...n-Quellen (Hund, Freundschaft, Hände halten).  
- **Körperarbeit:** Krafttraining, Kampfsport (als Ventil, legal), Schwimmen — kanalisiert Wut und baut Selbstwert.  
- **Konsequenzpflege:** Mach eine Liste „Was ich nicht mehr erlaube“ und häng sie sichtbar auf. Jeden Tag lesen.  
- **Therapie / Selbsthilfe:** Du musst kein Psycho-Fan sein; strukturierte Gruppen (Männergruppen, Sucht/Co-Abhängigkeit) he...