... du das so klar benennst.

Hier das Pragmapaket: konkrete, sofort brauchbare Punkte — kein Pathos, nur Werkzeuge.

### 1) Kurzcheck (wenn Druck kommt)
- 1 Satz für dich: **„Das ist der Zustand, nicht mein Schicksal.“**  
- 1 Schritt: 5 Minuten physische Aktivität (schnelles Gehen, Treppen).  
- 1 Sinnestest (30–60 s): zähle 5 Dinge, die du siehst, 4 die du fühlst, 3 die du hörst — grounding.

### 2) S...