...Autoaggression ist ein **Symptom**, kein Beweis für Schuld  
- Skills nutzen: DBT, Eiswürfel, Gummiband, Bewegung, Schreiben  
- Ursachen erforschen: *Was will ich mir eigentlich sagen? Wovor schützt mich das?*  
- Begleitung suchen: Therapie, Krisendienste, vertraute Personen  
- Selbstmitgefühl üben (auch wenn es sich falsch anfühlt)

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### 4. **Mein Beispiel / Zitat / Reflexion:**  
> *„Ich konn...