...inat (gedünstet)  
- 150 g Süßkartoffel  

---

## **Tag 4**
**Frühstück:**  
- 250 g Magerquark + 100 ml Hafermilch  
- 1 Kiwi + 1 TL Leinöl  

**Mittag:**  
- 150 g Putenbrust  
- 200 g Blumenkohl (gedämpft)  
- 70 g Linsen (gekocht, gewürzt mit Kümmel)  

**Snack:**  
- 200 ml Sojajoghurt + ½ Birne  

**Abend:**  
- 150 g Kabeljau  
- 200 g Zucchini  
- 150 g Kartoffeln (gekocht)  

---

## **Tag 5**
*...