...n“ → das ist ein funktionaler Gegenimpuls: Handeln statt Kreisen.  
- Dadurch reduziert sich automatisch die innere Spannung, weil **Kontrolle und Struktur** [REDACTED] erlebbar sind.  

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Frage: Soll ich dir daraus ein **konkretes Anti-Grübel-Schema** ableiten (z. B. in 5 Schritten, was du im Akutfall machst), das du wie eine Checkliste nutzen kannst?