...racking**  
Mehrmals täglich:  
„0–100: Wie hoch ist meine Spannung?“  
Alles über **70** = hochriskante Zone.

**B.2. Skill-Kategorien:**  
– **Kälte** (Eiswürfel, kaltes Wasser, kalte Dusche)  
– **Druck** (Weichboden, Wand, Kissen schlagen)  
– **Bewegung** (5 Minuten Power-Move, schnelles Gehen)  
– **Ablenkung** (Zahlenspiele, Musteranalyse, Rechenaufgaben)  

Regel: Bei 70–90% **körperliche Skill...