...uktion**.  
Das heißt:  
- Regelmäßige, **kontrollierte Mahlzeiten** (3× am Tag + evtl. 1 Snack)  
- **Keine extremen Fasten- oder Abführaktionen** → sie triggern den nächsten Anfall  
- **Protein in jeder Mahlzeit** → stabilisiert Blutzucker, mindert Heißhunger  
- **Auslöser** erkennen (z. B. Emotionen, Langeweile, Selbstkritik)  

Wenn du willst, kann ich dir eine **Notfallstruktur** geben, die dich...