...all-Ablaufschema für akute Krisen** (z. B. wenn Hoffnungslosigkeit, Leere oder starke Impulse kommen):  

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### 1. **Stoppen – sofortige Unterbrechung**
- Messer, Medikamente, Alkohol, Zigaretten: sofort weglegen/aus der Hand legen.  
- Körperlich einen Cut setzen: Aufstehen, Raum wechseln, kaltes Wasser über Gesicht oder Unterarme laufen lassen.  
→ Ziel: raus aus dem Strudel in Sekunden.

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