... Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen). Das gibt deinem Körper ein sofortiges Signal zur Beruhigung und hilft, die Emotionen etwas abzubauen.

4. **Aktive Gedankenlenkung**:
   - Ein Satz, den du dir immer [REDACTED] vorsagst, kann auch helfen, z. B. „Ich habe Kontrolle über meine Reaktion.“ Wenn du es dir oft genug sagst, kann es zu einem Moment der Beruhigung führen, wenn du merkst, dass du zu einem emotionalen...