...ill- oder Leitungswasser (mind. 2 l/Tag)  
- Ungesüßter Kräutertee (z. B. Fenchel, Kamille, Pfefferminze)  

---

📌 **Hinweis für Umsetzung:**  
- Probiotika **täglich**, abwechselnd einbinden (nicht alles auf einmal essen).  
- Gemüse **dampfgegart oder leicht gekocht**, um die Verdauung zu schonen.  
- Flohsamenschalen **immer mit viel Wasser** nehmen (mindestens 200 ml pro Portion).  

---

Wenn du ...