... üben (täglich 3–5 Minuten)**  
- Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt.  
- Verlagere dein Gewicht langsam nach vorne/hinten/seitlich.  
- Ziel: Gleichgewicht und stabiler Stand → Grundlage jeder Abwehr.  

---

### **2. Stimme als Waffe (2–3 Mal pro Woche üben)**  
- Stelle dich vor den Spiegel.  
- Sage laut und bestimmt: **„Stopp!“** oder **„Lass das!“**  
- Achte auf feste Stimme und klar...