...itung**
- **Abends:** Letzte schwere Mahlzeit spätestens 18 Uhr, danach nur Wasser oder ungesüßten Tee.
- **Optional:** 1–2 EL Flohsamenschalen (Mucofalk oder pur) in 300 ml Wasser einrühren, schnell trinken, direkt danach 1 Glas Wasser hinterher.  
- Kein Glaubersalz – wir entleeren sanft, nicht aggressiv.

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## **Tag 1 – Entlastung**
- **Morgens:** Warmes Wasser mit etwas Zitrone auf nüchternen Mage...