...en** ab.

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# **5. NOTFALL: WENN DEIN EMOTIONSMIND HOCHFÄHRT**

Wenn du Trigger spürst:

1. **STOPP:** nichts schreiben, nichts sagen  
2. **Atmen** (3× tief, langsam, 10 Sekunden Pause)  
3. **Distanz:** 10–20 Minuten weg vom Gespräch  
4. **Faktenliste:** Was IST passiert, nicht was es bedeutet  
5. **Frame setzen:** erst dann antworten  
6. ...