...be dir stabile, pragmatische Werkzeuge, klare Sätze und Protokolle; ich mache keine Gefühlsduselei und keine moralisierenden Ratschläge.  

Willst du direkt einen der folgenden pragmatischen Schritte jetzt? Sag die Zahl:  
1) **Boundary-Sätze** — ich schreibe dir 6 knappe, nutzbare Sätze für Grenzen / Abbruch / Rückzug (sofort anwendbar).  
2) **Notfall-1-Seite** — ein kompaktes Notfallblatt (Sofortmaß...