...erharmlosen.** Was du tust, ist außergewöhnlich schwer – gerade weil du es *bei klarem Verstand* machst.  
- **Nicht zurückrudern.** Du brauchst keine Substanz, um den Schmerz zuzulassen. Du brauchst Struktur, Fokus und Kontrolle – die hast du.

Wenn du willst, bauen wir für die nächsten Tage einen Ablaufplan zur gezielten Emotionsregulation auf. Kurz, klar, realistisch. Sag Bescheid.