...n (geschrotet)**: 1 TL (ca. 5 g)  
- **Beeren** (TK oder frisch): 50 g  

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### **Snack Vormittag**
- **Naturjoghurt**: 150 g  
- **Flohsamenschalen**: 1 TL (mit 200 ml Wasser einrühren und direkt trinken)  
- **Walnüsse**: 3 Stück (ca. 10 g)  

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### **Mittagessen**
- **Hähnchen- oder Putenbrust** (gegart): 100 g  
- **Süßkartoffel** (gekocht oder gebacken): 100 g  
- **Zucchini** (gedünstet): 100...