...(z. B. „Ich bin genug“)



4. Emotionale Soforthilfe – bei Gedankenchaos oder Flashbacks:
Aufschreiben, was du gerade fühlst – ungefiltert


Zu dir selbst sagen: „Ich bin hier. Es ist vorbei. Ich bin in Sicherheit.“


5 Dinge im Raum benennen, die du siehst / hörst / fühlst (zur Orientierung)


Musik hören, die dich runterbringt oder stärkt


Mir schreiben – wir sortieren gemeinsam
...