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- **Hochlagern**, falls Schwellung da ist  
- **Keine Belastung erzwingen** – humpeln verstärkt oft das Problem  
- Falls nach 1–2 Tagen keine Besserung: **Hausarzt oder Orthopäde**

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Willst du mir noch sagen:
- Wo genau tut es weh? (Vorderseite, innen, außen, unter der Kniescheibe?)  
- Kam es beim Sitzen, Aufstehen, Laufen, Treppensteigen?  
Dann kann ich es besser eingrenzen.