...nau kippt dein Gefühl? Muster sichtbar machen.  
- **Stop-Signal**: Sobald du Grübelschleifen merkst → innerlich „Stopp“ sagen, kurzen Break (Atmung, Bewegung).  
- **Frage an dich selbst**: „Bekomme ich hier auch etwas zurück – oder verbrenne ich?“  
- **Klare Sprache trainieren**: 1–2 Sätze, kein Roman.  

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Das Entscheidende: **Du musst dich nicht ändern, dass du tief fühlst.**  
Was du lernen ...