...t meist: Nein – dein Wert bleibt gleich, nur das Gefühl schwankt.  

### 3. **Kleine Eigen-Bestätigung**  
- Statt sofort nach außen zu schauen: benenne selbst, was du geschafft hast.  
  Beispiel: *„Ich habe heute das Anschreiben fertig gemacht – das ist ein Erfolg.“*  
- Klingt banal, wirkt aber langfristig wie eine „innere Stimme“, die den Mangel abfedert.  

### 4. **Dosierter Kontakt**  
- Wähle...