...teil.  
- Annehmen, dass sie da sind, ohne sie wegdrücken zu müssen.  

2. **Distanz schaffen**  
- Gedanken und Gefühle beobachten, als würdest du sie von außen sehen.  
- So entsteht Raum, um nicht impulsiv zu reagieren.  

3. **Alternative Kanäle finden**  
- Bedürfnis nach Nähe z. B. durch soziale Kontakte, Hobbys, Selbstfürsorge ersetzen.  

4. **Gedankliche Umstrukturierung**  
- Negative Gedanken z...