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### **4. Musik & Gesang**  
- Singen (auch allein) steigert Oxytocin.  
- Musik, die dich bewegt, kann denselben Effekt haben wie eine Umarmung.  

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### **5. Meditation & Atem**  
- Achtsames Atmen, sanfte Meditation → fördert Oxytocin.  
- Besonders: „Loving-Kindness-Meditation“ (freundliche Gedanken für sich selbst und andere).  

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### **6. Ernährung & Hormone**  
- Dunkle Schokolade, Ban...