...lbstdisziplin-Regel-Liste** für dich – nicht weichgespült, sondern direkt:  

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# **Meine 5 Regeln – ohne Ausreden**

1. **Kein Vorrat an Süßem oder Chips.**  
   → Wenn es nicht im Haus ist, kann ich es nicht essen.  

2. **Eine Portion erlaubt – nicht vier Packungen.**  
   → Bewusst genießen, nicht stopfen.  

3. **Bewegung jeden Tag, egal wie klein.**  
   → 5–10 Minuten gehen, dehnen oder lei...