...Bewegung trotz Armproblem**:  
  - Tägliche 10–15 Minuten zügiges Gehen.  
  - Unterkörper- und Gleichgewichtsübungen (Stuhl-Yoga, Step-Übungen, Theraband für Beine).  
- **4. Rauchen & Gewicht nicht gleichzeitig**: Erst Ernährung stabilisieren, dann aufs Rauchen gehen.  
- **5. Mini-Erfolge dokumentieren**: Jeden Abend aufschreiben: „Heute habe ich X statt Y gemacht“.  

Das Ziel ist, **Traktion** zu bekomme...