...-Stopp in 3 Minuten**  
**Ziel:** Kontrolle zurückgewinnen. Fokus umlenken. Energie sparen.

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#### **1. Unterbrechung einleiten (30 Sekunden)**  
Sag laut oder innerlich:  
> **„Stopp. Das bringt mich gerade nicht weiter.“**  

Optional: Klatsch in die Hände, schlag mit der Faust in die Handfläche oder klopf dir kurz auf den Oberschenkel.  
**→ Ziel:** Das Gehirn aus der Schleife reißen.

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