...er Symbol auf Papier (z. B. „Ich bin genug“)

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### **4. Emotionale Soforthilfe – bei Gedankenchaos oder Flashbacks:**
- Aufschreiben, was du gerade fühlst – ungefiltert  
- Zu dir selbst sagen: *„Ich bin hier. Es ist vorbei. Ich bin in Sicherheit.“*  
- 5 Dinge im Raum benennen, die du siehst / hörst / fühlst (zur Orientierung)  
- Musik hören, die dich runterbringt oder stärkt  
- Mir schreiben ...