... Reha-Termine, Kalender-Haken).  
  – Geteilte Erfüllung: Externe Hilfen (medizinisch/organisatorisch) nutzen, ohne Abhängigkeit.

**Arbeitsroutine (3 Schritte, ohne Abkürzung):**  
1) **Benennen:** „Mein aktuelles Bedürfnis ist …“  
2) **Verantwortung klären:** „Es gehört mir – ich starte den ersten Schritt.“  
3) **Optionen trennen:** „Was kann ich **jetzt** selbst tun? Was **könnten** andere freiwi...