...en dich aktuell runterzieht, ist es kein geeigneter Kanal. In solchen Phasen gilt:

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### **1. Kein Ausdruck – aber auch kein Stau:**
Du brauchst trotzdem eine **Ablassform**, sonst staut sich der Druck.

**Alternative Kanäle:**
- **Sprechen (leise oder laut)**: z. B. beim Gehen Sätze aussprechen wie „Ich fühle mich gerade…“ – ohne Bewertung.
- **Kurze Sprachmemos an dich selbst** (nicht anhören, nu...