...enennst (z. B. Demütigungen, fehlende Wärme, falsche Versprechen, emotionale Ausbeutung), dann hast du beim Gespräch oder beim Nachdenken sofort die **Realitäts-Checkliste** parat.  

Willst du, dass ich dir helfe, die Wutliste so zu strukturieren, dass sie wirklich stabilisierend wirkt – also nicht nur „Luft rauslassen“, sondern als Werkzeug gegen Rückfälle in den Kontakt?