...t und Schwere von Krisen deutlich verringern und Lebensqualität verbessern — aber erwartet nicht sofortige, hundertprozentige Stabilität. citeturn0search1turn0search11

# Wenn du willst, kann ich jetzt **konkret helfen** (wähle eins, ich mache es sofort):  
- Einen knappen, brauchbaren **Sicherheitsplan** (1-seitig, Schritte bei Krise + Kontakte).  
- Eine **E-Mail / Nachricht** an einen Therapeute...