...hast sie schon – das ist dein Hauptwerkzeug.  

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### **2. DBT Coach / DBT Diary Card**  
- Gibt es auf Deutsch und Englisch, meist kostenlos.  
- Funktionen:  
  - **Tagesprotokoll** für Gefühle, Anspannung, Skills.  
  - **Skill-Übersicht** mit Notfall-Tools (Eiswürfel, Atemübungen, Achtsamkeit etc.).  
  - Erinnerungen einstellbar.  
👉 Hilft dir, deine Stimmung und Skills im Alltag zu tracken.  

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