...eil es innen kaum erträglich ist.  

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## 🔎 Neues „Speicherformat“ für deine Defizite  

1. **Umleiten auf Papier**  
   - Alles, was du denkst *„Sie hätte mir geben können, hat sie aber nicht“* → sofort aufschreiben.  
   - Damit ist der Container **Papier** statt Melissa.  
   - Effekt: Dein Kopf entlastet, du projizierst weniger.  

2. **Benennen als eigenes Bedürfnis**  
   - Aus „Sie hat mir nic...