...stärken** kann.

Physio bringt nur etwas, wenn die Reizung **abklingt**.

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# **4. Was du jetzt medizinisch sinnvoll tun kannst**

1. **Liegen in Rückenlage**  
   Entlastet die LWS.  
   Wirkung: sofort.

2. **Stufenlagerung**  
   (Beine auf Stuhl 90°)  
   Druckentlastung der Facetten.

3. **Wärme**  
   15–20 Minuten auf die LWS, nie auf den Bauch.

4. **Nur sanft bewegen**  
   Positionswechsel,...