...:00** | Letzte Flüssigkeit außer Wasser | Bessere Nachtruhe |

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**Regeln während des Darmaufbaus:**
1. Max. **3 koffeinhaltige Tassen pro Tag**.  
2. Kaffee **immer** nach einer Mahlzeit trinken, nie direkt auf leeren Magen.  
3. Mind. 45–60 Minuten Abstand zwischen Probiotikum und Kaffee.  
4. Viel Wasser trinken (insgesamt 2–2,5 L pro Tag).  

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[REDACTED], wenn du magst, kann ich dir auch **einen...