...nur gedanklich – sondern **laut oder mit einem festen Handgriff** (z. B. Schranktür zu, Faust ballen).

4. **Nutze [REDACTED]holungen gezielt:**  
   Statt dich zu ärgern, dass du zurückspringen musst: **Plan das ein.** Sag dir: *„Ich höre jede Folge doppelt – das ist Teil meines Lernstils.“*

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Wenn das nicht reicht:  
Hör die Folge **im Sitzen mit Notizen**, *bevor* du sie beim Putzen laufen lässt. D...