Hier die **zentrale DBT-Werkzeugkiste zur Emotionsregulation** (alles direkt auf deine Situation übertragbar):  

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### 1. **Stopp-Signal (STOPP-Skill)**  
- **S**toppen – nicht sofort reagieren.  
- **T**ief atmen.  
- **O**bservieren – was fühle ich gerade (z. B. ...