...mt“. Sondern:  
Körperlich verankern, benennen, zulassen – ganz bewusst.

2. **Gefühle validieren statt analysieren**  
Beispiel: „Ich habe gerade Leere gespürt – das darf sein. Und gleichzeitig weiß ich: Das war ein guter Tag.“

3. **Dissoziation sofort markieren**  
Sagen (schriftlich oder innerlich):  
> „Ich bin gerade nicht ganz in mir. Ich merke das. Das ist okay. Ich komme langsam zurück.“

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