...icht ins Übermaß kippt.  

3. **Achte auf die Wirkung**  
   – Fühlst du dich leer (0–2)?  
   – Angenehm aktiv (3–6)?  
   – Überfordert oder getriggert (7–10)?  

4. **Stop nach 10 Minuten**  
   – egal ob angenehm oder nicht.  
   – Ziel ist nicht „Erfolg“, sondern **merken, wo du landest**.  

5. **Kurz notieren**  
   – 1 Satz: „Doku geguckt → fühlte mich bei 4.“  
   – So trainierst du, den mitt...