...gedanken* in ein Notizbuch: „Ich erwarte morgen nichts. Ich bin vorbereitet.“

**Ziel**: Übererregung abbauen, Schlafdruck aufbauen

---

Sag, wenn du eine dieser drei Optionen willst – ich passe sie sofort für dich an (inkl. Ablauf, Timer, ggf. Druckvorlage).  
Oder willst du eine eigene vierte Variante formulieren?