...Sekunden ein, 6 Sekunden aus)  
- **Boden spüren** (Füße fest aufstellen, Umgebung bewusst wahrnehmen)  
- **Körper kühlen** (kaltes Wasser auf Handgelenke oder Nacken)  
- **Kontakt zur Realität** („Ich bin hier, heute, das ist vorbei“)  

Wenn du möchtest, kann ich helfen, den Auslöser systematisch zu analysieren – also: *Was genau hat ihn ausgelöst?*, *wie hat der Körper reagiert?*, *welches Bedür...