...Ich bin jetzt bei dir."*

4. **Mitgefühl statt Bewertung**  
   Nicht *"Ich darf so nicht fühlen"*, sondern *"Kein Wunder, dass ich so fühle."*

5. **Selbstregulation lernen**  
   → Das Nervensystem beruhigen.  
   Z. B. durch sicheren Kontakt, Atem, Musik, bestimmte Haltungen, bewusste Rituale.

---

### Kognitive Therapie bleibt wichtig – aber reicht nicht.

Sie hilft dir:
- Muster zu erkennen
- Sprache...