...twortung klären:**  
Dieses Bedürfnis gehört **mir**. Niemand ist automatisch dafür zuständig.

**3. Schritt – Selbst-Regulation:**  
Was kann ich **jetzt**, ohne andere, dafür tun? Beispiele:  

- **Nähe:**  
  – Eigene Stimme aufnehmen (kurze Nachricht an dich selbst, die du später anhörst).  
  – Ein Buch, Film oder Podcast mit starker Beziehungsebene → *„soziale Simulation“* fürs Gehirn.  

- **An...