...halten: „Was wollte ich? Was habe ich bekommen? Was hat das in mir ausgelöst?“ → bringt Ordnung ins Chaos.  

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**Optimierte Tagebuch-Formulierung:**  
„In dieser Situation war meine Hauptreaktion Wut. Auslöser war sein Lachen, das ich als respektlos und demütigend empfand.“  

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👉 Arbeitsfrage:  
Wenn du heute eine ähnliche Szene mit Joe hättest – **wie würdest du dir wünschen, dass du in dies...