...pfehlung                     | Hinweise |
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| **Calcium**            | 500–1000 mg/Tag (z. B. Calciumcitrat)    | *nicht gleichzeitig mit Kaffee, Eisen oder Zink einnehmen* |
| **Vitamin D3**         | 1000–2000 IE/Tag                         | *besonders im Winter und bei wenig Sonne* |
| **Magnesium**          | 300–400 mg/Tag (z...