...n auf eine Bank, notiere 10 Beobachtungen im Außen (z. B. „ein blauer Bus“, „ein Mann telefoniert“, „Hund bellt“).  
Das zwingt dein Gehirn raus aus dem Innen.

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Meld dich, wenn du draußen bist – ich kann dir dann Aufgaben geben, die dich bewusst ablenken und strukturieren.