...+ 2 Handy-Sätze für Grenzsetzung), das du im Handy speichern oder ausdrucken kannst. Sag einfach: „Notfallblatt“.  

Und noch: fühlst du dich momentan so überfordert, dass du an Selbstverletzung oder Suizid denkst? (Wenn ja → sag es.) Wenn nein, dann weitermachen mit den oben genannten Schritten.