...3 Schritte, ohne Abkürzung):**  
1) **Benennen:** „Mein aktuelles Bedürfnis ist …“  
2) **Verantwortung klären:** „Es gehört mir – ich starte den ersten Schritt.“  
3) **Optionen trennen:** „Was kann ich **jetzt** selbst tun? Was **könnten** andere freiwillig beitragen (später/optional)?“

**Prüffragen zur Kontrolle:**  
- Koppelt mein Kopf die Erfüllung gerade an **eine** Person? → Wenn ja: entkoppe...