...toffreichen Lebensmittel auf einmal kombinieren, lieber nacheinander steigern.  
- Weiterhin Bewegung einbauen, auch leichte Spaziergänge, um die Darmtätigkeit anzuregen.  

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Wenn du willst, kann ich dir daraus auch direkt eine **kompakte Einkaufsliste nur für diese 7 Tage** machen, damit du morgen gezielt alles auf einmal besorgen kannst.