...Liegen in Rückenlage**  
   Entlastet die LWS.  
   Wirkung: sofort.

2. **Stufenlagerung**  
   (Beine auf Stuhl 90°)  
   Druckentlastung der Facetten.

3. **Wärme**  
   15–20 Minuten auf die LWS, nie auf den Bauch.

4. **Nur sanft bewegen**  
   Positionswechsel, aber keine Belastung.

5. **Kein Ergometer**  
   Belastet Gesäßmuskulatur und ISG – absolut richtig, dass du es lässt.

6. **Keine Phy...