...ligatorisch.

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# **4. TEIL A – Stabilisierung & Notfallkompetenz**
Ziel: Du verhinderst Eskalation, bevor sie startet.

**A.1. Notfallbox (physisch oder mental):**  
– Eispack oder kaltes Wasser (sofort runterfahren)  
– Kaugummi mit starkem Geschmack  
– Stift und Papier für Stichworte  
– Eine 30-Sekunden-Atmungstechnik  

**A.2. Atemtechnik:**  
4 Sekunden einatmen  
6 Sekunden ausatmen  
8 Wiede...