...r in die DBT mitnehmen kannst.  

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Das Ganze ist **kein starres Programm**, sondern ein **leichtes Gerüst**, das dich nicht überfordert, aber trotzdem Fortschritt sichtbar macht.  

👉 Frage: Soll ich dir eine einfache **Checkliste (1 Seite, zum Abhaken)** erstellen, die du neben das Bett legen kannst, damit es noch klarer wird?