...äglich**  
   (oder 1–2×/Woche höher; Methyl- oder Hydroxocobalamin)

### Optional, aber sinnvoll
- **Omega-3 (EPA/DHA): 1–2 g täglich**  
  (Herz/Gefäße; nur wenn gut verträglich)

### Was **nicht** perfekt ist (für dich)
- **Calcium routinemäßig supplementieren** → nur bei nachgewiesenem Mangel  
- **Komplexpräparate mit vielen Spurenelementen** → unnötig ohne Mangel  
- **Hochdosis-D** → kein Zusatznu...