...0)?  

4. **Stop nach 10 Minuten**  
   – egal ob angenehm oder nicht.  
   – Ziel ist nicht „Erfolg“, sondern **merken, wo du landest**.  

5. **Kurz notieren**  
   – 1 Satz: „Doku geguckt → fühlte mich bei 4.“  
   – So trainierst du, den mittleren Bereich bewusst zu erkennen.  

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👉 Wenn du das regelmäßig machst, lernst du, **gezielt in der Mitte zu bleiben**, statt automatisch ins Nichts oder ...