...schlecht bin.“\n- „Ich muss jetzt nicht alles verstehen, ich muss nur atmen.“\n- „Ich darf Fehler machen. Ich darf schwach sein. Ich darf leben.“\n\n#### 2. Körperanker – Was hilft, [REDACTED] zu spüren: Ich bin sicher\n- Kaltes Wasser über Hände oder Gesicht laufen lassen\n- Auf den Boden stampfen oder bewusst die Füße spüren\n- Etwas Warmes trinken (Tee, Brühe)\n- Atemübung: 4 Sekunden ein – 6 Sekunden...