...he Eiweißquellen ersetzen.  
4. **Bewegung einbauen**  
   - Schon 15–20 min Gehen nach dem Essen fördert die Darmbewegung.  

**Achtung:** Bei **plötzlicher Gewichtszunahme** und Verdauungsproblemen immer auch an Stoffwechselprobleme oder Medikamente (z. B. Antidepressiva, Betablocker) denken – das kann den Darm zusätzlich verlangsamen.  

Wenn du willst, kann ich dir eine **konkrete 7-Tage-Startanpas...