...ch: such dir vorher das Kapitel raus (viele Podcasts haben Timecodes).

3. **Mach nach jedem Block 2-Minuten-Notizen (max. 3 Stichpunkte):**  
   - Was war neu?
   - Was war interessant?
   - Wo will ich tiefer rein?

4. **Erst dann weiterhören oder gezielt abbrechen.**  
   Der Effekt: Du trainierst Fokus + Struktur. Keine Überforderung, kein Frust.

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Wenn du wirklich putzen willst und nebenbei ...