...lich wird.

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### **Schritt 3 (1–2x pro Woche): DBT-Stopptechnik unterbrechen**
Wenn du merkst, du wirst hart:

- Stopp.  
- 1 bewusster Atemzug.  
- Reiz benennen.  
- Bewegung: 3 Schritte gehen, egal wohin.  

Das bricht die Autopilot-Härte.

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### **Schritt 4: Soziale Mikro-Dosierung**
Kleine Dosen Nähe – aber kontrolliert:

- kurze Gespräche  
- nicht tief  
- nicht emotional  
- nicht inten...