... Strukturierter Ausdruck (Tagebuch, Reflexion)
- Klarer Abstand: z. B. Melissa = abgeschlossen (Schriftlich, mental, symbolisch)

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### 🔹 3. **Körperliche Grundversorgung absichern**
Ohne das geht nichts:
- Schlafzeit definieren (auch wenn’s nicht klappt, *festlegen*)
- Leichte Bewegung täglich (z. B. 10 min. Dehnen oder 15 min. Spaziergang)
- Weniger Reizüberflutung (kein Doomscrolling, weniger Hand...