...lodiere oder erstarre. Danach schäme ich mich oder fühle mich leer.

**Was hilft?**  
Gefühle benennen üben („Ich bin wütend – nicht hilflos“). Skills nutzen, Abstand schaffen, Situationen sortieren. Schritt für Schritt lernen: Gefühl → Pause → Reaktion.

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### **14. Entwertung**

**Was bedeutet das?**  
Ich sehe jemanden plötzlich nur noch negativ – obwohl ich ihn vorher idealisiert habe. Alles Gute ist plötzlic...