...*Hochlagern** beim Sitzen oder Liegen  
   – **Schonung**, kein unnötiges Gehen  
   – Falls Schmerz stärker: **Ibuprofen 400**, falls du’s verträgst (Entzündungshemmung)

3. **Tagesrettung:**  
   – Plan kürzen. Priorität: 1–2 Dinge erledigen, Rest streichen.  
   – Pausen einbauen, auch wenn du dich ärgerst.  
   – Kurz duschen oder waschen, Kreislauf aktivieren.  
   – Trinken. Nicht wach = oft deh...