...sofort anwendbare Schritte (Pragmatik)  
1. **Sicherheitsplan erstellen**: Notfallkontakte, Entspannungsstrategien, Orte/Personen, die kurzfristig helfen können, Schritte bei akuter Selbstgefährdung. Ich kann dir so einen Plan direkt formulieren, wenn du willst.  
2. **Professionelle Diagnose / Therapieanlauf**: Termin bei Fachärzt*in für Psychiatrie oder niedergelassener Psychotherapeut*in mit Erfah...