...ie Wahrheit ist komplexer: Sie hat dich benutzt *und* war emotional abhängig.  
Du warst loyal *und* co-abhängig.  
Diese Gleichzeitigkeit auszuhalten, ist schwer – aber erwachsen.

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### 4. **Was jetzt hilft**
- **Kein weiteres Wissen heute.** Du bist überladen. Pause.
- **Körperliche Tätigkeit**, auch simpel: rausgehen, bewegen, strukturieren.
- **Kontrolliertes Grübeln:** z. B. 30 Minuten schreib...