...ektionen, Grübelschleifen über Melissa oder Vergangenheit)  
- Selbsthass, starke Anspannung  
- Körperliche Signale: Druck im Brustkorb, Herzrasen, Atemprobleme  

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### 2. **Sofortmaßnahmen (was ich selbst tun kann)**
- 5–10 Minuten Atemübung (ruhig, gleichmäßig zählen)  
- Kurzer Spaziergang oder Dehnen → Kreislauf beruhigen  
- Skills aus DBT anwenden (kaltes Wasser ins Gesicht, Igelball, Musk...