...sam oder unverstanden.

**Was hilft?**  
Sich selbst die Erlaubnis geben, Pause zu brauchen – aber nicht im Schweigen stecken bleiben. Wenn möglich, kurze Erklärung senden: „Ich brauche gerade Ruhe – ich melde mich.“ In Therapie: Rückzug verstehen und besser steuern lernen.

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### **43. Schwarz-Weiß-Denken**

**Was bedeutet das?**  
Ich sehe nur Extreme: alles oder nichts, gut oder böse, richtig o...