...tl. einen **kurzen Powernap** (max. 20–30 Min.), aber nicht am Nachmittag – sonst verschiebt es die nächste Nacht.  

Langfristig: dein Muster schreit nach **medizinischer Abklärung** (Depression vs. Fatigue vs. Schlafapnoe).  

Willst du, dass ich dir eine **Checkliste für den Arzttermin** mache, speziell zum Thema Schlaf – damit du nichts vergisst?