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- **Körper aktivieren** → 5–10 Min. Dehnung, Spaziergang oder Kaffee bewusst trinken.  

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### 🕛 Mittag
- **Trigger-Stop-Regel**  
  - Wenn Melissa auftaucht → laut oder innerlich: „Stopp.“  
  - Sofort Ersatzhandlung (z. B. Kochen, kurze Ordnung, Musik).  
- **Kontakt/Soziales**  
  - 1 Person schreiben oder kurz anrufen (Attila, Gyula, Blog-Kommentar beantworten).  
- **Mini-Bilanz (1 Satz)**  
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