...eziehungen aufzubauen:

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## 1. Bewusstmachung und Akzeptanz  
- Erkenne Schmerz als Ursache deiner Bindung – ohne Schuldgefühle.  
- Schreibe auf, welche Gefühle der Schmerz auslöst (z. B. Angst, Wut, Trauer).  

## 2. Selbstfürsorge stärken  
- Entwickle tägliche Routinen, die dir gut tun (Spaziergänge, Meditation, Hobbys).  
- Pflege deinen Körper mit ausreichend Schlaf, gesunder Ernährung und ...