... Aber **Ballaststoffe gezielt steigern** (Flohsamenschalen, Chicorée, Haferflocken, Gemüse).  
- Dazu **viel trinken** (sonst quellen Ballaststoffe nicht und verstopfen eher).  

Wenn du willst, kann ich dir **eine Tabelle machen**, welche Magnesium-Form welche Wirkung auf den Darm hat, damit du genau weißt, was du kaufst.