...eit wirkt weniger störend.  

**3. Form und Dosis beachten**  
- Magnesiumcitrat oder -bisglycinat wird besser aufgenommen und wirkt sanfter als Oxid.  
- Calciumcarbonat braucht Säure zum Auflösen → immer mit einer Mahlzeit einnehmen.  

**4. Beobachten und anpassen**  
- Wenn Stuhl zu weich → Magnesium etwas reduzieren oder aufteilen.  
- Wenn zu fest → Calciumdosis prüfen oder Ballaststoffanteil erh...