...aktion beobachten – nicht bewerten**  
   – Protokoll: Was fühle ich – was erwarte ich – was kam real?  
   – Kein „Warum fühl ich das?“ → sondern: „*Aha, [REDACTED] dasselbe Muster.*“

4. **Körpersystem beruhigen lernen – nicht diskutieren**  
   – Somatische Regulation: Atmung, Körperwahrnehmung, Entladung  
   – Emotionales Umlernen beginnt **nicht im Kopf**, sondern **im Nervensystem**

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Wenn du willst...