...er Kurs“

### 🌅 Morgen
- **Check-in (2 Min.)**  
  - „Heute entscheide ich, wohin meine Energie geht – nicht Melissa.“  
- **Aktivität starten** → kleine Aufgabe, die sichtbar ist (z. B. Bett machen, Müll raus, Fenster auf).  
- **Körper aktivieren** → 5–10 Min. Dehnung, Spaziergang oder Kaffee bewusst trinken.  

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### 🕛 Mittag
- **Trigger-Stop-Regel**  
  - Wenn Melissa auftaucht → laut oder inne...