...er auf der Haut reiben  
- **Kalt duschen**, aber bewusst dabei atmen  
- **Barfuß auf rauem Untergrund** gehen  
- **Drücken gegen die Wand**, Spannung aufbauen  
→ Ziel: Körperreaktion provozieren, ohne dich zu schädigen.

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### 2. **Trigger gezielt nutzen:**  
Du brauchst einen kontrollierten „Zugangsschlüssel“ zum Schmerz. Beispiele:
- **Musik**, die dich *nicht* beruhigt, sondern *aufwühlt*  
- **B...