...amen + Fakten aufzählen:** *„Ich bin 54, ich bin wach, ich bin nicht in 1995, das ist mein Raum.“*
- **Symbolträger bei dir haben:** Ein fester Gegenstand (Stein, Armband, Foto), der dich erinnert: *„Ich bin im Jetzt.“*

---

## **5. Langfristige Strategien**

- **Trigger-Tagebuch führen** (wann, wie, wie stark – Muster erkennen)  
- **Morgen- und Abendroutinen etablieren** (Stabilität statt Reaktivi...