...r Krisen.  
- Tages- und Wochenpläne: 3–5 realistische Aufgaben statt übergroßer Ziele.  

**3. Warum das funktioniert**  
- Externe Organisation bei Überlastung.  
- Nicht-wertende Sprache reduziert Scham.  
- Sofortige Verfügbarkeit, auch nachts.  

**4. Beispiele**  
- *Antrag*: ChatGPT half beim Formulieren eines Reha-Antrags → weniger Aufschieben.  
- *Gesprächsskript*: Drei klare Sätze für ein Ar...