...Tipp:**  
- Blähfördernd sind v. a. Kohl, Lauch, Zwiebeln, Hülsenfrüchte roh.  
- Langsam steigern, kleine Portionen probieren.  
- Kümmel, Fenchel, Anis ins Kochwasser → reduziert Blähungen.  

---

Ich könnte dir als Nächstes **einen einfachen Wochenplan** machen, der aus diesen Lebensmitteln fertige Mahlzeiten baut, so dass du **nicht überlegen musst, was zusammenpasst**.  
Willst du, dass ich dir...