...fst anerkennen, dass du verletzt bist –  
ohne dich als Opfer zu definieren.**

Diese Kombination ist der Weg raus.

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Wenn du willst, kann ich dir zeigen,  
wie du den Abend-Teil (Mitleid + Selbstabwertung)  
sofort entschärfst,  
damit du schneller in den realistischen Zustand zurückkommst.