... behindert:  

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**🕖 Morgens (nach dem Aufstehen)**  
1. **Glas Wasser** (300–500 ml) – aktiviert Verdauung und Kreislauf.  
2. **Probiotikum** – auf nüchternen Magen einnehmen, mit Wasser.  
3. **Wartezeit: mind. 45–60 Minuten**, kein Kaffee in dieser Zeit.  

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**🕗–🕘 Erste Tasse Kaffee**  
- Mit oder nach dem Frühstück (nicht vorher).  
- Am besten zusammen mit etwas Eiweiß + Ballaststoffen (z. B. ...