...cht reduzierst du über Essen, nicht über Bewegung.  

Das ist ein Vorteil: Du musst keine Leistung bringen.

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## **Start heute:**
Du brauchst nicht warten.  
• **Festlegen der 3 Esszeiten**  
• **Alles, was nicht reinpasst, heute ignorieren**  
• **Wenn Druck kommt -> 5 Minuten-Unterbrechung**  
• **Wenn es nicht geht -> 300-kcal-Regel**

Mach das 7 Tage.  
Keine Weltreise, kein Perfektionismus.  
...