...ch, Notizen).  
- **Kälte oder Wärme:** kurze Dusche (warm oder kalt) kann den Sympathikus runterfahren.  

---

## **3. Psychisch (Grübeln / Restspannung)**  
- **Gedanken-Parkplatz:** Abends 5 Min. alles aufschreiben, was dich beschäftigt. Dann bewusst weglegen.  
- **Emotionen dosiert am Tag zulassen:** sonst kommen sie nachts hoch. → Kurze Fenster, in denen du Gefühle zulässt (wie wir besprochen ha...