...nnerungen bewusst nutzen – aber **nur 1 Auslöser pro Sitzung**.  
- Beispiel: Ein Lied anhören und einfach schauen, wie weit das Gefühl kommt.  
- Wichtig: Nicht pushen. Dein Körper entscheidet, wann Schluss ist.  

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## **3. Körper als Anker**  
- Während das Gefühl hochkommt → Hand auf Brust oder Bauch legen, bewusst atmen.  
- Das signalisiert deinem Nervensystem: *„Ich bin da, ich halte das.“*  
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