...rlich benennen:  
   „Da ist [Gefühl]“ – ohne Bewertung.  
2. **Körper-Scan** – Achte auf Körpersignale (Puls, Atmung, Muskelspannung).  
3. **Notieren** – Stichwortartig aufschreiben (z. B. „14:30 – Ärger – Nacken angespannt“).  

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## **Woche 2 – Beobachterrolle halten**
**Ziel:** Im Moment innerlich Abstand schaffen.  
**Tägliche Übung:**  
1. **3-Sekunden-Pause** vor einer Reaktion einbauen.  
2...