...dein Ritual*, nicht ihre Erinnerung.

Optional:
5. **„Gegengedanke“ (DBT-Skill):** Ein Satz wie:  
   *„Ich vermisse Nähe – aber ich verliere mich nicht in alten Mustern.“*

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Wenn du magst, helfe ich dir, eine feste Morgenroutine zu formulieren – so klar wie ein Notfallplan.  
Oder willst du erstmal nur für dich protokollieren, was der Gedanke heute früh war?