... steuern. Ich spüre, was ich fühle – und kann entscheiden, wie ich darauf reagiere.  \n*Was erlebe ich dann oft?* Gefühle kommen plötzlich, stark und ohne Vorwarnung. Ich sage oder tue Dinge, die ich später bereue. Danach fühle ich mich schuldig oder beschämt.  \n*Was hilft?* Frühzeitig erkennen, wann Gefühle hochkommen. Körperzeichen beobachten (z. B. Herzklopfen, Druck). Skills aus der DBT oder Achtsa...