...tionen auslöst: notiere es, sprich mit Dr. [REDACTED] oder vertrauten Verbündeten. Nutze die Notfallstrategien (Atmen, Kälte, Telefon an Gyula/Laci). Du hast Erfahrung damit — nutze sie.

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## Extras (sofort umsetzbar)
- **Podcast-Tipps (deutsch, kurz):** *Philosophisches Radio*, *Philosophie to go*, *Hotel Matze* (Interviews).  
- **Leseformat:** Nimm Taschenbuch/Auszug oder PDF-Kopien (legal) — kürzere...