...nnen (Frust → Essen)**
- Beobachte: *Wann greife ich zu Süßem oder Chips?*  
  → Langeweile, Einsamkeit, Ärger, Selbsthass?  
- Schreib dir **1–2 typische Auslöser** auf.  
➡ Ziel: Bewusstsein, nicht sofort Kontrolle.  

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## **2. Ersatzreaktionen aufbauen**
- **Kurzfristig:**  
  – Statt sofort essen → Glas Wasser trinken, 5 Minuten warten.  
  – Kaugummi oder Rohkost bereit halten.  
- **Mittelfris...