... den Schlafrhythmus gestört haben, aber entscheidend ist jetzt Folgendes:

### Was du tun kannst – ganz pragmatisch:

#### 1. **Nicht gegen das Nicht-Schlafen ankämpfen**  
→ Das verstärkt die innere Anspannung. Sage dir stattdessen: „Dann ruhe ich halt. Schlaf kommt, wann er will.“

#### 2. **Licht aus – kein Handy, kein Bildschirm**  
→ Blaulicht blockiert Melatonin. Wenn du noch was brauchst, nur *rotes*...