...nug, dass ich wertvoll bin.“**  
- Wirkung: ersetzt Hass durch nüchterne Selbstanerkennung.  

---

## ⚖ Essenz  
- **Erkennen**: Gedanken sind Muster, nicht Wahrheit.  
- **Unterbrechen**: Kreislauf sofort kappen.  
- **Ersetzen**: Selbstwert-Satz einsetzen, damit kein Vakuum bleibt.  

---

👉 Soll ich dir diese drei Schritte noch als **eine knappe Formel** formulieren, die du dir im Kopf merken kannst...