... 
- Regelmäßigkeit im Alltag (Essen, Schlaf, Medikamente) → Struktur schützt vor Kontrollverlust.  

**2. Emotional verarbeiten**  
- Schreiben: kurze, ungefilterte Notizen ins Tagebuch („heute fühle ich …“).  
- Reden: nicht alles allein tragen → Gyula und Laci sind diesmal da, du kannst es mit ihnen teilen.  
- Akzeptanzsatz: „Es tut weh, und das ist normal. Ich muss den Schmerz nicht wegmachen.“  ...