... bei einem Freund oder Verwandten hilft, den Kreislauf zu unterbrechen;  
– **Entlastung durch Umgebung**: raus aus dem Raum, kaltes Wasser, frische Luft – das senkt physiologisch die Erregung;  
– **später** (wenn stabil): mit der Therapeutin oder im Reha-Team besprechen, welche Alternativen du brauchst, bevor es so weit kommt.

Du musst dich für diese Gedanken nicht schämen; sie sind ein Ausdruck von ...