Du sprichst hier zwei Ebenen an:  

1. **Akute Reaktion:**  
   - Dein Satz „mir fällt nur ein, solche Leute zu meiden“ ist eine **Vermeidungsstrategie**. Sie schützt dich zwar, ändert aber nichts an der Grundreaktion (Angst → Verkrampfung → Grübeln).  
   - In DBT würde man sage...