... Atemprobleme  

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### 2. **Sofortmaßnahmen (was ich selbst tun kann)**
- 5–10 Minuten Atemübung (ruhig, gleichmäßig zählen)  
- Kurzer Spaziergang oder Dehnen → Kreislauf beruhigen  
- Skills aus DBT anwenden (kaltes Wasser ins Gesicht, Igelball, Muskelanspannung)  
- Blog schreiben oder Gedanken notieren, statt sie im Kopf kreisen zu lassen  

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### 3. **Unterstützungspersonen (wen rufe ich a...