...raband für Beine).  
- **4. Rauchen & Gewicht nicht gleichzeitig**: Erst Ernährung stabilisieren, dann aufs Rauchen gehen.  
- **5. Mini-Erfolge dokumentieren**: Jeden Abend aufschreiben: „Heute habe ich X statt Y gemacht“.  

Das Ziel ist, **Traktion** zu bekommen – also erst einmal [REDACTED] das Gefühl, dass sich etwas bewegt.  

Wenn du magst, kann ich dir daraus jetzt einen **10-Tage-Notplan** mache...