...irkt.

1. **Mikro-Stop-Technik üben**  
   - Wähle 1–2 neutrale Pausenaktionen: z. B. Schluck trinken, Blick kurz abwenden, in die Tasche greifen.  
   - Kombiniere sie mit dem inneren Satz:  
     *„Ich beobachte [REDACTED] jetzt von außen.“*

2. **Trockenübungen**  
   - Im Gespräch mit Bekannten oder beim Einkauf bewusst 1–2 Mikro-Stops einbauen, selbst wenn kein Trigger da ist.  
   - Ziel: Diese Pause...