...n Dialog.  
- Reframing-Satz (mantra): **„Ich bin nicht verantwortlich für ihre Unfähigkeit, sich zu ändern.“** [REDACTED]hole ihn bei Schuldgefühlen.  
- Konkrete Selbstfürsorge: ein Spaziergang, kurzes DBT-Skill (Atemübung), 10 Minuten Schreiben — unterbricht Grübeln.

5. Wenn du dich dennoch unsicher fühlst (konkret handeln)  
- Notiere 3 klare, beweisbare Gründe, warum No-Contact richtig ist (z. B. „...