...--

## 2️⃣ Unterbrechen – *Körper oder Kopf umlenken*  
- Kurzfristig den Kreislauf stoppen:  
  - Körper: Kaltes Wasser ins Gesicht, kräftiges Atmen, kurze Bewegung.  
  - Kopf: Schreib den Gedanken sofort auf Papier – so verlässt er deinen Kopf.  
- Ziel: den Kreislauf **brechen**, bevor er sich festfrisst.  

---

## 3️⃣ Ersetzen – *Selbstwert zurückholen*  
- Einen Gegen-Satz einsetzen, der deinem M...