...le kommen oft leichter hoch, wenn der Körper in Bewegung ist → aber sie bleiben regulierter.  

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## **3. Sprache als Ventil**
- Gedanken und Gefühle in kurzen Sätzen aufschreiben („Ich fühle …“, „Ich merke …“).  
- Keine langen Analysen, nur Momentaufnahmen.  
- Das wirkt wie ein Sicherheitsventil: Druck raus, ohne Überflutung.  

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## **4. Zeitlich begrenzen**
- 10–15 Minuten „Gefühlsfenster“...