... Tauchreflex, Herzschlag sinkt.  
- **Druck:** Gummiball fest zusammendrücken oder sich in eine Decke „einwickeln“ → gibt Halt.  
- **Atmung:** 4–6 Sekunden ausatmen, 2–3 Sekunden einatmen → beruhigt sofort.  

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### 2. **Sicherheit im Außen herstellen**  
Statt sofort Abbruch: kleine Schritte, die dir **Kontrolle zurückgeben**:  
- **Rückzugsort definieren:** „Wenn ich merke, dass die Tür-Situation ...