....** Bewegung + Tageslicht = spürbare Wirkung auf Stimmung und Nervensystem. Keine Ausreden, Jacke an, los.

**2. Danach: Kleine Aufgabe mit sichtbarem Ergebnis.**  
– Beispiel: Kühlschrank aufräumen, Müll rausbringen, 5 Mails löschen.  
Du brauchst heute ein Erfolgserlebnis, auch wenn es nur minimal ist.

**3. Danach: 15 Minuten schreiben – ganz roh.**  
– Gedanken, Wut, Sehnsucht, egal was. Kein Stil...