.... Themen-Impuls setzen**  
- Bevor du abschaltest, gib dir selbst ein „Drehbuch“.  
  - Beispiel: „Wie würde ich eine Szene über Co-Abhängigkeit schreiben?“  
  - Oder: „Wie sieht ein Tag aus, an dem ich mich frei und stark fühle?“  
- Dein Kopf baut automatisch Bilder darum.  

**2. Zeitrahmen festlegen**  
- Stell dir Timer (10–15 Min.).  
- Danach: Notiz machen (Stichworte reichen).  
- Effekt: Tr...