kräuter  
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse, ungesalzen)  
- Tiefkühl-Beeren (Blaubeeren, Himbeeren)  

Willst du, dass ich dir daraus noch eine **Mini-Liste für nur die wichtigsten Darm-Aufbau-Produkte** mache, damit du heute nicht zu viel schleppst?