...st:
Wenn du **das erste Zucken des Triggers** spürst:
1. **Nimm die Hand auf dein Herz oder deinen Bauch** – Körperkontakt holt dich zurück  
2. Sag dir innerlich:  
   > *„Ich merke den Druck – aber ich muss gerade niemanden retten.“*  
3. Und atme dreimal **lang und ruhig aus** (Ausatmen ist wichtiger als Einatmen!)

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Wenn du magst, kann ich dir daraus ein ganz konkretes **Trigger-Tagebuch** machen. Mit:
- Erkennungszeiche...