...b.  
- **Opposite action:** Wenn Wut dich antreibt zu handeln, wähle bewusst eine entgegengesetzte, neutrale Handlung (z. B. rausgehen, Tee machen).  
- **Interpersonal-Satz für Grenzen:** „Ich ziehe mich zurück, weil es für mich einseitig ist.“ (kein „warum“, keine Debatte)  
- **Annahme üben:** kleine, bedingungslose Gesten annehmen — bewusst, kurz registrieren: „Das war echt.“  

### Journaling-Auf...