... **implizit** (wie Autofahren: am Anfang jeden Schritt bewusst, später automatisch).  

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## 4. Konkretes Bedürfnis-Training (kleine Schritte)
- **Schritt 1:** Einmal am Tag notieren: *„Heute habe ich das Bedürfnis nach … (Nähe, Anerkennung, Ruhe, Intimität, Sicherheit).“*  
- **Schritt 2:** Ergänzen: *„Das gehört mir – niemand ist automatisch dafür zuständig.“*  
- **Schritt 3:** Prüfen: *„Wie ka...