...ie physiologische Beruhigung dauert 3–10 Minuten.  
- **Regulationsstrategien:**  
  - Atmung verlängern (doppelt so lang aus wie ein).  
  - Füße anspannen/entspannen.  
  - Umgebung kurz benennen („Ich bin hier, sicher, das ist vorbei“).  
  - Nachher Bewegung oder kaltes Wasser zur Adrenalinreduktion.  
- **Nachphase:** Scham und Erschöpfung nach dem Trigger, weil das System nach dem Stresshormona...