...ch „Stopp“ sagen und sofort auf etwas Konkretes lenken (Atmung, Gegenstand im Raum).  
2. **Zeitfenster-Methode** → „Gedanken an Melissa nur 15 Minuten am Tag, nicht mehr.“ Kommen sie außerhalb → auf später verschieben.  
3. **Kontakt-Entzug** → keine Nachrichten, kein Blick auf ihre Profile, keine indirekten Wege. Jeder Kontakt = Verstärker.  

So gibst du ihr Stück für Stück den Platz, den du willst: ...