...mmt direkt aus dem Gefühl heraus, ohne Pause oder Abwägung.

**Was erlebe ich dann oft?**  
Ich schreibe eine wütende Nachricht, haue ab, verletze mich oder kaufe etwas Teures – und bereue es später. Ich fühle mich außer Kontrolle.

**Was hilft?**  
Pausen schaffen. Einen „Notfall-Stopp“ üben („Ich warte 10 Minuten“). Skills oder Bewegung helfen, den inneren Druck abzuleiten, bevor ich reagiere.

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