...Du hast es richtig gemacht: *beobachten, stoppen, benennen*. Das ist Regulation.

2. **Reframing:** Du darfst dir sagen:  
   *„Das ist eine alte Programmierung. Ich bin jetzt in Sicherheit. Ich darf mich freuen.“*

3. **[REDACTED]holung:** Je öfter du gute Momente bewusst zulässt, ohne dass etwas Schlimmes folgt, desto mehr lernt dein Nervensystem:  
   *„Gute Stimmung ist nicht gefährlich.“*

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Das d...