...Beobachterrolle halten**
**Ziel:** Im Moment innerlich Abstand schaffen.  
**Tägliche Übung:**  
1. **3-Sekunden-Pause** vor einer Reaktion einbauen.  
2. Gedanklich sagen: „Ich beobachte gerade, wie ich … [Emotion/Reaktion] erlebe.“  
3. Optional: Kurze bewusste Atmung (3 Sek. ein, 3 Sek. aus).  

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## **Woche 3 – Systemisch sehen**
**Ziel:** Erkennen, in welchem Beziehungssystem du dich befindes...