...nach sofort 1–2 Gläser Wasser).  
2. **Täglich 500–800 g Gemüse** – verteilt auf den Tag, weich gegart, um Blähungen zu minimieren (z. B. Zucchini, Karotten, Kürbis, Spinat).  
3. **Proteinquelle bei jeder Mahlzeit** (Eier, Huhn, Fisch, Tofu, Quark, laktosefreier Joghurt).  
4. **Mindestens 2 Liter Wasser** pro Tag, besser 2,5 Liter.  
5. **Bewegung im Rahmen deiner Möglichkeiten** – selbst 10 Minuten ...