...„Ich bin nichts wert“, „Ich verdiene das“*  
- Ich spüre kurzfristig Erleichterung – aber langfristig mehr Scham  
- Ich will den inneren Druck loswerden, weiß aber nicht wie

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### 3. **Was hilft mir?**
- Verstehen: Autoaggression ist ein **Symptom**, kein Beweis für Schuld  
- Skills nutzen: DBT, Eiswürfel, Gummiband, Bewegung, Schreiben  
- Ursachen erforschen: *Was will ich mir eigentlich sage...