...fnahme**.  
- Telefonseelsorge (Deutschland): **0800-1110111** oder **0800-1110222** — erreichbar anonym, 24/7.  
  (Krisenhotline = Soforthilfe außerhalb regulärer Termine.)

### Praktische Schritte jetzt (konkret)
1. Kurzformulierung (oben) an Hausarzt schicken / persönlich vortragen.  
2. Parallele Suche nach Psychotherapeuten mit DBT / Schematherapie (Kassen- oder Privatliste beim Hausarzt / Kassen...