...lar, mit dem Wissen einer Therapeutin.  

3. **Formulieren**  
   – Sprich innerlich in zwei Sätzen, z. B.:  
     - *„Ich bin wütend, weil ich verletzt wurde. Was mache ich jetzt damit?“*  
     - *„Ich will lernen, meine Gefühle zu halten, ohne jemandem zu schaden.“*  

4. **Antwort-Rahmen**  
   – Dann stell dir vor, wie Linehan antwortet: knapp, sachlich, direkt – etwa:  
     - *„Du darfst fühle...