... dann war es weg.“*  
- Keine Analyse, nur Festhalten. So wird das Erlebte im Gedächtnis „geordnet“.  

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## **5. Schrittweise Intensität steigern**  
- Anfang: 5–10 Minuten → leichter Zugang.  
- Später: 15–20 Minuten → längeres Aushalten möglich.  
- Ziel: Dein System merkt, dass Gefühle nicht überfluten müssen, sondern **durchfließen können**.  

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👉 Damit trainierst du dein Nervensystem um: vo...