...nhalten, nichts tun.  
- **T**ief durchatmen.  
- **O**bservieren – Gefühle, Gedanken, Körper spüren.  
- **P**erspektive – Welche Sichtweise hilft?  
- **P**roblemorientiert handeln – überlegt statt impulsiv.  

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### 2. Körper runterfahren  
- Kaltes Wasser ins Gesicht  
- Eiswürfel festhalten  
- Kurzer Sprint, Treppen steigen, Liegestütze  

👉 Akut-Skill bei Wut, Panik, starken Triggern.  

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