...t 9/10“).  
- Dauer tracken → Gehirn lernt: es geht vorbei.  

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Das Prinzip: **Gefühle kommen in Wellen**. Mit DBT-Techniken kannst du die Welle surfen, statt von ihr überspült zu werden.  

Soll ich dir dazu ein **1-Seiten-Übungsblatt** bauen, das du ausdrucken und an die Wand hängen kannst (Skills + kurze Anwendungsschritte)?