... einen sehr starken, automatischen Impuls.  
- Moralisch & praktisch: Verlangen zu spucken wäre verständlich als Gefühl, aber es ist eine Handlung mit Folgen (Konflikt, Recht, Selbstachtung).

Was du jetzt sofort tun kannst (3-Minuten-Notfallplan)  
1. Abstand schaffen — raus an die Luft 3–5 Minuten.  
2. Kälte: kaltes Wasser ins Gesicht / Nacken für 20–30 s.  
3. Grounding 5-4-3-2-1 (5 Dinge sehen, 4 ...