... Flohsamenschalen.
- **Frühstück:** Haferbrei mit Apfelstückchen.
- **Mittags:** Vollkornreis mit Gemüse und etwas Olivenöl.
- **Abends:** Gemüsesuppe oder Salat mit leicht verdaulichem Dressing.
- **Trinken:** 2,5–3 l Flüssigkeit.
- **Abends:** 10–15 Min. Atemübungen oder Meditation → gegen Binge-Trigger.

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**Wichtig:**  
- Kein Zucker, kein Weißmehl, kein fettes Fleisch in diesen 3 Tagen.  
- Nach ...