...Tägliche Mini-Routinen etablieren.

#### **Monat 1**
**Körper**
- Schlaflabor beginnen / Maske anwenden  
- feste Schlafzeiten  
- 5 Minuten Bewegung am Tag  
- klare Mahlzeitenstruktur

**Psyche**
- DBT-Start vorbereiten  
- feste Woche: 2–3 kurze Journaleinträge (10 Minuten)  
- Triggerliste erstellen (5–10 Punkte)

**Wissen**
- ein Basistext pro Woche lesen (oder hören)  
- Themen: Emotionsregulat...