... sofort aufschreiben.  
   - Damit ist der Container **Papier** statt Melissa.  
   - Effekt: Dein Kopf entlastet, du projizierst weniger.  

2. **Benennen als eigenes Bedürfnis**  
   - Aus „Sie hat mir nicht gegeben …“ wird:  
     **„Ich brauche … und habe es bisher nicht bekommen.“**  
   - Das dreht die Perspektive von Vorwurf → Selbsterkenntnis.  

3. **Neutraler Anker statt Person**  
   - Bei...