...sterin“.  
Man kann es **nicht direkt zuführen**. Der Körper bildet HDL selbst in der Leber, und der Spiegel hängt stark vom Lebensstil ab.

Hier die **faktischen Hebel**, um HDL gezielt zu erhöhen – geordnet nach Wirksamkeit:

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### **1. Körperliche Aktivität**
- **Regelmäßige Bewegung** (Ausdauertraining, z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen) ist der effektivste natürliche HDL-Booster.  
  Berei...