...leinen Intervallen stabilisieren**.  

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### **2. Formate**
- **Körper**: 10 Min. hinlegen, Augen schließen, bewusst Atmung verlangsamen (kein Handy).  
- **Geist**: 15 Min. „Gedanken-Parkplatz“ → alles aufschreiben, dann Zettel weglegen.  
- **Sinne**: Kopfhörer + ruhige Musik oder Geräusche (Meer, Regen).  
- **Mikrobewegung**: 5–10 Min. Dehnen, Armkreisen, Schulter lockern → verbessert Durchblutu...