... kommt direkt aus dem Gefühl heraus, ohne Pause oder Abwägung.



Was erlebe ich dann oft?

Ich schreibe eine wütende Nachricht, haue ab, verletze mich oder kaufe etwas Teures – und bereue es später. Ich fühle mich außer Kontrolle.



Was hilft?

Pausen schaffen. Einen „Notfall-Stopp“ üben („Ich warte 10 Minuten“). Skills oder Bewegung helfen, den inneren Druck abzuleiten, bevor ich reagiere.



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