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- Wenn du schnell viel Eiweiß brauchst → **gekochte Eier, Magerquark/Skyr, Huhn, Lachs**  
- Wenn’s pflanzlich sein soll → **Tofu, Linsen, Kichererbsen, Haferflocken mit Nüssen**  

Willst du, dass ich dir gleich **eine einfache Liste mit eiweißreichen, blähungsarmen Lebensmitteln** mache, damit du gezielt einkaufen kannst?