... getriggert wird.  
Aber du kannst lernen, ein **Update zu installieren** – dein Erwachsen-Ich, das heute Grenzen setzt und sagt:  
**„Damals musste ich bleiben. Heute darf ich gehen.“**  

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Soll ich dir daraus ein **Mantra** bauen, das du dir in solchen Momenten innerlich sagen kannst?