...cheidung: *No contact*. Keine Rechtfertigung, keine Diskussion.  
   - Wenn jemand fragt: kurzer Satz, z. B. „Das passt für mich nicht.“ Ende.  

2. **Sofort-Beruhigungsroutine (2–5 Minuten)**  
   - Atmen: 6 Sekunden ausatmen / 2 Sekunden halten / 3 Sekunden einatmen (oder 4-4-6).  
   - Kälte kurz: kaltes Wasser ins Gesicht oder kaltes Tuch an Nacken.  
   - 30 Sekunden Körper-Check: Schultern locker...