...aus, kurze ruhige Aktivität.  

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👉 Ziel: **nicht die Fatigue sofort wegbekommen**, sondern **Schleifen durchbrechen** → kleine Bewegungen, fester Rhythmus, kurze Arbeitsblöcke.  

Willst du, dass ich dir aus diesen Punkten eine **tägliche Minimal-Routine** (3 Fixpunkte am Tag) zusammenfasse, damit du sofort was Greifbares hast?