...e Wut verarbeitest (medium-term)  
- Schreibe 10 Minuten: konkret — welche Erinnerung/Handlung hat den Spuck-Impuls ausgelöst? (Datum, Wort, Tonfall).  
- Beobachte Trigger-Muster: ist es Demütigung? Verrat? Unehrlichkeit? Notiere das.  
- Nutze eine Distress-Tolerance-Übung (Urge-Surfing 10 min) wenn der Impuls [REDACTED]kommt.  
- Kurzcheck mit Verbündetem (Gyula/Laci): „Kurz: ich habe gerade starken Ärge...