...ch abspülen**  
- Mit **Kümmel, Fenchel oder Anis** würzen  
- Kleine Portionen steigern, damit sich der Darm gewöhnt  

Wenn du willst, kann ich dir jetzt einen **kompletten Wochenplan** machen, der gleichzeitig  
1. **eiweißreich**  
2. **blähungsarm**  
3. **cholesterinsenkend**  
ist – und trotzdem zu Binge-Eating-Neigung passt, also satt macht und nicht zu Hungergefühlen führt.