...Beispiel: Melissa ignoriert dich → du fühlst sofort Sorge, später Wut.  

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## **2. Umgang mit Gefühlen (kontrollierbar)**  
- Hier beginnt deine Verantwortung.  
- Optionen:  
  – **Schlucken** → zerstört dich innerlich.  
  – **Explodieren** → zerstört Beziehung, bestätigt ihr Bild von dir.  
  – **Grübeln** → frisst Energie, macht dich handlungsunfähig.  
  – **Grenze ziehen** → schützt dich, klärt ...