...eren:** „Wenn ich merke, dass die Tür-Situation droht, gehe ich an Ort X (z. B. meine Wohnung, ein Café).“  
- **Selbst-Mitteilung:** „Ich bin sicher, weil …“ (Wohnung abgeschlossen, Finanzen stabil, ich habe meinen Plan).  
- **Reizunterbrechung:** Kurzer Spaziergang, Blick ins Umfeld („Hier ist keine Gefahr.“).  

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### 3. **Gedanken umlenken (Kognition aktivieren)**  
Weil bei dir das Denken er...