...n** (das hat dich verletzt).  
- **Aber auch nicht in Dauer-Alarm leben** (das macht dich kaputt).  

Dafür taugt so eine **Checkliste**: Sie nimmt dir das ständige Grübeln ab. Du musst nicht dauernd alles analysieren, sondern nur kurz prüfen: *„Taucht eines dieser Muster auf?“* – und wenn ja, Abstand halten.  

Damit schützt du dich, ohne permanent misstrauisch sein zu müssen.  

👉 Soll ich dir so ein...