...magst (z. B. Pfefferminzöl, Parfum)\n- Etwas zum Anfassen: ein glatter Stein, ein Stück Stoff, ein Stressball\n- Ein Foto mit guter Erinnerung\n- Ein kleiner Zettel mit einer ermutigenden Botschaft: „Ich bin genug.“\n\n#### 4. Emotionale Soforthilfe – wenn Gedankenchaos herrscht\n- Aufschreiben, was du gerade fühlst – ungefiltert\n- Zu dir selbst sagen: „Ich bin hier. Es ist vorbei. Ich bin in Sicher...