...kern solltest (Mantras, kurz)
- „Das ist mein Trigger, nicht meine Pflicht.“  
- „Ich bin kein Projektionsfeld.“  
- „No-contact = Selbstschutz, kein Versagen.“

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Wenn du willst, schreibe ich dir sofort ein **1-seitiges Notfallblatt** (deine 3 Sofortmaßnahmen + 3 Selbstsätze + 2 Handy-Sätze für Grenzsetzung), das du im Handy speichern oder ausdrucken kannst. Sag einfach: „Notfallblatt“.  

Und noch:...