...rung  
– Pausen  
– Frühwarnsystem  
– Distanzierung in Echtzeit (nicht erst im Rückblick)

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Wenn du willst, kann ich dir als Nächstes ein **Trainingsprogramm zur Echtzeit-Dosierung** schreiben – Schritt für Schritt, alltagsfähig und auf deinen Stil zugeschnitten.