...ngewissheit und Frustration

1. **Akzeptanz der aktuellen Lage:**  
   - Erkenne an, dass du im Moment nicht alles kontrollieren kannst.  
   - Das reduziert den inneren Druck, „alles sofort lösen zu müssen“.  

2. **Fokus auf das Machbare:**  
   - Konzentriere dich auf kleine, selbstbestimmte Handlungen (Tagesstruktur, Pausen, Bewältigung von Verlangen).  
   - Erinnere dich daran: Wissen ist Macht – ...