...Frühstück:** Joghurt + Leinsamen + Banane oder Beeren  
- **Mittag:** Chicorée oder Pastinaken + Hüttenkäse  
- **Abends:** Salat mit Chicorée, Gurke, Tomate + 1 TL Olivenöl + Kurkuma + Pfeffer  
- **Trinken:** Wasser / Kräutertee  

---

💡 **Hinweise:**  
- Falls Blähungen stark zunehmen → 1–2 Tage auf vorherigen Schritt zurückgehen.  
- Keine neuen ballaststoffreichen Lebensmittel auf einmal kombiniere...