...e im **limbischen System** verankert ist – nicht im präfrontalen Cortex (der für rationales Denken zuständig ist).

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#### **d) Was du tun kannst**

1. **Anerkennen**, dass es Suchtverhalten ist – ohne dich dafür abzuwerten  
2. **Trigger erkennen** und nicht mit „Stärke“ reagieren, sondern mit **Distanz**  
3. **Ersatzhandlungen etablieren**, die Dopamin aktivieren (Sport, Schreiben, Musik – ohne Selbs...