...br>1 Fakt, 1 Gefühl, 1 eigene Kompetenz benennen | Externe Bewertung relativieren | Vor/​nach Leistung, 1 Min. |
| Emotional | Selbstmitgefühls-Mantra<br>„Ich darf Fehler haben – trotzdem wertvoll“ | Scham ↘ | In Akutmomenten laut/​schriftlich |
| Körper | 5-4-3-2-1-Sinnesübung | Erdung bei Selbsthass-Peak | 1–2 Min., still |
| Verhalten | Micro-Lob: pro Tag 1 eigene Kleinleistung notieren | Interne Be...