Okay, hier die drei Stellschrauben – je nachdem, woher dein fragmentierter Schlaf kommt:  

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## **1. Biologisch (Körper / Medikamente)**
- **Arzt prüfen lassen:** Manche Medikamente (v. a. Antidepressiva, Betablocker) verschlechtern den Tiefschlaf. → Anpassung kann helfen.  
- **Regelmäßigkeit:** feste Zeiten für Schlafen und Aufst...