...en fixieren  
– 5 Dinge sehen/4 hören/3 fühlen  
– Atemtechnik 4–2–6  

Du brauchst diese Pause, sonst übernimmt das limbische System.

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### 2. **Sofortige innere Überschrift setzen**
Bei Trigger sofort gedanklich:  
„Das ist ein Bindungssignal. Keine Gefahr.“  
Das reduziert die körperliche Aktivierung um 20–30 %.  
Damit kann der präfrontale Cortex [REDACTED] arbeiten.

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### 3. **Schemamodus-Train...