...ie Handgelenke laufen lassen oder kalter Waschlappen in den Nacken.  
   (Ziel: vegetatives System bremsen)

4. **Monotone Bewegung**  
   → Gehen, Wippen auf dem Stuhl, Knetball drücken.  
   (Ziel: Anspannung abführen ohne Überreizung)

5. **Stimuluskontrolle**  
   → Keine Musik, keine sozialen Medien, kein Chatten für 15 Minuten.  
   Wenn möglich: Still sitzen, nicht sprechen, nicht denken müssen.

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