...ntun?“ hochkommt — mach 10 Minuten körperliche Arbeit (Gehen/Boxen/Putzen). Körper bricht gedankliche Spiralen.

### Wie du emotional echt verarbeitest (ohne dich selbst zu belügen)
- **Anerkenne den Schmerz** (laut oder leise): „Das hat wehgetan.“  
- **Benenn die Schuld klar:** „Sie hat mir Unrecht getan.“  
- **Nimm die Ambivalenz an:** „Ich fühle gleichzeitig Wut, Trauer, Mitleid.“ → das ist normal. ...