...ehr Präsenz bekommt er. **Nimm ihn wahr – und dann geh bewusst weiter**. Sag dir: *„Ja, der Gedanke ist da. Und jetzt zurück zum Thema GFK.“*

**4. Zeitfenster definieren:**  
Setz dir eine Grenze: *„Ich gebe dem Thema Melissa heute noch 15 Minuten – dann ist Schluss.“* Schreib in der Zeit alles auf, was dich quält. Danach ist Cut.

Fazit: Ausblenden geht nicht per Willenskraft, aber **Fokusverlageru...