...rig, die Wucht hoch. Die physiologische Beruhigung dauert 3–10 Minuten.

Regulationsstrategien:

Atmung verlängern (doppelt so lang aus wie ein).

Füße anspannen/entspannen.

Umgebung kurz benennen („Ich bin hier, sicher, das ist vorbei“).

Nachher Bewegung oder kaltes Wasser zur Adrenalinreduktion.


Nachphase: Scham und Erschöpfung nach dem Trigger, weil das System nach dem Stresshormonabfall in Se...