... ich nicht verstanden werde.“

Das ist kein Denken, sondern **Training**.

### 2. Stopp der Rechtfertigungskaskade
Rechtfertigung ist bei dir **kein Charakterzug**, sondern ein Selbstwert-Regulator.

DBT setzt früher an:
- Auslöser erkennen
- Reaktion abbrechen
- Spannung aushalten, ohne sie durch Erklärung zu senken

**Begriff:**  
*Distress Tolerance* = Spannung aushalten, ohne sie sofort zu lösen....