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**Tipp für dich:**  
- 100 g gekochter Reis + 5 g Butter + 1 TL Vegeta (ohne Glutamat wäre besser)  
- Am besten mittags essen, nicht abends, um die Energie tagsüber zu nutzen.  

Willst du, dass ich dir gleich eine Liste mache, wann du **Reis**, **Kartoffeln** oder **Haferflocken** am besten einsetzt, damit der Darmaufbau läuft und du gleichzeitig Gewicht reduzierst?