...innerer Referenzrahmen → weniger abhängige Selbstregulation.

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#### 4. Praktische Gegenstrategien  
| Ebene | Technik (kurz) | Zweck | Anwendung |
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| Kognitiv | „Dreier-Realitätscheck“<br>1 Fakt, 1 Gefühl, 1 eigene Kompetenz benennen | Externe Bewertung relativieren | Vor/​nach Leistung, 1 Min. |
| Emotional | Selbstmitgefühls-Mantra<br>„Ich darf Fehler ha...