...Übersteuerung** hin, also auf einen Zustand von Daueranspannung, der nicht mit konkreter Angst, sondern mit innerem Alarm zu tun hat.

Hier ist ein *präziseres Vorgehen* bei **starker Anspannung ohne Angst**:

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### 1. **Isometrische Muskelanspannung (reguliert Spannung gezielt ab):**

- Drücke deine Füße fest in den Boden (5 Sek.)
- Spanne die Oberschenkel an (5 Sek.)
- Fäuste machen – anspannen (5...