... Ziel:** Das Gehirn aus der Schleife reißen.

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#### **2. Gedanken parken (1 Minute)**  
Nimm Papier, Handy oder eine Notiz-App.  
Schreib den zentralen Gedanken in **einem Satz** auf:  

> z. B. „Ich habe Angst, dass ich ihr egal war.“  

**→ Ziel:** Externe Ablage. Nicht vergessen, aber jetzt nicht bearbeiten.

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#### **3. Sensorischer Re-Fokus (90 Sekunden)**  
Mach **einen dieser Schritte**...