...zur Regulation und Toleranz von Bedürfnissen  

1. **Achtsamkeit und Akzeptanz**  
- Bedürfnisse wahrnehmen ohne sofortiges Handeln oder Urteil.  
- Annehmen, dass sie da sind, ohne sie wegdrücken zu müssen.  

2. **Distanz schaffen**  
- Gedanken und Gefühle beobachten, als würdest du sie von außen sehen.  
- So entsteht Raum, um nicht impulsiv zu reagieren.  

3. **Alternative Kanäle finden**  
- Bedü...