...gensteuern**. Das ist der Unterschied zwischen einem unreflektierten Kreislauf und echter Veränderung.

### Strenger angehen?
Ja, aber **nicht mit Härte gegen dich selbst**, sondern mit Klarheit:
- **Plan machen**, was du essen willst (und wann).
- **Grenzen setzen**, auch bei sozialen Anlässen.
- **Selbstgespräche stoppen**, die dich klein machen („war klar“, „immer ich“ etc.).
- Nach dem Essen **kei...