...Falls du das Gefühl hast, dass Schweigen dich zerfrisst:**  
  - Schreibe eine **Einmal-Nachricht mit finaler Klarheit**, z. B.:  
    > „Bitte respektiere meinen Wunsch nach keinem weiteren Kontakt. Ich werde nicht mehr antworten.“  
  - Danach konsequent schweigen.  
- **Intern statt extern:** Du kannst die Nachricht lesen, tief durchatmen, und dir selbst sagen:  
  - „Das ist ein Test. Ich antwort...