...nelles Aufschreiben).  
   – Trauer → rauslassen (z. B. weinen, Musik hören, schreiben).  
   – Wichtig: nicht gegen dich selbst richten.  

5. **Grenze aktiv setzen:**  
   – Klar sagen: *„So nicht. Ich fahre jetzt heim.“*  
   – Handlung nach dem Gefühl – du bestimmst den Schlussstrich.  

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👉 Kurz:  
Du kannst Gefühle nicht abstellen, aber du kannst sie **erkennen, benennen, körperlich abfedern...