...: Anspannung abführen ohne Überreizung)

5. **Stimuluskontrolle**  
   → Keine Musik, keine sozialen Medien, kein Chatten für 15 Minuten.  
   Wenn möglich: Still sitzen, nicht sprechen, nicht denken müssen.

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Wenn du willst, können wir gemeinsam eine kleine Atemsequenz durchgehen – 3 Minuten. Sag einfach „Start“.  
Oder du schreibst mir, wie es dir nach dem ersten Versuch geht.