...sion: realistisch, machbar)**

## **QUARTAL 1 – Stabilisierung & Grundlage (Monat 1–3)**
### **Ziel:** Körper & Psyche stabilisieren. Tägliche Mini-Routinen etablieren.

#### **Monat 1**
**Körper**
- Schlaflabor beginnen / Maske anwenden  
- feste Schlafzeiten  
- 5 Minuten Bewegung am Tag  
- klare Mahlzeitenstruktur

**Psyche**
- DBT-Start vorbereiten  
- feste Woche: 2–3 kurze Journaleinträge (10 Minuten)...