....  
   – Ziel muss eine Methode sein, die dich psychisch nicht überlastet.  

4. **Realistische Startstrategie**  
   – **Kurzfristig:** Mahlzeiten strukturieren (3 pro Tag, keine Snacks, ausreichend trinken).  
   – **Mittelfristig:** Ballaststoffe einbauen (Haferflocken, Gemüse, Hülsenfrüchte), Eiweiß sichern.  
   – **Parallel:** Psychologische Arbeit am Essdrang (Trigger-Tagebuch, Skills wie bei DBT)...