...nn du in ein automatisches, systemisches Muster rutschst, und bewusst eingreifen.  

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### **Phase 1 – Basisaufbau (2–3 Wochen)**
**Ziel:** Frühwarnsignale klar erkennen und benennen.

1. **Signal-Liste erstellen**  
   - Schreibe alle körperlichen, emotionalen und gedanklichen Anzeichen auf, die bei dir auftreten, wenn du in einer alten Dynamik landest.  
   - Beispiel: Wärme im Gesicht, schneller ...